Hoy, después de mirarme y remirarme la imagen del meteocat, he decidido salir a rodar con la bici con la idea de alargar la tirada si al cabo de 1h30 el día aguantaba bien.
Salgo dirección Rocafort, Mura, Talamanca, bajo a Navarcles y como ya tenia calculado, llevaba cerca de los 90 minutos y me he visto bien y parecía que sin previsión de lluvia y en lugar de volver para casa he tirado hacia Calders. La idea era alargar mucho la salida, llegando a Artes y volviendo hacia Santpedor, Sant Vicenç de Castellet…pero todos esos cálculos no han servido de mucho porque a los pocos minutos de decidir alargar la salida, estaba en una ambulancia camino del hospital.
Lo típico. Camión que te adelanta intentando batir el record mundial de proximidad al ciclista, pero no ha calculado que el espejo me iba a dar una colleja, y así ha sido. El “viaje” en el hombro y en la cabeza (por suerte el casco ha parado el golpe) no ha sido tan fuerte como para tirarme de la bicicleta, pero la verdad yo tampoco he conseguido romper el espejo, así que de momento gano yo. El camionero se ha parado enseguida y ha venido a buscarme muy, muy nervioso. He tenido que tranquilizarlo yo a el, pobrecillo :-)
Al final, mucho ruido y pocas nueces, pues en poco tiempo tenia dos ambulancias, los mossos d’esquadra e incluso los bomberos (que no se que pintaban allí) y en el hospital, después de la eterna espera y de 4 radiografías, pues había disparidad de opiniones entre la traumatóloga y la radiologista, no aparece nada roto. Así que a pesar de que me duele bastante y voy a tener que dejar la natación durante unos días, mañana saldré a correr y el entre el miércoles y el viernes pienso repetir el circuito de bici que tenia planeado, a ver cual es el nuevo imponderable
lunes, 26 de mayo de 2008
Bueno, dentro de lo que cabe la semana no ha sido todo lo mala que pintaba después de que el lunes y el martes los pase en cama con un constipado muy fuerte. El miércoles, bastante débil, decidí salir a entrenar y poco a poco me he ido poniendo al día, pero como veis esto no tiene pinta de ser una semana muy completa, pues no ha habido tirada larga de bici por culpa de las incesantes lluvias.
Semana 7 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | |||||
| MARTES | | | |||
| MIERCOLES | 45 | 58 | 1h43 | Sup+ Abdo | |
| JUEVES | 60 Tec | 1h33 | 2h33 | | |
| VIERNES | 45 | 1h49 | 20 | 2h54 | |
| SABADO | 55 | 1h26 | Sup + Abdo | ||
| DOMINGO | 55 | 1h26 | |||
| TOTAL | 2h47 | 3h29 | 3h46 | 10h02 | |
| % Sem. Anterior | + 4% | - 41% | - 7% | - 21% |
El total de esta semana:
A. 4800m + 60 Tec.
B. 93 Km
C. 43 Km
lunes, 19 de mayo de 2008
Llegamos al ecuador y la cosa se empieza a complicar. La semana 6 ha comenzado bien y he podido aprovechar para hacer buenos entrenamientos largos de bici, carrera e incluso una tirada de 60’ de natación. En viernes además hice una prueba de 1000m a tope en Agua como control y salio un tiempo de 19’40”, algo impensable para mi hace unas pocas semanas. Tengo año y medio para mantener ese ritmo en 3800m. Con eso me doy con un canto en los dientes ;-)
El miércoles salí con la bici y me cogió la lluvia. El jueves, salí a correr, y me volvió a coger la lluvia. El sábado pase todo el día bajo la lluvia viendo a los GRANDÍSIMOS participantes del IRONCAT. EL domingo, para estirar las piernas hice poco más de 1h con BTT…y me volvió a pillar la lluvia.
El resultado final de toda esta agua ha sido que la semana 7 la comienzo en la cama hecho una sopa e intentando recuperarme a marchas forzadas para perder los menos días posibles, pero bueno, alguna semana tenia que ser de bajada :-) Intentare comenzar el miércoles a hacer algo de estática y sudar un poquito para volver a ponerme las pilas de cara a Salou el día 8 de junio.
Semana 6 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 3h52 | 52 | 4h44 | ||
| MARTES | 33 | 42 | 1h15 | Sup + Abdo | |
| MIERCOLES | 60 | 57 | 1h57 | ||
| JUEVES | 45 Tec | 1h37 | 2h22 | Abdo | |
| VIERNES | 22 | 22 | Sup + Inf + Abdo | ||
| SABADO | | ||||
| DOMINGO | 1h10 | 54 | 2h04 | ||
| TOTAL | 2h40 | 5h59 | 4h05 | 12h44 | |
| % Sem. Anterior | + 1% | - 3% | - 4% | - 2,5% |
En total esta semana:
A. 5200m. + 45’ Tec.
B. 158 Km.
C. 48 Km.
domingo, 11 de mayo de 2008
Una semana más, o una semana menos según se mire. Del mismo modo, como todos mis entrenamientos, una semana atípica por lo incoherente de mis “desplanificaciones” ya que voy a salto de mata según me apetece, según el clima, según la migraña, según viajes inesperados (el martes hice mi entrenamiento en BCN después de una reunión)…
Además he tenido un par de complicaciones en forma de “lesiones fantasmas” de esas que solo tengo yo, que me llegan a dejar cojo todo un día y a base de hielo, antiinflamatorios y Traumeel…y de volver a entrenar al día siguiente como si la lesión de verdad fuera “fantasma”, desaparecen en un par de días.
