Comienzan unos días de velocidad y posterior tappering. La velocidad, como ya viene siendo habitual en estas últimas semanas, sin series (cada vez que he hecho series me he roto por algún sitio) pero si acelerando un poquito el ritmo en algunas competiciones o haciendo el gaseosa como en la media de Sabadell.
El fin de semana ha sido muy completo, y aun más duro. Triatlón Olímpico de Banyoles el sábado por la tarde (2h44’) bajo la lluvia incesante y media maratón de Sabadell el domingo por la mañana (Sub 1h36’)
Para poder llegar un poco con confianza al triatlón, -solo había nadado unos ridículos 6,8km en las últimas 8 semanas- (hace 3 meses llegue ha hacer 8km en una semana preparando la B de Banyoles) esta semana hice una tirada de 1300m y otra de 1000m. Si he perdido velocidad en la carrera en los últimos meses, en natación mi nivel ya es patético. Para muestra la posición parcial del sector natación del triatlón, donde quedé el344 de 380. El resto del triatlón fue el 319 en bici y 205 en carrera. Naturalmente donde menos se entrena, menos se rinde.
En lo que respecta a lo que realmente interesa, la preparación de la Maratón de Berlín, 69km esta semana pero en el conjunto de deportes la que he dedicado más tiempo (10h). Buen entrenamiento cardio en general y un último intento de “afinar” el cuerpo para arrastrar el menor peso posible dentro de 3 semanas.
Aunque el tiempo final en la media de Sabadell es lo de menos, 1h35’54” me sirve como orientación para ir decidiendo ritmos de carrera. Por raro que parezca, mi test definitivo va a ser una semana antes en el 10000 de la Mercé. Si me muevo cerca de los 41, a por todas. Si me quedo muy lejos de los 41, la cosa pintará muy mal.
Ahora quedan 3 semanas que voy a dividir en 2 partes. 10 días de mantenimiento “alto” de volumen y velocidad y otros 10 de tappering. Solo espero que el aquiles se recupere al máximo para poder afrontar con garantías las 3h15’ que me gustaría hacer en Berlín.
Resumen semanal:
Semana 9 de 12 | ENTRENAMIENTO | Distancia | Tiempo | Ritmo | Pulsaciones Medias |
LUNES | Natacion+ Carrera Suave | 1300 12410 | 30' 1h1'36" | 2'18" 5'02" | 113 141 |
MARTES | Bici (Estática) + Carrera Suave | -- 11250 | 1h 1h | -- 5'18" | 122 139 |
MIERCOLES | Bici + Natacion + Carrera Suave | 26560 1000 11800 | 1h14' 23' 1h'48" | 22 2'18" 5'09" | 128 108 138 |
JUEVES | -- | -- | -- | -- | -- |
VIERNES | -- | -- | -- | -- | -- |
SABADO | Triatlón Olímpico de Banyoles | 1500 40360 9360 | 35'07" 1h20' 44'06" | 2'20" 30,2 4'35" | 110 145 149 |
DOMINGO | 1/2 de Sabadell | 21097 | 1h35'36" | 4'34" | 149 |
TOTAL | A B C | 3800m 101km 68,7km | 1h28' 3h34' 5h32' | 2'18" 28km/h 4'50" | 110 133 143 |
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