Aunque no se trata propiamente de un circuito en el que haya entrenado, sino el recorrido de la Triatlón B de Banyoles, he preferido incluirlo en este apartado para no discernir entre circuitos de competiciones y entrenamientos.

En primer lugar tenemos el circuito de bicicleta, que a pesar de que la grafica de altimetrita haga parecer que es duro, en realidad en su tramo más fuerte, entre los km. 26-28 y 62-64, sube poco más de un 5% de media. El resto del circuito son continuos y largos toboganes, que se pueden subir a una buena velocidad, y algunos se pueden bajar alcanzando sin pedalear los 60km/h
El circuito es un triangulo. Desde el club Natación Banyoles se sale dirección Besalú. Continuos toboganes bastante suaves y largos nos llevan hacia allí. A la altura del Km. 10, donde indica la desviación para Besalú se sigue a la derecha y posteriormente acabado este primer lado del triangulo, se siguen las indicaciones que te llevan hacia Figueres. En el alto de uno de estos toboganes, pasado ya de largo el Km. 20 se ha de coger un desvío a la derecha (fin del segundo lado del triangulo) que te lleva hacia Crespià, Esponellà y posteriormente de nuevo a Banyoles. Este ultimo tramo que cierra el triangulo es el que presenta mas dificultades tanto en altimetrita, como por la estrechez de su carretera y las continuas curvas y contracurvas en el tramo de bajada. No se puede calificar de “peligroso”, pero tampoco hay que despistarse, ya que el día de competición no se cierra al tráfico y no podemos ir haciendo el cabra (más de lo habitual).

Al llegar a Banyoles, se realiza una segunda vuelta y al finalizar esta, hacia boxes para dejar la bici y comenzar a correr. La distancia real no llega a los 71 Km. (70,7). No entiendo la insistencia en hablar de 80 Km. cuando todos sabemos que no es así, y lo que es peor, la insistencia en calcular en los resultados la velocidad media en función de estos supuestos 80 Km. con lo que los ganadores pasan a hacer medias superiores de 41 Km./h en lugar de los 36,3 reales. A mi me sale una media de 33,36 Km./h cuando la real habría de ser de 29,5. Bien, en realidad en la bicicleta incluyen los tiempos de Transición tanto T1 como T2, por tanto las velocidades reales si son algo superiores, pero al no haber referencias de estas transiciones, no se puede saber la velocidad real de ningún ciclista.

Una vez dejada la bicicleta, se corre alrededor del lago en sentido horario, teniendo siempre el lago a la derecha. La primera parte desde el CNB es muy sombreada, cosa que se agradece en verano. A la mitad del lago se coge asfalto y se hace una ligera subida de un 1% durante un Km. que después se vuelve a recuperar de bajada y volvemos a dejar la carretera para adentrarnos en la pista que rodea el lago.
Se dan un total de 3 vueltas que tampoco cumplen con los 20 Km. teóricos de la competición, sino que se quedan en 18,7 aproximadamente, lo que lleva a hacer buenos tiempos finales en este sector.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S12

La última semana de preparación, ya bajando el nivel de los entrenamientos para afrontar el fin de semana la B de Banyoles, ha quedado de la siguiente manera. Incluyo en la tabla los tiempos de la Triatlón en si, pero de ella ya hablo en la crónica aparte.

El martes decidí “testearme” en el agua, pues no tenia mucha confianza. Acabe haciendo 3000m en 1h05. Después 50’ suaves de bici. El miércoles tocó “despertar” las piernas, haciendo algo más de 1h30’ a tope de Bici + Transición (1’30”) + Carrera. El jueves 30’ de Natación suave y 1h6’ de carrera a pleno sol para simular lo que me esperaba el domingo. El mismo jueves, Fisio para descargar, viernes descanso y el sábado un ligerísimo entrenamiento para reactivar al cuerpo y…“Alea Jacta Est”

Semana FINAL	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL
LUNES
MARTES	1h05	52		1h57
MIERCOLES		59	35	1h34
JUEVES	30		1h06	1h36
VIERNES
SABADO		22	13	35
DOMINGO	55	2h19	1h36	4h50
TOTAL	2h30	4h32	3h30	10h32
% Sem. 11	+11%	-33%	-20%	-14,4%

