Salida de Domingo

22 de Marzo. El domingo he aprovechado para hacer algo intermedio, ni tirada larga, ni algo tan suave, así que 2h12 y 55,3km.

25,3km/h. 126ppm y 360m de ascenso acumulado

Tirada larga

20 de Marzo. La tirada larga de la semana me la permití hacer el viernes alargando la hora de la comida. 2h40 y 70 Km. con alguna tachuela por en medio, tampoco está mal para ser la primera salida larga de la preparación.


26,3km/h. 129ppm y 354m de ascenso acumulado)

Primera Salida

16 de Marzo. Primera salida en bici de carretera de la preparación de cara a la Half. A pesar de que esta es muy cortita la pongo a.C., por ser la primera de la temporada, y además por que cuando haces jornada partida y aprovechas la hora de comer para hacer esto, tampoco es que sea tan poca cosa. Des de Manresa, dirección Igualada. Una buena subidita y lo mejor, bajar cogiendo mas de 60km/h en algunos tramos.

25km/h. 134ppm y 418m de ascenso acumulado

Entrenamiento IM S10-13

Despues de unas semanas desaparecido por exceso de trabajo, retomo nuevamente los resumenes semanales.
La semana 10 de entrenamiento coincidia con la maraton de BCN. La hice acompañando a Ara, mi compañera, la cual hizo una nueva exhibicion con una segunda media calcada a la primera y dejando su nueva marca en 3h39'59". A pesar de que yo fui con la camara de fotos, al fina la maraton me supuso un fartleck de 42km pues estuve acelerando y parando a cada momento para poder tomar alguna que otra fotografia y para poder acompañar el máximo tiempo posible a Ara.
Por suerte o por desgracia a la semana siguiente lo tuve muy mal para poder entrenar, asi que solo el lunes hice muy suavemente A+B+C y ya hasta el sabado, en que hice la duatlon de Manresa, que no movi un dedo. El domingo una salidita en bici y los 10km de Esparreguera.
Las posteriores semanas ya he retomado los entrenamientos de una manera un poco menos "díscola"

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km

Entrenamiento IM S9

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km

Entrenamiento IM S7-8

Bueno, aprovechando un viaje en coche, modifico el blog nuevamente con las 2 últimas semanas. Después de la tirada de 32km echa en muy buena compañía en Olot, tocaba hacer marca de media maratón en BCN y así fue. A pesar de que tuve un doloroso flato durante los últimos 6km’s vi que estoy en buena forma. Ahora ya comienzo la bajada de cara a la maratón y aunque los km’s de carrera bajaran lo suyo, intentaré mantener o aumentar el tiempo de bici y natación.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km

En bloques de 4 semanas...

S1-4	7h54' - 22km	10h15' - 271km	24h45' - 291km	1h40' + 25'	1D20h08' - 583km
S5-8	7h02' - 19,8km	9h11' - 236km	22h24' - 278km	35' + 31'	1D15h43' - 533km

Esto viene a ser una media semanal de:
A 1h52' - 5,2km (2'9"/100m)
B 2h26' - 63,4km (26km/h)
C 5h47' - 71km (4'53"/km)
Total 10h29' - 140km

Entrenamiento IM S5-9

Como es normal no podia haber una preparacion sin altibajos. Problemas por exceso de trabajo algunos dias me han obligado a perder entrenamientos, pero dentro de lo que cabe, voy manteniendo un minimo de calidad.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0' + 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0' + 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15' + 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00' + 00'	9h23' - 122km

Las 4 primeras semanas de entrenamiento...

S1-4	7h54' - 22km	10h15' - 271km	24h45' - 291km	1h40' + 25'	1D20h08' - 583km

Esto viene a ser una media semanal de:
A 1h59' - 5,5km (2'10"/100m)
B 2h34' - 68km (26,5km/h)
C 6h11' - 73km (5'05"/km)
Total 11h02' - 145,75km

Entrenamiento IM

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0' + 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0' + 0'	10h24' - 150km

En resumen estas 4 primeras semanas de entrenamiento...

