Preparacion para el Ironman. S1 (Maraton BCN 09)

Dicen los entendidos que los entrenamientos se tienen que diseñar de una forma juiciosa, estableciendo primero uno o dos objetivos anuales donde se quiere estar “a tope”. A partir de aquí se establece un calendario de entrenamientos donde se ponen los picos de forma, y se “dibuja” primero desde donde hasta donde va un macrociclo (todo el entrenamiento dedicado a aquel objetivo en concreto) que está compuesto de mesociclos (que vendrían a ser periodos de 3-6 semanas dependiendo si se quiere mejorar la eficiencia aeróbica, la potencia aeróbica, la velocidad, o dedicar un tiempo a la recuperación). Cada uno de éstos mesociclos se divide nuevamente en microciclos que son las habituales semanas de entrenamiento que todos conocemos (Lunes descanso, martes series, miércoles...hasta el conocido domingo tirada larga), a pesar de que habría mucho que discutir sobre si un microciclo debe ser por narices de 7 días. ¿Porque no puede tener 10, 13 o 19 días uno microciclo? Supongo que por la comodidad de que así podemos predecir mejor qué entrenamiento nos toca tal día de la semana, pero no creo que sea ésta periodización la que nos aporte mes beneficios, aunque es la que podemos combinar con el calendario laboral

Pues bien, ésta se la teoría que tengo a la cabeza, que se qué se debe hacer, qué te hará mejorar más y más rápidamente.
Pero es más divertido entrenar a mi manera.

Entrenando “como tocaría”, yo no ganaré uno IM, ni una maratón, ni tan siquiera la clasificación local de la carrera de 10km de mi pueblo. Entonces, ¿porqué establecer unos parámetros tan duros donde el entrenamiento deja de ser una diversión para ser una calendario de trabajo? ¿Porque no puedo hacer 1 carrera un fin de semana en que necesite encontrarme con los amigos y enviar a tomar por culo la tirada larga, o lo que acabo haciendo, alargando dos de las tiradas cortas de la semana para acabar haciendo más km's? Si no tuviese este comportamiento, igual conseguía mejorar incluso 2' mi marca en 10000 ¿Y? ¿Que gano con ello? ¿Que soy más rápido pero no puedo disfrutar de la compañía de mis amigos carrera si y carrera también? ¡Pues que le den a las marcas!

Todo eso viene a “cuento” que esta semana he comenzado a preparar mi primera IM. No diré que mantendré el nivel de carreras del 2008, pues llevo 42 y eso si que es totalmente incompatible con poder preparar un IM, y esta además la quiero hacer (como no podía ser menos en mí) con el objetivo de bajar de 12h, pero continúo diciendo que la preparación de ésta IM (41 semanas, que se dice rápido) no la quiero transformar en más padecimiento que el del propio entrenamiento. Así que ya por el medio metemos la maratón de BCN (quedan 10 semanas) y la Half IM (quedan 22). Eso quiere decir que después de la maratón tendré 3 meses para mejorar en bici y natación y posteriormente 3 meses más para llegar a tope a la IM. Está todo calculado ;-)

Este sueño de hacer una Ironman se fraguó hace ahora 2 años, cuando ni tan solo corría 5km seguidos. Ya entonces me puse como objetivo que al 2009 haría mi primera IM, y como todo en la vida, cuando se me mete una cosa a la cabeza, de derecho hasta que lo consigo. Todo cuanto he hecho en deporte desde entonces hasta ahora, ha ido encaminado a este momento, a ésta preparación; a comenzar estas 41 semanas, primero, con la confianza que podré superarlas, segundo, sabiendo donde están mis límites y cuáles son mis carencias a mejorar, y por último, también me ha sido muy útil para establecerme un objetivo de tiempo deseado que hoy por hoy esta en 11h50' (1h20' Natación + 10'T1 + 6h Bici + 10'T2 + 4h10' Carrera). Que traducido a aquello que tanto me gusta, que son ritmos y velocidades, son 2'6”/100 (contando con el posible beneficio del neopreno, lo veo asumible), 30km/h en bici y poco menos de 6'/km en el maratón. Durante esta preparación, en función de los diversos test que vaya haciendo, supongo que iré modificando estos objetivos, pero nunca para ir mes lento, eso lo tengo clarísimo.

Volviendo al comienzo, ahora toca entrenar y estropearlo lo mínimo posible con carreras metidas con calzador, pero sin dejar de hacer aquéllas que me gusten. Ahora es la hora de nadar, pedalear y correr durante 10 meses.

Maratón de Barcelona. Primer escalón

Tengo muchas cosas que explicar, porque me lo he pasado en grande con la preparación de la maratón. A pesar de que no era un objetivo, sino un escalón del objetivo final, nunca creí que pudiera disfrutar tanto con una preparación conjunta, como la que Abel Antón ha dirigido a 100 corredores que en su mayoría pertenecemos a corredors.cat.
El resultado final ha sido espectacular. He hecho marca de media maratón, e incluso en la misma media hice marca de 10000 y como no, he mejorado con mucho las expectativas que tenia cuando comencé el reto.

El objetivo planteado a ultima hora fue el de ir hacia las 3h15'. Hacia unas semanas que la gente me decía que querer ir hacia 3h30' en mi primera maratón era demasiado ambicioso y que el muro me pondría en mi sitio. Mi filosofía en la vida ha sido que si no tienes nada que perder, has de arriesgar al máximo, así que decidí salir 26 segundos por encima de mi marca de media.

