Entrenamiento IM S21

Podía haber sido peor!!!

La semana comenzó muy mal debido al exceso de trabajo que me impedía entrenar lo mas mínimo, y los días que podía hacerlo, el estrés laboral se reflejaba en el entrenamiento de diversas formas (calambres en la natación, interrupciones por llamadas laborales mientras me dirigía a entrenar, cosa que me obligaba a cambiar de planes nuevamente…) Al final he podido realizar 3 días seguidos “normalillos” tirando a flojos, pero tampoco estamos en fechas donde se puedan hacer locuras, ni pretendo recuperar entrenamientos, a pesar de que tanto ayer como hoy he hecho A+B+C, pero con moderación y ya con la idea de comenzar la bajada a partir del martes.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km
S21	2h21' - 7,1km	4h44' - 133km	1h28' - 18km	0'+ 0'	08h34' - 158km

En resumen, 4 entrenamientos de A, sin nada de técnica por no poder compatibilizar horarios de las clases de tecnificación con el mío laboral, 4 de B (una de ellas espining y otra la aproveche para entrenar a subir y bajar de la bici con las zapatillas puestas en las calas, que nunca está de más) y finalmente de carrera 2 tristes entrenamientos con apenas 18km. Uno de ellos, el sábado, un casidiezmil de montaña muy bien organizado por el CNManresa, y el domingo una Transición de 7km. Mañana intentare hacer 15-18km para ver sensaciones y poco más en el tema de correr hasta la Half.

Entrenamiento IM S20

Última semana fuertecita en bastante tiempo, pues después de la Half, haré un mes suave para recargar pilas para los 3 meses siguientes hasta la IM. Puede que haya faltado algo de carrera esta semana, pero haré una tirada larga el miércoles y este será el colofón del entrenamiento (y a partir de aquí, tapering). En Agua, esta ha sido mi semana máxima, y salvo contratiempos, intentare mantener el nivel esta semana que viene ya que la “carga” acuática esta semana no afectara tanto al rendimiento el día de la Half, como si fuera de bici o carrera. Como entrenamientos de calidad, el viernes hice 111km de bici a casi 28km/h seguida de una transición de 25’ a unos 5’/km. Y el domingo, Hasta Sant Quirze haciendo Coll d’Estenalles, bastante rápido, después allí liebre de sub45 en la carrera de 10km y posteriormente volviendo a casa en bici también a un buen ritmo.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km

Entrenamiento IM S19

Esta semana he podido cumplir con gran parte de los objetivos iniciales. Ha faltado algo de natacion, pero no me puedo quejar ya que el fin de semana, con el viernes fiesta, he podido realizar 3 entrenamientos seguidos bastante intensos. Entre ellos, el sabado realice el recorrido de bicicleta del Half y mantuve los 30km/h que tenia como objetivo para el dia de la competición

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km

En Agua, he hecho 2 días de técnica y 2 de tirada continua. Al final ha salido un buen volumen que deberé subir en las 2 semanas siguientes (haré tappering de bici y carrera, pero no de natación)

En Bici, contentísimo! 245km en 8h30 (todos los días carretera; nada de estática ni espinning) lo que supone 28km/h. Además, el sábado realice el recorrido de bici de la Half, y a 30,3km/h (contando que no se va a tope como el día de la competición, que hubo infinidad de paradas en semáforos, atascos de coches que nos impedían circular, no hice uso del acople en casi ningún momento etc. etc., supone una velocidad muy buena). Además, el domingo he probado mi nueva tija que me permite usar el acople, lo que hará que pueda mejorar mi rendimiento de cara a la Half. Aquí al final, pongo el gráfico de la altimetria

En Carrera, el mismo tiempo que la semana pasada, pero algo más de distancia. Veo que mi ritmo está acelerándose, y que cuando bajo el ritmo, las pulsaciones realmente se mantienen bajísimas (hoy domingo, 23km a 5’16”, pero a 133 pulsaciones de media)