S1-4	7h54' - 22km	10h15' - 271km	24h45' - 291km	1h40' + 25'	1D20h08' - 583km

Esto viene a ser una media semanal de:
A 1h59' - 5,5km (2'10"/100m)
B 2h34' - 68km (26,5km/h)
C 6h11' - 73km (5'05"/km)
Total 11h02' - 145,75km

Preparacion para el Ironman. S1 (Maraton BCN 09)

Dicen los entendidos que los entrenamientos se tienen que diseñar de una forma juiciosa, estableciendo primero uno o dos objetivos anuales donde se quiere estar “a tope”. A partir de aquí se establece un calendario de entrenamientos donde se ponen los picos de forma, y se “dibuja” primero desde donde hasta donde va un macrociclo (todo el entrenamiento dedicado a aquel objetivo en concreto) que está compuesto de mesociclos (que vendrían a ser periodos de 3-6 semanas dependiendo si se quiere mejorar la eficiencia aeróbica, la potencia aeróbica, la velocidad, o dedicar un tiempo a la recuperación). Cada uno de éstos mesociclos se divide nuevamente en microciclos que son las habituales semanas de entrenamiento que todos conocemos (Lunes descanso, martes series, miércoles...hasta el conocido domingo tirada larga), a pesar de que habría mucho que discutir sobre si un microciclo debe ser por narices de 7 días. ¿Porque no puede tener 10, 13 o 19 días uno microciclo? Supongo que por la comodidad de que así podemos predecir mejor qué entrenamiento nos toca tal día de la semana, pero no creo que sea ésta periodización la que nos aporte mes beneficios, aunque es la que podemos combinar con el calendario laboral

Pues bien, ésta se la teoría que tengo a la cabeza, que se qué se debe hacer, qué te hará mejorar más y más rápidamente.
Pero es más divertido entrenar a mi manera.

Entrenando “como tocaría”, yo no ganaré uno IM, ni una maratón, ni tan siquiera la clasificación local de la carrera de 10km de mi pueblo. Entonces, ¿porqué establecer unos parámetros tan duros donde el entrenamiento deja de ser una diversión para ser una calendario de trabajo? ¿Porque no puedo hacer 1 carrera un fin de semana en que necesite encontrarme con los amigos y enviar a tomar por culo la tirada larga, o lo que acabo haciendo, alargando dos de las tiradas cortas de la semana para acabar haciendo más km's? Si no tuviese este comportamiento, igual conseguía mejorar incluso 2' mi marca en 10000 ¿Y? ¿Que gano con ello? ¿Que soy más rápido pero no puedo disfrutar de la compañía de mis amigos carrera si y carrera también? ¡Pues que le den a las marcas!

Todo eso viene a “cuento” que esta semana he comenzado a preparar mi primera IM. No diré que mantendré el nivel de carreras del 2008, pues llevo 42 y eso si que es totalmente incompatible con poder preparar un IM, y esta además la quiero hacer (como no podía ser menos en mí) con el objetivo de bajar de 12h, pero continúo diciendo que la preparación de ésta IM (41 semanas, que se dice rápido) no la quiero transformar en más padecimiento que el del propio entrenamiento. Así que ya por el medio metemos la maratón de BCN (quedan 10 semanas) y la Half IM (quedan 22). Eso quiere decir que después de la maratón tendré 3 meses para mejorar en bici y natación y posteriormente 3 meses más para llegar a tope a la IM. Está todo calculado ;-)

Este sueño de hacer una Ironman se fraguó hace ahora 2 años, cuando ni tan solo corría 5km seguidos. Ya entonces me puse como objetivo que al 2009 haría mi primera IM, y como todo en la vida, cuando se me mete una cosa a la cabeza, de derecho hasta que lo consigo. Todo cuanto he hecho en deporte desde entonces hasta ahora, ha ido encaminado a este momento, a ésta preparación; a comenzar estas 41 semanas, primero, con la confianza que podré superarlas, segundo, sabiendo donde están mis límites y cuáles son mis carencias a mejorar, y por último, también me ha sido muy útil para establecerme un objetivo de tiempo deseado que hoy por hoy esta en 11h50' (1h20' Natación + 10'T1 + 6h Bici + 10'T2 + 4h10' Carrera). Que traducido a aquello que tanto me gusta, que son ritmos y velocidades, son 2'6”/100 (contando con el posible beneficio del neopreno, lo veo asumible), 30km/h en bici y poco menos de 6'/km en el maratón. Durante esta preparación, en función de los diversos test que vaya haciendo, supongo que iré modificando estos objetivos, pero nunca para ir mes lento, eso lo tengo clarísimo.

Volviendo al comienzo, ahora toca entrenar y estropearlo lo mínimo posible con carreras metidas con calzador, pero sin dejar de hacer aquéllas que me gusten. Ahora es la hora de nadar, pedalear y correr durante 10 meses.

Carreras realizadas y futuras

2007
		10000	Media	Maraton	Otras	TriSprint	TriOlim	Otras
MP	Bombers BCN	00:43:31
MP	Montmeló	00:42:49
MP	Nou Barris BCN	00:42:45
MP	Pineda	00:41:46
	Templers Lleida	00:53:42
	Cursa del Foc Olesa	00:42:13
	Terrassa (8km)				00:33:06
	BCN					01:14:37
	15km de l'Espluga				01:10:19
	Ripollet	00:44:48
	BANYOLES						02:30:14
	Matadepera	00:44:17
	PRAT					01:10:46
MP	Balsareny (5km)				00:20:27
	VILANOVA					01:13:53
	Cursa de la Mercè	00:42:51
MP	Media del Somontano		01:33:47
	Roda de Ter	00:42:37
MP	Manresa	00:41:24
	Behobia - SS (20Km)				01:29:55
	Media de Ripoll		01:39:48
	Jean Bouin	00:47:18
MP	Media de Mataró		01:33:10
	Pont de Vilomara	00:43:33
	S.S. Grado (5,15km)				00:20:51
	S.S. Oviedo (4,34km)				00:16:58
	26 Carreras	13	3	0	6	3	1	0
2008
		10000	Media	Maraton	Otras	TriSprint	TriOlim	Otras
	Sant Antoni	00:49:07
MP	Media de Terrassa		01:30:55
	Media de Granollers		01:37:35
MP	Media de BCN		01:28:18
	Media de Gava		01:37:00
MP	BARCELONA			03:19:12
	Esparraguera	00:42:47
	Media de Montornes		01:38:45
	Bombers	00:41:26
MP	La Llagosta	00:40:51
	Media de Olot		01:54:44
	DUATLO DE VIC							1:58:40
	Sant Quirze del Valles	00:42:45
	Cardedeu	00:43:39
	Policia de Vic	00:42:40
	Delta Prat	00:42:41
	SALOU						02:29:47
	Templers Lleida	00:42:34
	Cursa del FocOlesa	00:43:10
	(12,5km Muntanya )Vacarisses				01:33:12
	B DE BANYOLES							4:55:07
	Andorra	00:42:46
	BARCELONA					1:15:47
	15km de l'Espluga				01:15:45
	Ripollet	00:47:52
	BANYOLES						2:44:05
	Media de Sabadell		01:36:35
	Vila de Tèrmens	00:43:35
MP	Poblenou	00:40:45
	La Mercè	00:42:13
MP	BERLIN			03:15:53
	Roda de Ter	00:42:38
	Mediterrani	00:42:14
	Manresa	00:42:18
	Pont de Vilomara				00:34:02
	Behobia - SS (20Km)				01:29:19
	Media de Ripoll		01:33:00
	Media de Tarragona		1:36:02
	Media de Mataro		1:32:42
	Milla de Sant Vicenç				00:09:05
	Pujada Seu Vella Lleida	00:44:18
	10Km en pista Can Dragó	00:41:33
	S.S. La Fresneda (4,2km)				00:16:31
	S.S. Oviedo (4,3km)				00:16:35
	44 Carreras	20	10	2	7	1	2	2
TOTAL 2007 + 2008
	70 Carreras	33	13	2	13	4	3	2