Carreras realizadas y futuras

2007
		10000	Media	Maraton	Otras	TriSprint	TriOlim	Otras
MP	Bombers BCN	00:43:31
MP	Montmeló	00:42:49
MP	Nou Barris BCN	00:42:45
MP	Pineda	00:41:46
	Templers Lleida	00:53:42
	Cursa del Foc Olesa	00:42:13
	Terrassa (8km)				00:33:06
	BCN					01:14:37
	15km de l'Espluga				01:10:19
	Ripollet	00:44:48
	BANYOLES						02:30:14
	Matadepera	00:44:17
	PRAT					01:10:46
MP	Balsareny (5km)				00:20:27
	VILANOVA					01:13:53
	Cursa de la Mercè	00:42:51
MP	Media del Somontano		01:33:47
	Roda de Ter	00:42:37
MP	Manresa	00:41:24
	Behobia - SS (20Km)				01:29:55
	Media de Ripoll		01:39:48
	Jean Bouin	00:47:18
MP	Media de Mataró		01:33:10
	Pont de Vilomara	00:43:33
	S.S. Grado (5,15km)				00:20:51
	S.S. Oviedo (4,34km)				00:16:58
	26 Carreras	13	3	0	6	3	1	0
2008
		10000	Media	Maraton	Otras	TriSprint	TriOlim	Otras
	Sant Antoni	00:49:07
MP	Media de Terrassa		01:30:55
	Media de Granollers		01:37:35
MP	Media de BCN		01:28:18
	Media de Gava		01:37:00
MP	BARCELONA			03:19:12
	Esparraguera	00:42:47
	Media de Montornes		01:38:45
	Bombers	00:41:26
MP	La Llagosta	00:40:51
	Media de Olot		01:54:44
	DUATLO DE VIC							1:58:40
	Sant Quirze del Valles	00:42:45
	Cardedeu	00:43:39
	Policia de Vic	00:42:40
	Delta Prat	00:42:41
	SALOU						02:29:47
	Templers Lleida	00:42:34
	Cursa del FocOlesa	00:43:10
	(12,5km Muntanya )Vacarisses				01:33:12
	B DE BANYOLES							4:55:07
	Andorra	00:42:46
	BARCELONA					1:15:47
	15km de l'Espluga				01:15:45
	Ripollet	00:47:52
	BANYOLES						2:44:05
	Media de Sabadell		01:36:35
	Vila de Tèrmens	00:43:35
MP	Poblenou	00:40:45
	La Mercè	00:42:13
MP	BERLIN			03:15:53
	Roda de Ter	00:42:38
	Mediterrani	00:42:14
	Manresa	00:42:18
	Pont de Vilomara				00:34:02
	Behobia - SS (20Km)				01:29:19
	Media de Ripoll		01:33:00
	Media de Tarragona		1:36:02
	Media de Mataro		1:32:42
	Milla de Sant Vicenç				00:09:05
	Pujada Seu Vella Lleida	00:44:18
	10Km en pista Can Dragó	00:41:33
	S.S. La Fresneda (4,2km)				00:16:31
	S.S. Oviedo (4,3km)				00:16:35
	44 Carreras	20	10	2	7	1	2	2
TOTAL 2007 + 2008
	70 Carreras	33	13	2	13	4	3	2

Cursa de La Llagosta

La de hoy ha sido una carrera totalmente atípica en mi. No por que no haya hecho el gaseosa, que lo he hecho, sino por que me he encontrado muy cómodo casi toda la carrera, he regulado cuando he creído ir muy rápido y viendo que iba sobrado para hacer marca -el objetivo “oculto” de hoy- me he limitado a ver pasar los km’s sin forzar excesivamente e intentar apretar al final, como así ha sido.

La salida, prevista en un ritmillo de 4’07”/km, para variar ha salido a 3’53”. El segundo km ha pasado también alrededor de los 3’56”. Poco antes de este paso quilométrico me he encontrado a X.Bonastre, que como me había dicho antes, iba a por sub40 y entonces me he dado cuenta de que esta no era mi carrera. Después de comentar los dos que nos sentíamos bastante cómodos, me he frenado un poco y los 3, 4 y 5 han pasado en 4’02”, 4’02” y 4’03” ¡Que regularidad! y además, he hecho marca de 5000 con 19’58”
Extrañamente el 6 lo he pasado a 4’13”. Igual el estrecho paso por el túnel donde me he cruzado con los primeros corredores y el coche patrulla que abría paso (¡deberían hacerse mirar esta parte de la carrera!), o tal vez por relajarme demasiado viendo que iba a hacer marca personal, son los que me han hecho realizar este km tan lento en comparación con el ritmo que llevaba (inferior a 4 hasta entonces). También podría ser que el entrenamiento de esta semana me haya pasado factura. La cuestión es que a partir de aquí los km se han frenado algo, pasando el 7 y el 8 en 4’06” y 4’09”. Y aquí, mi handicap eterno. He de entrenar en cuestas o he de bajar de peso, por que no puede ser que una mísera “pendiente” por llamarlo de alguna manera, que no llega al 1% me haga bajar el ritmo hasta los 4’20” que me ha costado el km9. El 10, ya resoplando todo lo que podía y acelerando a mitad de este km lo he pasado en 4’06”. Tiempo final de 40’51” y nueva marca personal por 32”.
Así que estoy muy satisfecho, por que como he dicho, esta semana llevo más de 126 km de bici, 42 de carrera y 6 de natación, más 2 días de pesas. Si aun así hago marca, es que no debo estar tan mal.