Creo que lo mejor de esta semana han sido los 2 entrenamientos largos de B del lunes y de C del jueves. Me han dejado un buen sabor de boca y veo que no me hace falta subir mucho más el volumen de las tiradas largas pero si creo que debería comenzar a hacer algo de calidad (puede que no series estrictamente, pero algún entreno corto de B hacerlo en subidas o algún fartleck en la C)
En natación he notado una mejoría muy grande esta semana, que se ha de acabar de confirmar la semana que viene, pues he mejorado cosa de 3metros/minuto, y todo ello en parte gracias a las clases técnicas donde poco a poco voy corrigiendo errores (también en parte a que he hecho 4 días de entrenamiento de A, con lo que las distancias parciales han sido inferiores)
Semana 5 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 3h48 | 38 | 4h26 | ||
| MARTES | 1h04 | 1h04 | |||
| MIERCOLES | 32+45 Tec | 1h47 | 3h04 | ||
| JUEVES | 45 Tec | 1h29 | 2h14 | ||
| VIERNES | |||||
| SABADO | 37 | 34(estatica >100rpm) | 1h11 | Sup. | |
| DOMINGO | 1h04 | 1h04 | |||
| TOTAL | 2h39 | 6h09 | 4h15 | 13h03 | |
| % Sem. Anterior | + 5,3% | + 11,5% | = | + 6,2% |
Una de los mejores sabores de boca de esta semana ha sido que hoy domingo he corrido la Cursa de Sant Quirze del Vallés, haciendo de globo Sub43 y con Ara haciendo de globo Sub60. Ha sido toda una gozada poder colaborar en una carrera tan emotiva como esta.
Las distancias de esta semana:
A. 3250m. + 90’ Tec.
B. 154 Km. + 34’ Estática
C. 50 Km.
Mañana toca de nuevo tirada larga de bici (siempre que la lluvia no me de la lata)
sábado, 3 de mayo de 2008
Bueno, se puede decir que el primer mes de preparación ha concluido bastante satisfactoriamente.
Después de que la semana pasada hiciera una bajada algo mas acentuada de lo planificado, esta he recuperado algún entrenamiento de calidad (Bici del lunes y Carrera del martes) y sin obsesionarme con llegar al volumen previsto al realizar el calendario trimestral, ya que la semana pasada bajé demasiado, me he limitado a subir ligeramente con respecto a hace 2 semanas (en la tabla se ve el % de aumento con respecto a la semana 2 y la 3)
En agua, he realizado una clase más de técnica. En Bici, el lunes aproveché encontrarme extrañamente bien (después de la duatlón de Vic) para hacer una salida cómoda de 3h a 27 km/h, pero a apenas 126 pulsaciones de media y con una transición de poco más de 1' hice algo más de media hora de carrera. En Carrera también aproveche el martes para hacer una salida larga después de la clase de natación. Esta salida, no planificada, ha sido uno de los entrenamientos mas agradables en mucho tiempo, pues fui saltando de camino a camino (por lugares hasta entonces desconocidos por mi) y el resultado final fueron algo mas de 17km y 139 ppm
Sem. 4 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 3h01 | 32 | 3h33 | ||
| MARTES | 15+45 Tec | 1h29 | 2h29 | Sup+Abdo | |
| MIERCOLES | 39 | 1h15 | 1h54 | ||
| JUEVES | 1h02 | 1h02 | Abdo | ||
| VIERNES | 52 | 1h15 | 2h07 | Inf + Sup | |
| SABADO | 1h12 | 1h12 | Abdo | ||
| DOMINGO | |||||
| TOTAL | 2h31 | 5h31 | 4h15 | 12h17 | |
| % Sem. 2 / 3 | +6,3/44% | +1/30% | +6,2/26,2% | +3,8/31,4% |
Las distancias de esta semana:
A. 4900m + 45' Tec.
B. 80Km. + 2h30' Estática
C. 51 Km.
He de reconocer que me siento algo cansado, pero no puede ser de otra manera cuando me he pasado 16 días sin descanso ninguno. Este domingo, aunque no hago deporte, me lo pasaré conduciendo 900 km, así que tampoco es un reposo como tocaría.
Creo que a partir de la semana que viene voy a introducir una sesión mas de agua (si tengo forma de combinarlo con el entrenamiento) para hacer las sesiones algo mas cortas.
Y en conjunto este mes...: