Entrenamiento Maratón Berlin S10

Fin del volumen. Ahora toca reducir quilómetros gradualmente. Creo que puedo llegar en un buen momento, ya que hoy domingo he hecho mi marca personal de 10000 en la carrera de Poble Nou. Después del “tute” de los días anteriores, tengo la sensación que el domingo que viene volveré a mejorar mi marca en la Mercè.

Resumen de la semana 10:

Semana 10 de 12	ENTRENAMIENTO	Distancia	Tiempo	Ritmo	PPM
LUNES	Carrera Larga	17090	1h33'	5'26"	133
MARTES	Carrera Recuperación	7070	37'24"	5'17"	130
MIERCOLES	--	--	--	--	--
JUEVES	10000 de Térmens	10000	43'31"	4'22"	162
VIERNES	Carrera Larga	23310	2h06'	5'24"	136
SABADO	--	--	--	--	--
DOMINGO	10000 del Poble Nou	10000	40'45"	4'05"	159
TOTAL	C	70km	6h00'	5'08"	140

La semana que viene debería hacer 15 – 13 – 11 (Lunes, miércoles y jueves) y la Mercè a tope el domingo.
A la siguiente 8 – 8 – 4 (Lunes, miércoles y viernes) et Alea Jacta Est

Entrenamiento Maratón Berlin S9

Comienzan unos días de velocidad y posterior tappering. La velocidad, como ya viene siendo habitual en estas últimas semanas, sin series (cada vez que he hecho series me he roto por algún sitio) pero si acelerando un poquito el ritmo en algunas competiciones o haciendo el gaseosa como en la media de Sabadell.
El fin de semana ha sido muy completo, y aun más duro. Triatlón Olímpico de Banyoles el sábado por la tarde (2h44’) bajo la lluvia incesante y media maratón de Sabadell el domingo por la mañana (Sub 1h36’)
Para poder llegar un poco con confianza al triatlón, -solo había nadado unos ridículos 6,8km en las últimas 8 semanas- (hace 3 meses llegue ha hacer 8km en una semana preparando la B de Banyoles) esta semana hice una tirada de 1300m y otra de 1000m. Si he perdido velocidad en la carrera en los últimos meses, en natación mi nivel ya es patético. Para muestra la posición parcial del sector natación del triatlón, donde quedé el344 de 380. El resto del triatlón fue el 319 en bici y 205 en carrera. Naturalmente donde menos se entrena, menos se rinde.

En lo que respecta a lo que realmente interesa, la preparación de la Maratón de Berlín, 69km esta semana pero en el conjunto de deportes la que he dedicado más tiempo (10h). Buen entrenamiento cardio en general y un último intento de “afinar” el cuerpo para arrastrar el menor peso posible dentro de 3 semanas.
Aunque el tiempo final en la media de Sabadell es lo de menos, 1h35’54” me sirve como orientación para ir decidiendo ritmos de carrera. Por raro que parezca, mi test definitivo va a ser una semana antes en el 10000 de la Mercé. Si me muevo cerca de los 41, a por todas. Si me quedo muy lejos de los 41, la cosa pintará muy mal.
Ahora quedan 3 semanas que voy a dividir en 2 partes. 10 días de mantenimiento “alto” de volumen y velocidad y otros 10 de tappering. Solo espero que el aquiles se recupere al máximo para poder afrontar con garantías las 3h15’ que me gustaría hacer en Berlín.

Resumen semanal:

Semana 9 de 12	ENTRENAMIENTO	Distancia	Tiempo	Ritmo	Pulsaciones Medias
LUNES	Natacion+ Carrera Suave	1300 12410	30' 1h1'36"	2'18" 5'02"	113 141
MARTES	Bici (Estática) + Carrera Suave	-- 11250	1h 1h	-- 5'18"	122 139
MIERCOLES	Bici + Natacion + Carrera Suave	26560 1000 11800	1h14' 23' 1h'48"	22 2'18" 5'09"	128 108 138
JUEVES	--	--	--	--	--
VIERNES	--	--	--	--	--
SABADO	Triatlón Olímpico de Banyoles	1500 40360 9360	35'07" 1h20' 44'06"	2'20" 30,2 4'35"	110 145 149
DOMINGO	1/2 de Sabadell	21097	1h35'36"	4'34"	149
TOTAL	A B C	3800m 101km 68,7km	1h28' 3h34' 5h32'	2'18" 28km/h 4'50"	110 133 143

Entrenamiento Maratón Berlin S8

Esta ha sido mi semana de máximo volumen. Al final han salido unos 88 Km. y aunque no noto las sensaciones de la preparación de la maratón de BCN, contando que este entrenamiento es en verano doy por bueno el quilometraje (que no el ritmo, sigo viéndome muuuuuuy lento)
La tirada larga del sábado, estupenda, con una gran compañía de correcats y una posterior piscina y sesión técnica donde explicar anécdotas de la jornada. Al día siguiente el 10000 de Ripollet, duro donde los haya, acompañando a Ara a hacer el 7º puesto femenino. Por la tarde del domingo, otra salida a trotar para relajar piernas y semana completada
Por diversos motivos no he podido ir a nadar, y seguro que lo acabare pagando la semana siguiente en el Triatlón Olímpico de Banyoles y bici he hecho bastante poca, aunque ello no me preocupa en absoluto.
Mi tendón de aquiles, digamos que “sigue ahí”. No me duele al correr (algún aviso si que da, pero nada tan serio como hace unas semanas) pero si lo pinzo con los dedos si que duele bastante. Siempre dicen que durante la maratón “salen” todos los males, así que ya se de que mal voy a morir durante la misma. Por suerte, hasta ahora las molestias que he tenido han sido siempre en subidas, y en Berlín, subidas, lo que se dice subidas…:-)

Bueno, esta es el resumen numérico de la semana:

Semana 8 de 12	ENTRENAMIENTO	Distancia	Tiempo	Ritmo	Pulsaciones Medias
LUNES	Carrera Suave	12080	1h3'36"	5'02"	141
MARTES	Bici (estatica + Espinning)	--	30'+45'	--	115
MIERCOLES	Carrera Larga	19000	1h33'24"	4'55"	140
JUEVES	Carrera Suave + FISIO	8500	44'48"	5'16"	135
VIERNES	--	--	--	--	--
SABADO	Carrera Larga	32000	2h50'	5'20"	141
DOMINGO	Carrera Tempo + Suave	16430	1h24'	5'07"	134
TOTAL	B C	-- 88km	1h15' 7h37'	-- 5'11"	115 139