Y el último resumen semanal:

A. 6600 m
B. 125 Km.
C. 41 Km.

Y en cuanto que pueda el resumen total de entrenamientos y la crónica del Triatlón B de Banyoles.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S10

Después de muchas semanas inacabadas, donde siempre he notado que me faltaba aquel entreno de agua que no pude hacer, aquel entreno largo de bici que se cayó del planning por la lluvia…llega una semana como esta, donde me propongo acercarme a las 15h de entrenamiento…y acabo haciendo 16h30’!!!

¡No quepo en mí de satisfacción! A pesar de que han surgido inconvenientes en la planificación semanal, al final he podido cumplir con todos los entrenamientos y no solo eso, si no que hay algunos pequeños detalles para ir con tranquilidad a Banyoles.

1º: Todo el entrenamiento de esta semana lo he realizado sin descansar ningún día; es más, sin descansar ningún día después de la Triatlón Olímpica de Salou y además ha sido de largo mi semana máxima en el total y también en el individual de cada entrenamiento. Quería comprobar, a 2 semanas vista, si mi recuperación de un día para otro es buena, y veo que si. Solo introduciendo 1 día “light” por en medio (jueves 1h de natación), vuelvo a estar a tope para comenzar un nuevo microciclo.

2º: El viernes me metí 3h45 de bici bastante dura de perfil y después 1h15 de carrera también montañosa…y podía haber seguido corriendo sin excesivos problemas. Si que tuve mi, ya desgraciadamente conocido, flato al comenzar a correr, pero bajando el ritmo al principio me recuperé bien. Supongo que en Banyoles voy a pasar por el mismo flato, así que tocara apretar los dientes durante unos cuantos quilómetros de carrera.

3º: Con todo el cansancio acumulado (no solo de la semana, sino de las 5h del viernes) el sábado realicé un test de 1000m que no había realizado nunca en piscina de 50m. El resultado no es para tirar cohetes, pero 19’12” me dicen que puedo intentar arriesgarme y salir a no alejarme mucho de los 45’ en los 2200m de Banyoles.

El único pero (no se puede tener todo) es que tengo la sensación de estar perdiendo mucha velocidad en carrera. Antes iba comodísimo a 5’/Km. después de bajar de la bici; ahora para ir cómodo voy a 5’15”/Km. y si hay flato, ¡no veas! Tal vez el cansancio acumulado tenga algo que ver y ahora que comenzaré a bajar el ritmo recupere buenas sensaciones.
También es cierto que no he hecho series durante este entrenamiento, porqué como no dejo de competir casi cada domingo (o como la semana que viene que corro sábado y domingo), me parece que un 1x10000 es suficiente a la semana ;-)

Semana 10 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES	60	1h34		2h34	Abdo
MARTES	45 Tec		1h38	2h23
MIERCOLES		56	59	1h25
JUEVES	60 Tec			1h	Abdo
VIERNES		3h43	1h15	4h58
SABADO	45	1h40		2h25	Abdo
DOMINGO			1h15	1h15
TOTAL	3h30	7h53	5h07	16h30
% Sem. 9	+54%	+21%	+15,4%	+25%

Y el resumen de la semana, sin palabras; solo cifras:

A. 8400 m.
B. 201 Km.
C. 59 Km.

¿Cómo se presentan las 2 semanas siguientes? Pues la idea es esta:

S11
Lunes: DESCANSO (por fin)
Martes: Natación + Tirada larga de Carrera
Miércoles: Natación + Bici + Carrera
Jueves: Tirada larga de Bici
Viernes: DESCANSO
Sábado: Natación + Carrera (Cursa del Foc; Olesa de Montserrat)
Domingo: Bici + Carrera de Vacarisses (montaña) + Bici