Entrenamiento IM S18

La semana 18 ha acabado mejor de lo que esperaba. El lunes me vi obligado a descansar por que el trabajo me dejo sin 1 minuto libre. El martes pude hacer poca cosa…pero al final he aprovechado muy bien el tiempo en el resto de días, y a pesar de que el viernes no pude acabar la sesión de técnica de natación (me faltaron 30’) y que el domingo no he podido hacer las 2h de bici previstas porque los 90’ que he hecho ya me ha dejado calado hasta los huesos por un tormentos. Los resultados totales han sido los siguientes:

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km

En natación, no he podido cumplir con lo programado. He de intentar que sea el primer entrenamiento del día, sino los calambres me impiden entrenar el tiempo que debería. A ver si el trabajo me deja hacerlo. Aun así, el martes hice 2000m en 37’53” lo que supone un salto de calidad increíble (una rebaja de unos 8”/100m de golpe)

En bici, a pesar de haber entrenado mas tiempo, han salido menos quilómetros, pero es lógico ya que he introducido mucha montaña para coger potencia (casi el doble de metros de ascenso; 1369 por 2710)

En carrera, lo mismo de lo mismo. Mas tiempo, pero el mismo quilometraje, ya que he hecho algo mas de montaña.

Como entrenamiento de calidad, este domingo he hecho 1h30 de bici subiendo un puertecito de casi 600m de desnivel en 10km en Olot, pero un tormentazo increíble me ha dejado congelado, mojado y me he visto obligado a recortar parte del entrenamiento previsto, pero después la media maratón de Olot ha sido un perfecto complemento para el domingo.

Entrenamiento IM S16

Nueva semana completita, completita. A pesar de los días de lluvia que no cesan, he aprovechado bien los días de fiesta de semana santa con tiradas largas en todos los sectores (Como tiradas largas, 3h36 de bici, 1h de natación y 1h35 de carrera). En total 13h30 de buen entrenamiento.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km
S14	1h31' - 4,35km	6h02' - 141km	4h35' - 58km	0'+ 5'	12h13' - 203km
S15	2h15' - 5,75km	7h23' - 190km	2h38' - 30km	0'+ 15'	12h31' - 226km
S16	2h23' - 6,7km	6h56' - 177km	4h12' - 47km	0'+ 0'	13h30' - 231km

Entrenamiento IM S15

Otra semana complicada por el clima desfavorable y por el trabajo. Por suerte el fin de semana me ha permitido darle un empujon de casi 7h de entrenamiento del bueno en estos dos dias.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km
S14	1h31' - 4,35km	6h02' - 141km	4h35' - 58km	0'+ 5'	12h13' - 203km
S15	2h15' - 5,75km	7h23' - 190km	2h38' - 30km	0'+ 15'	12h31' - 226km

Entrenamiento IM S14

Una semana más, y a pesar de una tuertísima infección de garganta desde el jueves y las lluvias del fin de semana, no me puedo quejar del resultado final. Me ha faltado un tercer dia de natación y un tercero de bici, pero después de ver el montante total y además con el entrenamiento del domingo, con media maratón fuertecilla y 70km posteriores en bicicleta, he de estar contento. A ver si mañana puedo comenzar a recuperar algo de agua, pero la verdad es que el constipado que llevo encima no me lo va a poner fácil.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km
S14	1h31' - 4,35km	6h02' - 141km	4h35' - 58km	0'+ 5'	12h13' - 203km

Challenge Costa Barcelona Maresme 2009

¡¡¡POR FIN!!!
Después de muchos dimes y diretes, rumores y desmentidos...finalmente se ha hecho oficial que el año 2009 se realizara un IronMan Challenge en Cataluña organizado por Evolution. El hecho de que sean los mismos que organizan la famosa IM de Roth, es un punto a favor de la buena organización.
Desde hace años teníamos en nuestra tierra el fantástico IronCat, que con más ilusión que medios ponía a disposición de los triatletas la posibilidad de realizar una distancia Ironman sin salir de casa. Ahora ya son 2, en Mayo la IronCat en la Ampolla i a finales de Septiembre la IM Challenge Costa Barcelona Maresme.
Ademas en Mayo se realizara un 1/2 IM en la misma zona, organizado tambien por Evolution.
Según me ha comentado el Director de la carrera, Jordi González, las inscripciones comenzarán el próximo 15 de Mayo

Las fechas son:

• 1/2 Ironman: 10/5/09
• Ironman: 4/10/09