Entrenamiento IM S21

Podía haber sido peor!!!

La semana comenzó muy mal debido al exceso de trabajo que me impedía entrenar lo mas mínimo, y los días que podía hacerlo, el estrés laboral se reflejaba en el entrenamiento de diversas formas (calambres en la natación, interrupciones por llamadas laborales mientras me dirigía a entrenar, cosa que me obligaba a cambiar de planes nuevamente…) Al final he podido realizar 3 días seguidos “normalillos” tirando a flojos, pero tampoco estamos en fechas donde se puedan hacer locuras, ni pretendo recuperar entrenamientos, a pesar de que tanto ayer como hoy he hecho A+B+C, pero con moderación y ya con la idea de comenzar la bajada a partir del martes.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km
S21	2h21' - 7,1km	4h44' - 133km	1h28' - 18km	0'+ 0'	08h34' - 158km

En resumen, 4 entrenamientos de A, sin nada de técnica por no poder compatibilizar horarios de las clases de tecnificación con el mío laboral, 4 de B (una de ellas espining y otra la aproveche para entrenar a subir y bajar de la bici con las zapatillas puestas en las calas, que nunca está de más) y finalmente de carrera 2 tristes entrenamientos con apenas 18km. Uno de ellos, el sábado, un casidiezmil de montaña muy bien organizado por el CNManresa, y el domingo una Transición de 7km. Mañana intentare hacer 15-18km para ver sensaciones y poco más en el tema de correr hasta la Half.

Entrenamiento IM S20

Última semana fuertecita en bastante tiempo, pues después de la Half, haré un mes suave para recargar pilas para los 3 meses siguientes hasta la IM. Puede que haya faltado algo de carrera esta semana, pero haré una tirada larga el miércoles y este será el colofón del entrenamiento (y a partir de aquí, tapering). En Agua, esta ha sido mi semana máxima, y salvo contratiempos, intentare mantener el nivel esta semana que viene ya que la “carga” acuática esta semana no afectara tanto al rendimiento el día de la Half, como si fuera de bici o carrera. Como entrenamientos de calidad, el viernes hice 111km de bici a casi 28km/h seguida de una transición de 25’ a unos 5’/km. Y el domingo, Hasta Sant Quirze haciendo Coll d’Estenalles, bastante rápido, después allí liebre de sub45 en la carrera de 10km y posteriormente volviendo a casa en bici también a un buen ritmo.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km

Entrenamiento IM S19

Esta semana he podido cumplir con gran parte de los objetivos iniciales. Ha faltado algo de natacion, pero no me puedo quejar ya que el fin de semana, con el viernes fiesta, he podido realizar 3 entrenamientos seguidos bastante intensos. Entre ellos, el sabado realice el recorrido de bicicleta del Half y mantuve los 30km/h que tenia como objetivo para el dia de la competición

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km

En Agua, he hecho 2 días de técnica y 2 de tirada continua. Al final ha salido un buen volumen que deberé subir en las 2 semanas siguientes (haré tappering de bici y carrera, pero no de natación)

En Bici, contentísimo! 245km en 8h30 (todos los días carretera; nada de estática ni espinning) lo que supone 28km/h. Además, el sábado realice el recorrido de bici de la Half, y a 30,3km/h (contando que no se va a tope como el día de la competición, que hubo infinidad de paradas en semáforos, atascos de coches que nos impedían circular, no hice uso del acople en casi ningún momento etc. etc., supone una velocidad muy buena). Además, el domingo he probado mi nueva tija que me permite usar el acople, lo que hará que pueda mejorar mi rendimiento de cara a la Half. Aquí al final, pongo el gráfico de la altimetria

En Carrera, el mismo tiempo que la semana pasada, pero algo más de distancia. Veo que mi ritmo está acelerándose, y que cuando bajo el ritmo, las pulsaciones realmente se mantienen bajísimas (hoy domingo, 23km a 5’16”, pero a 133 pulsaciones de media)