S12
Ahora Si, “tapering” y a por la B

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S9

Resumen rápido esta semana. No ha habido camiones que me atropellen, ni lluvia que me incomode, ni entrevistas de última hora que me impidan entrenar. ¿Resultado? He podido cumplir con todo y añadir algún extra por “si acaso”. A pesar de que el domingo tenia el triatlón olímpico de Salou, veía que el sábado podría descansar, así que he apretado fuerte, haciendo una tirada larga de bici de 105km (seguida de 12km de carrera) o una tirada larga de carrera de 1h45 (algo más de 20km). Me he reservado un poco en natación ya que salía de una semana en la que no había ido más que un día, y creo que ha sido la decisión correcta.
Bien, aquí el resumen de la semana:

Semana 9 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h39	1h07	4h46	Abdo
MARTES	45' Tec			45	Abdo
MIERCOLES			1h45	1h45
JUEVES	50' Tec	1h44		2h34
VIERNES	10 (prueba neopreno)		52	1h02
SABADO
DOMINGO	31	1h08	42	2h21
TOTAL	2h16	6h31	4h26	13h13
% Sem. 8/7/6	+102/-19/-9%	-7/+87/+6%	+83/18/4%	+32/2/1%

Y de una semana pobre, a una semana completita:

A. 5000 m
B. 185 Km
C. 52 Km

La semana que viene, la 10, espero hacer mi máximo acercándome a las 14,5 o 15h. Después unos días más de tiradas largas al inicio de la S11 y poco a poco comenzaré la bajada durante los últimos 10 días

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S8

Como reza el dicho, “virgencita, virgencita, que me quede como estoy”. No lo digo solo por el susto del lunes (que al final, muy aparatoso, pero todo quedó en un susto), si no porqué viendo las ultimas semanas, llevo un desastre de planificación de entrenamientos. Cuando no me falla la semana de bici por culpa de la lluvia, me paso dos días en cama con un constipado muy fuerte, y si no, intento romper retrovisores de camiones con la cabeza.
Esta semana en A, por culpa del dolor en el hombro me limite a un día largo y suave donde hice 3000m. Contento en ese aspecto
En B, 7h de bici con mucho desnivel, cosa que hasta ahora no había introducido en los entrenamientos. Así que además de cantidad de entrenamiento, también ha sido de calidad.
En C ha sido una semana pobrísima. Tengo la excusa de que el accidente del lunes me trastoco toda la planificación y la carrera que tenia prevista para el domingo, Pineda, no la realicé porque saliendo de una semana de constipado muy fuerte no me quería arriesgar a recaer, contando que mi objetivo no son estas carreras de fin de semana.
Además este descanso inesperado me ha permitido comenzar la semana 9 con buenísimas sensaciones que espero que se acaben de corroborar con un buen triatlón olímpico de Salou.

Semana 8 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		1h30		1h30
MARTES
MIERCOLES		2h07	59	3h06
JUEVES		3h21	30	3h51
VIERNES	1h07			1h07
SABADO			56	56
DOMINGO
TOTAL	1h07	6h59	2h25	10h31
% Sem. Anterior	-60%	+100%	- 46%	+4,8%

El total de esta semana, bastante pobre:

A. 3000m
B. 162 Km
C. 29 Km

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S7

Bueno, dentro de lo que cabe la semana no ha sido todo lo mala que pintaba después de que el lunes y el martes los pase en cama con un constipado muy fuerte. El miércoles, bastante débil, decidí salir a entrenar y poco a poco me he ido poniendo al día, pero como veis esto no tiene pinta de ser una semana muy completa, pues no ha habido tirada larga de bici por culpa de las incesantes lluvias.

Semana 7 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES		45	58	1h43	Sup+ Abdo
JUEVES	60 Tec		1h33	2h33
VIERNES	45	1h49	20	2h54
SABADO		55		1h26	Sup + Abdo
DOMINGO			55	1h26
TOTAL	2h47	3h29	3h46	10h02
% Sem. Anterior	+ 4%	- 41%	- 7%	- 21%

El total de esta semana:

A. 4800m + 60 Tec.
B. 93 Km
C. 43 Km

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S6

Llegamos al ecuador y la cosa se empieza a complicar. La semana 6 ha comenzado bien y he podido aprovechar para hacer buenos entrenamientos largos de bici, carrera e incluso una tirada de 60’ de natación. En viernes además hice una prueba de 1000m a tope en Agua como control y salio un tiempo de 19’40”, algo impensable para mi hace unas pocas semanas. Tengo año y medio para mantener ese ritmo en 3800m. Con eso me doy con un canto en los dientes ;-)