Tal como me dijo Abel el día antes, si quieres arriesgar, hazlo a partir del 10, así que me metí eso en la cabeza y comienza la maratón.
Llevo 3 Km. de carrera y, el tobillo izquierdo que la semana anterior había comenzado a molestarme, vuelve a la carga...y me quedan 39 km. Vamos bien.

Calentando piernas, paso el 5 a 4'40" (antigaseosa total, que vergüenza). Solo he podido ir con los amigos de ritmo de entrenamiento apenas un Km., pero siento la cabeza y voy a mi ritmo. El tramo hasta el 10 es mas suave, pues bajamos, así que la cosa se embala un poco y lo paso en 46' pelados. El tobillo parece que molesta un poco mas, pero como que no se puede hacer nada...para que preocuparse.
Como siempre, las subidas se me atragantan. Es lo que tiene pesar mas Kg. que cm. pasas del metro de altura. El tramo hasta el 15 se me atraganta bastante, así que regulo un poco mas de lo que esperaba y paso estos 5km a 4'46"...pero sabía que el tramo siguiente era muy favorable.
El problema aquí fue el tobillo. Creo que poco antes me había encontrado con Longhi y ya le había comentado que me dolía bastante, pero a partir de aquí, incluso me plantee retirarme algunas veces, porque en las curvas a izquierda llegaba a cojear (si no giraba el pie, no dolía tanto...así que tocaba hacer las curvas lo mas amplias posibles). Otro problema fue que por ir corriendo de esta manera, el gemelo derecho comenzó a avisarme que se enrampaba. Por suerte durante toda la carrera bebí mucho, pero sin llegar a pasarme (toda la carrera tuve la misma sensación de querer ir a orinar...ni más ni menos)

Veía que el ritmo no iba bien para llegar a las 3h15' y extrañamente las sensaciones eran peores que en rodajes mas largos que había hecho (y con una carga de Km. en las piernas que ahora no tenia). No era el día perfecto...pero podíamos intentar que se acercara.
Poco después de la media maratón y todavía en compañía de Longhi, alcanzamos a Gabriel, que ya comenzaba insinuar lo que desgraciadamente sucedió al final, que tuvo que retirarse.

Paso el 25 en 1h56. Vamos entrando en sitios con mas ambiente, en sitios aburridos, y poco a poco llego a "la dimensión desconocida", que es la familia de Km. que comienzan por 3. El 30 lo paso 2h20 y ya que me había ido avituallando muy bien con mis geles (20' antes de comenzar, y km's 6, 18 y 29), así que estaba decidido a ir a buscar ese famoso muro del que todo el mundo me había advertido. He de decir que soy un poco friki con mis entrenamientos y el muro ya lo había entrenado alguna que otra vez.

No se exactamente si fue en estos km's donde me paso Gorka, pero bueno, no vendrá de 5 km. Ahora era la mía, como siempre, yo de perdidos al río, a la que vi que un correcat me pasaba me puse a rueda y que fuera lo que Ala quisiera, creo que Longhi se descolgó en esta parte.

Ahora tocaba buscar el muro o que el me encontrara el a mi, e intentar atravesarlo. Y supongo que fue esto último. Mi único objetivo era llegar más o menos entero al arco del triunfo. Sabía que de allí a meta el ambiente me ayudaría a llegar. 2h44 y ya estaba en el Km. 35 y el arco a la vista. A partir de aquí ya ni el tobillo me podría parar (los calambres si que podían hacerlo, y cuando forzaba un poco el ritmo me lo recordaban) así que regule lo que pude y me dejaron mis piernas y a buscar el 40.

El avituallamiento correcat, impresionante. Llegar allí, y encontrar ese grupo de amigos trabajando para que los maratonianos (y especialmente la familia correcat) este bien atendida, no tiene precio. Eso da ánimos para apretar el ritmo...pero la SUBIDA de Sant Antoni (y si, lo pongo en mayúsculas porque se me hizo una subida durísima) se me atravesó de mala manera. Supongo que ya iba en reserva, porque llegue a preguntarme por primera vez si de verdad quería hacer eso después de nadar casi 4km y pedalear otros 180 (pero por suerte esas negras nubes se fueron muy pronto de mi cabeza. Tan pronto, como que el mismo lunes, para celebrarlo, hice una mini triatlón por mi cuenta)
El 40 lo paso alrededor de 3h9'00" (la alfombra real estaba muy lejos) y de allí a la meta todo fue volar, pues hice los 2 últimos a unos 10 o 15" por debajo del ritmo de los últimos km's

La entrada a meta esprintando, sintiendo a Waterpoler animándome e ir a buscar a los correcats fue todo una. Me abrace con ManoloM, salude al resto de gente...y rápidamente a la línea de meta a ir esperando compañeros, charlando con unos y con otros, esperando a compañeros como Jordi, y después de eso a esperar a mi mujer que se estrenaba en maratón y yo sabia que haría menos de las 4h20' que pensaba ella. Finalmente entro llorando y volando a abrazarme con el crono por debajo de las 3h55'. Ni ella ni yo llevamos ni un año corriendo (Bombers fue nuestra primera carrera), así que no podemos mas que estar muy, muy contentos con todos estos sueños cumplidos.

Ahora, el estar con hielo en el tobillo (esta bastante inflado) no me preocupa lo mas mínimo y a pesar de que no puedo salir a correr (lo descubrí el miércoles cuando llevaba 40'), todavía se puede pedalear, nadar, hacer pesas

Bueno, perdonad por el tostón, pero llevo días con mono de maratón, de correr y de volver a hacer un reto preparando cualquier otra carrera. Mi siguiente objetivo serio ya se va al mundillo del triatlón, así que ahora me limitare a correr 3 días por semana, hasta que comience a preparar Berlín