Sobre la carrera unos cuantos comentarios. Los km’s como ya comentaba Dani, están puestos al libre albedrío. 3, 5 y 7 son cortos. 6, 8 y 9 largos. Hablo de distancias de más de 100 m en estos km que se compensaban en los 8 y 9. Y como siempre, el total “pasotismo” de los organizadores de carreras hacia las mujeres. La talla S de camiseta, es un saco.

Pdt. Para variar, hoy he tenido el clásico “divertimento” con un recortador. Este ha sido de los buenos, pues en el km 3 ha aparecido de una calle perpendicular y se ha introducido en la carrera. Después de insultarlo un poquito me he limitado a seguir a mi ritmo hasta que le he alcanzado, y al igual que con cualquier otro recortador que se me cruce, ha sido convenientemente “apartado” de mi camino, por que ese no es el lugar que le correspondía. Le he esperado en la meta para recriminarle su actitud (¡si no aguantas 10km corriendo…no te apuntes a las carreras!) Su maravillosa excusa es “He llegado tarde a la salida y he tenido que atajar camino” ¿¡?
¡¡¡Ya puestos, ¿Porqué no se porque no ha ido directamente al km 9 que pasaba por delante de la salida y así quedaba primero de la carrera

Altimetria, pulso y ritmo

Cursa dels Bombers (II)

Es sorprendente que después de bajar mas de 2’ mi marca del año pasado en esta carrera, y de que me haya quedado a apenas 3” de mi marca personal, la sensación final sea tan decepcionante.

No tenía motivos para pensar que el sub40 lo tenía en el bolsillo, pero antes de salir estaba mas seguro de bajar de 40’ que no irme hasta 41’26”.

La carrera ha comenzado bien. Después del disparo de salida, los típicos atascos producidos por la masificación y por el montón de avariciosos que se ponen en primera línea cuando su objetivo se encuentra mucho mas atrás (antes, mirando clasificaciones he visto un elemento que ha hecho 42’25” de tiempo final y real. ¿Que hacia este tío en primerísima línea?), pero a pesar de ello, hemos pasado el primer km alrededor de los 4’
A partir de aquí, el Paralelo lo he subido bastante bien, incluso con Pinucset hablábamos de bajar el ritmo porque íbamos un pelín acelerados. Paso el 2,5 en 10’12”. La gran vía, muy bien, pasando el 5000 un pelin lento (20’35”)
A partir de aquí, parece haber sido otra carrera. Sabiendo que ahora el desnivel era favorable…las piernas parecían no notarlo. He visto claramente que para mantener el ritmo, el pulso se me aceleraba mucho, así que he comenzado a sacarme de la cabeza el sub40. El siguiente 2,5 ha pasado en 10’24”, poniendo ya el tiempo total en casi 31’. Aquí he pensado que por lo menos el sub41 caería…pero mis piernas volvían a negarse a creerlo, y como que en estos casos, siempre mandan “ellas” este ultimo parcial ha sido de 10’23”, con lo que me he quedado a 3” de mi marca personal (cosa que me preocupa menos que el no haber bajado de 40’). Reflexiones post carrera

1.- después de ver la carrera “desde fuera”, veo claro que en la media de BCN donde hice marca personal de 10000, fue mi punto máximo de forma en la preparación de la maratón de BCN, y que desde entonces voy “de bajada”.
2.- Otra cosa esta clara. Estoy sobreentrenado. No hay excusa para hacer el segundo 5000 mas lento que el primero en esta carrera; de todas maneras, es un cansancio agradable, pues ahora mismo estoy pensando en colgar esto e irme a “pasear” con la bicicleta 1h en previsión de que la semana que viene dicen que podría llover bastante (ojala sea así)
3.- El año pasado la meta estaba en un lugar muy diferente, a unos 500 m de la actual. Hoy no me he dado cuenta de que ya estaba en la meta hasta que faltaban apenas 100 m, así que mi acelerón final ha sido muy corto. De haber tenido claro que el circuito había cambiado con respecto al año pasado, si que habría conseguido hacer marca personal, pero eso es algo secundario ahora. La semana que viene hay la Llagosta y si se me cruzan los cables igual lo intento allí.

Aparte de todo esto, el GPS me ha marcado 300m de más, que una vez pasado al SportTracks, se han convertido en 500. No creo que haya echo tanto zigzag, pero si que es cierto que los primeros km’s me ha perdido mucha cobertura por la marabunta de gente que había alrededor.

Cursa dels Bombers (I)

Mañana repito carrera por primera vez. Hace un año que hice la Cursa dels Bombers de Barcelona y quedé enganchado al mundo del Running. Mi marca en aquellos tiempos fue de 43’31”, que no está nada mal para un novato, y durante todo este año he ido mejorando poco a poco estas marcas.

Mañana es mi primer asalto al sub40’. No me obsesiona especialmente; si fuera así habría hecho un entrenamiento específico para un 10000, sin hacer piscina, sin hacer bicicleta, sin hacer tantas pesas, y sobre todo, habiendo descansado algo después de la maratón, pero la cursa dels Bombers de mañana es un “divertimento”. ¿Que hago sub40? Perfecto. ¿Qué no lo hago? Pues a intentar recortar algo mi marca personal que está muy “desactualizada”, pues actualmente es 41’23” pero hecha en el paso por 10000 de la media maratón de BCN, donde hice además mi marca de media con 1h28’18”

Como digo, el sobreentrenamiento es lo único que me puede quitar mañana el bajar de 40, porque se que lo tengo en las piernas. Ese sobreentrenamiento me ha hecho aparecer esta tarde una molestia en la zona lumbar. Estoy en el sofá con la esterilla de calor y tomando anitiinflamatorios, pero mañana, todo esto se olvidará y a correr a 4 el km.