El miércoles salí con la bici y me cogió la lluvia. El jueves, salí a correr, y me volvió a coger la lluvia. El sábado pase todo el día bajo la lluvia viendo a los GRANDÍSIMOS participantes del IRONCAT. EL domingo, para estirar las piernas hice poco más de 1h con BTT…y me volvió a pillar la lluvia.
El resultado final de toda esta agua ha sido que la semana 7 la comienzo en la cama hecho una sopa e intentando recuperarme a marchas forzadas para perder los menos días posibles, pero bueno, alguna semana tenia que ser de bajada :-) Intentare comenzar el miércoles a hacer algo de estática y sudar un poquito para volver a ponerme las pilas de cara a Salou el día 8 de junio.

Semana 6 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h52	52	4h44
MARTES	33		42	1h15	Sup + Abdo
MIERCOLES	60	57		1h57
JUEVES	45 Tec		1h37	2h22	Abdo
VIERNES	22			22	Sup + Inf + Abdo
SABADO
DOMINGO		1h10	54	2h04
TOTAL	2h40	5h59	4h05	12h44
% Sem. Anterior	+ 1%	- 3%	- 4%	- 2,5%

En total esta semana:

A. 5200m. + 45’ Tec.
B. 158 Km.
C. 48 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S5

Una semana más, o una semana menos según se mire. Del mismo modo, como todos mis entrenamientos, una semana atípica por lo incoherente de mis “desplanificaciones” ya que voy a salto de mata según me apetece, según el clima, según la migraña, según viajes inesperados (el martes hice mi entrenamiento en BCN después de una reunión)…
Además he tenido un par de complicaciones en forma de “lesiones fantasmas” de esas que solo tengo yo, que me llegan a dejar cojo todo un día y a base de hielo, antiinflamatorios y Traumeel…y de volver a entrenar al día siguiente como si la lesión de verdad fuera “fantasma”, desaparecen en un par de días.
Creo que lo mejor de esta semana han sido los 2 entrenamientos largos de B del lunes y de C del jueves. Me han dejado un buen sabor de boca y veo que no me hace falta subir mucho más el volumen de las tiradas largas pero si creo que debería comenzar a hacer algo de calidad (puede que no series estrictamente, pero algún entreno corto de B hacerlo en subidas o algún fartleck en la C)
En natación he notado una mejoría muy grande esta semana, que se ha de acabar de confirmar la semana que viene, pues he mejorado cosa de 3metros/minuto, y todo ello en parte gracias a las clases técnicas donde poco a poco voy corrigiendo errores (también en parte a que he hecho 4 días de entrenamiento de A, con lo que las distancias parciales han sido inferiores)

Semana 5 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h48	38	4h26
MARTES			1h04	1h04
MIERCOLES	32+45 Tec	1h47		3h04
JUEVES	45 Tec		1h29	2h14
VIERNES
SABADO	37	34(estatica >100rpm)		1h11	Sup.
DOMINGO			1h04	1h04
TOTAL	2h39	6h09	4h15	13h03
% Sem. Anterior	+ 5,3%	+ 11,5%	=	+ 6,2%

Una de los mejores sabores de boca de esta semana ha sido que hoy domingo he corrido la Cursa de Sant Quirze del Vallés, haciendo de globo Sub43 y con Ara haciendo de globo Sub60. Ha sido toda una gozada poder colaborar en una carrera tan emotiva como esta.

Las distancias de esta semana:

A. 3250m. + 90’ Tec.
B. 154 Km. + 34’ Estática
C. 50 Km.

Mañana toca de nuevo tirada larga de bici (siempre que la lluvia no me de la lata)

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S4

Bueno, se puede decir que el primer mes de preparación ha concluido bastante satisfactoriamente.
Después de que la semana pasada hiciera una bajada algo mas acentuada de lo planificado, esta he recuperado algún entrenamiento de calidad (Bici del lunes y Carrera del martes) y sin obsesionarme con llegar al volumen previsto al realizar el calendario trimestral, ya que la semana pasada bajé demasiado, me he limitado a subir ligeramente con respecto a hace 2 semanas (en la tabla se ve el % de aumento con respecto a la semana 2 y la 3)
En agua, he realizado una clase más de técnica. En Bici, el lunes aproveché encontrarme extrañamente bien (después de la duatlón de Vic) para hacer una salida cómoda de 3h a 27 km/h, pero a apenas 126 pulsaciones de media y con una transición de poco más de 1' hice algo más de media hora de carrera. En Carrera también aproveche el martes para hacer una salida larga después de la clase de natación. Esta salida, no planificada, ha sido uno de los entrenamientos mas agradables en mucho tiempo, pues fui saltando de camino a camino (por lugares hasta entonces desconocidos por mi) y el resultado final fueron algo mas de 17km y 139 ppm

Sem. 4 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h01	32	3h33
MARTES	15+45 Tec		1h29	2h29	Sup+Abdo
MIERCOLES	39	1h15		1h54
JUEVES			1h02	1h02	Abdo
VIERNES	52	1h15		2h07	Inf + Sup
SABADO			1h12	1h12	Abdo
DOMINGO
TOTAL	2h31	5h31	4h15	12h17
% Sem. 2 / 3	+6,3/44%	+1/30%	+6,2/26,2%	+3,8/31,4%

Las distancias de esta semana:

A. 4900m + 45' Tec.
B. 80Km. + 2h30' Estática
C. 51 Km.

He de reconocer que me siento algo cansado, pero no puede ser de otra manera cuando me he pasado 16 días sin descanso ninguno. Este domingo, aunque no hago deporte, me lo pasaré conduciendo 900 km, así que tampoco es un reposo como tocaría.
Creo que a partir de la semana que viene voy a introducir una sesión mas de agua (si tengo forma de combinarlo con el entrenamiento) para hacer las sesiones algo mas cortas.
Y en conjunto este mes...:

A. 19,5Km. + 90' Tec.
B. 448Km. + 2h30' Estática
C. 182 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S3

Tercera semana. Cada vez soy más díscolo con la planificación. Esta semana la tenia programada como "de bajada" ya que el fin de semana tenía la duatlón de Vic, pero a medida que iban pasando los días, hoy por una reunión en BCN, mañana por que la fisio no tenia otra hora libre...he ido a salto de mata y como veréis al final ha habido más "bajada" de la esperada. Incluso uno de los días de natación se quedó en poca cosa debido a una reunión de última hora. Además, hoy la duatlón fue mucho mejor de lo esperado a pesar de no haber parado ni un solo día y los 7km carrera + 33,5 Km. Bici + 3,5Km carrera los hice en 20' menos de lo planificado. No tenia pesas esta semana para llegar algo más fresco a la duatlón, que creo que fue una decisión acertada.
La semana ha ido así.

Semana 3 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES	47	1h		1h47
MARTES			59	59
MIERCOLES	36	1h27	21	2h24
JUEVES	22			22
VIERNES		36	13	49
SABADO			1h4	1h4
DOMINGO		1h11	45	1h56
TOTAL	1h45	4h14	3h22	9h21
% Sem. Ant.	-16,25%	-22,6%	-24,8%	-21%

Las distancias de esta semana:

A. 4500m
B. 107 Km.
C. 40 Km.

Esta semana las 2 clases de técnica de natación que tenía me han coincidido con sendas reuniones improrrogables, así que el planning de agua me ha cambiado totalmente. Incluso me he visto obligado a realizar las sesiones de agua, después de correr o de hacer bici (o como el miércoles de hacer bici y correr) con lo que llegaba muy cansado al agua y no rendía lo más mínimo. Por desgracia la semana que viene, vuelve a pasar lo mismo y el miércoles marcho para Asturias así que toca apretar entrenamientos en los primeros días de la semana. Mañana, para "recuperarme", haré la tirada larga de bici.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S2 (I)

La segunda semana, al saco. A pesar de que la lluvia ha sido poca, me ha obligado a cambiar algún que otro entrenamiento. Además ha venido a visitarme 3 veces esta semana una vieja compañera con la que convivo desde pequeñito. Se llama migraña y nos lo pasamos bomba cuando llega :-)

A pesar de todo, he cumplido con creces los objetivos (eso si, haciendo los entrenamientos cuando me parecía bien y he vuelto a saltarme todo tipo de plannings establecidos). Al final, la semana ha quedado de la siguiente manera.

Semana 2 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES	55		57	1h52	Piernas
MARTES		49	18	1h07
MIERCOLES		2h40		2h40
JUEVES	45 Tec.		51	1h36	Piernas+Abdos
VIERNES
SABADO	42	2h		2h42	Superior
DOMINGO			1h55	1h55
TOTAL	2h22	5h28	4h	11h50
% Sem. Ant.	+3,6%	+18%	+3,4%	+9,7%

Las distancias que han salido, han sido las siguientes:

A. 4300m + 45' Técnica
B. 141 Km.
C. 46 Km.

Ya he comenzado a hacer clases de natación y de momento se me hacen muy duras. A ver si comienzo a ver beneficios y las aprovecho de verdad en las semanas siguientes.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S1 (II)

Bien, la primera semana ya ha caído. El inicio no fue todo lo bien que yo esperaba, pues llevando cansancio acumulado de tanto tiempo ya, y dando todo lo que pude en la cursa de Bombers, comenzar el lunes como si nada hubiera pasado no era la mejor opción. Así que he bajado el ritmo, no el volumen, y creo que al final de la semana me he ido encontrando mas descansado, lo que me ha permitido incluso hacer marca personal de 10000. El entreno de esta semana ha quedado así.

Semana 1 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL
LUNES	45		1h18	2h03
MARTES		2h38		2h38
MIERCOLES	51	42	35	2h08
JUEVES			1h7	1h7
VIERNES	41	1h18		1h59
SABADO
DOMINGO			52	52
TOTAL	2h17'	4h38	3h52	10h47

Además he hecho 2 sesiones de pesas. Lunes, parte superior y Jueves, piernas y algo de parte superior nuevamente.

Aunque me guío siempre por tiempos de entrenamiento, y dentro de la zona de pulso que me toca, también me gusta llevar la cuenta de las distancias realizadas. Aproximadamente han sido:

A. 5850m
B. 120 Km.
C. 44 Km.

Para ser la primera semana, no me puedo quejar. La siguiente, haré la tirada larga de bici entre semana y la larga de carrera, aprovechando la Media Maratón de OLOT donde el GPT vuelve a la carga ;-)
¡Ah, y seguramente comenzare clases de natación porque las necesito con urgencia!

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S1 (I)

Esta semana comienzo la preparación para la triatlón B de Banyoles del día 29 de junio. Siempre he sido bastante autodidacta y anárquico en los entrenamientos y esta vez no podía ser menos. He comenzado la casa por el tejado, poniendo las carreras que quiero hacer (y que NO debería hacer) en el calendario, y después alrededor de estas carreras -que no solo no comportaran ningún beneficio al entrenamiento sino que serán contraproducentes para la asimilación de este (pero también tengo derecho a divertirme, ¿no?)- he organizado el siguiente entrenamiento tipo semanal. Las A, B y C son Agua, Bici, Carrera

LUNES: Descanso
MARTES: A + C Cambios de Ritmo
MIÉRCOLES: B + C Transición rápida 1h15'-30' total
JUEVES: A + B Cambios de ritmo
VIERNES: A + C Cambios de ritmo
SÁBADO: B largo + C corto
DOMINGO: B corto + C largo

- Si hay carrera el domingo, he de retocar cosas y además aprovecho esta semana como “de bajada”
- Cada semana intento que el volumen independiente de cada disciplina aumente un máximo del 10% de tiempo.

Esta semana, para comenzar “bien” ya no cumplo el planning, pues hoy lunes comienzo como si fuera martes y algún día entre semana haré el entrenamiento largo de bici, pues el domingo tengo un 10000 en la Llagosta.