Hoy, después de mirarme y remirarme la imagen del meteocat, he decidido salir a rodar con la bici con la idea de alargar la tirada si al cabo de 1h30 el día aguantaba bien.
Salgo dirección Rocafort, Mura, Talamanca, bajo a Navarcles y como ya tenia calculado, llevaba cerca de los 90 minutos y me he visto bien y parecía que sin previsión de lluvia y en lugar de volver para casa he tirado hacia Calders. La idea era alargar mucho la salida, llegando a Artes y volviendo hacia Santpedor, Sant Vicenç de Castellet…pero todos esos cálculos no han servido de mucho porque a los pocos minutos de decidir alargar la salida, estaba en una ambulancia camino del hospital.
Lo típico. Camión que te adelanta intentando batir el record mundial de proximidad al ciclista, pero no ha calculado que el espejo me iba a dar una colleja, y así ha sido. El “viaje” en el hombro y en la cabeza (por suerte el casco ha parado el golpe) no ha sido tan fuerte como para tirarme de la bicicleta, pero la verdad yo tampoco he conseguido romper el espejo, así que de momento gano yo. El camionero se ha parado enseguida y ha venido a buscarme muy, muy nervioso. He tenido que tranquilizarlo yo a el, pobrecillo :-)
Al final, mucho ruido y pocas nueces, pues en poco tiempo tenia dos ambulancias, los mossos d’esquadra e incluso los bomberos (que no se que pintaban allí) y en el hospital, después de la eterna espera y de 4 radiografías, pues había disparidad de opiniones entre la traumatóloga y la radiologista, no aparece nada roto. Así que a pesar de que me duele bastante y voy a tener que dejar la natación durante unos días, mañana saldré a correr y el entre el miércoles y el viernes pienso repetir el circuito de bici que tenia planeado, a ver cual es el nuevo imponderable
lunes, 26 de mayo de 2008
Bueno, dentro de lo que cabe la semana no ha sido todo lo mala que pintaba después de que el lunes y el martes los pase en cama con un constipado muy fuerte. El miércoles, bastante débil, decidí salir a entrenar y poco a poco me he ido poniendo al día, pero como veis esto no tiene pinta de ser una semana muy completa, pues no ha habido tirada larga de bici por culpa de las incesantes lluvias.
Semana 7 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | |||||
| MARTES | | | |||
| MIERCOLES | 45 | 58 | 1h43 | Sup+ Abdo | |
| JUEVES | 60 Tec | 1h33 | 2h33 | | |
| VIERNES | 45 | 1h49 | 20 | 2h54 | |
| SABADO | 55 | 1h26 | Sup + Abdo | ||
| DOMINGO | 55 | 1h26 | |||
| TOTAL | 2h47 | 3h29 | 3h46 | 10h02 | |
| % Sem. Anterior | + 4% | - 41% | - 7% | - 21% |
El total de esta semana:
A. 4800m + 60 Tec.
B. 93 Km
C. 43 Km
lunes, 19 de mayo de 2008
Llegamos al ecuador y la cosa se empieza a complicar. La semana 6 ha comenzado bien y he podido aprovechar para hacer buenos entrenamientos largos de bici, carrera e incluso una tirada de 60’ de natación. En viernes además hice una prueba de 1000m a tope en Agua como control y salio un tiempo de 19’40”, algo impensable para mi hace unas pocas semanas. Tengo año y medio para mantener ese ritmo en 3800m. Con eso me doy con un canto en los dientes ;-)
El miércoles salí con la bici y me cogió la lluvia. El jueves, salí a correr, y me volvió a coger la lluvia. El sábado pase todo el día bajo la lluvia viendo a los GRANDÍSIMOS participantes del IRONCAT. EL domingo, para estirar las piernas hice poco más de 1h con BTT…y me volvió a pillar la lluvia.
El resultado final de toda esta agua ha sido que la semana 7 la comienzo en la cama hecho una sopa e intentando recuperarme a marchas forzadas para perder los menos días posibles, pero bueno, alguna semana tenia que ser de bajada :-) Intentare comenzar el miércoles a hacer algo de estática y sudar un poquito para volver a ponerme las pilas de cara a Salou el día 8 de junio.
Semana 6 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 3h52 | 52 | 4h44 | ||
| MARTES | 33 | 42 | 1h15 | Sup + Abdo | |
| MIERCOLES | 60 | 57 | 1h57 | ||
| JUEVES | 45 Tec | 1h37 | 2h22 | Abdo | |
| VIERNES | 22 | 22 | Sup + Inf + Abdo | ||
| SABADO | | ||||
| DOMINGO | 1h10 | 54 | 2h04 | ||
| TOTAL | 2h40 | 5h59 | 4h05 | 12h44 | |
| % Sem. Anterior | + 1% | - 3% | - 4% | - 2,5% |
En total esta semana:
A. 5200m. + 45’ Tec.
B. 158 Km.
C. 48 Km.
domingo, 11 de mayo de 2008
Una semana más, o una semana menos según se mire. Del mismo modo, como todos mis entrenamientos, una semana atípica por lo incoherente de mis “desplanificaciones” ya que voy a salto de mata según me apetece, según el clima, según la migraña, según viajes inesperados (el martes hice mi entrenamiento en BCN después de una reunión)…
Además he tenido un par de complicaciones en forma de “lesiones fantasmas” de esas que solo tengo yo, que me llegan a dejar cojo todo un día y a base de hielo, antiinflamatorios y Traumeel…y de volver a entrenar al día siguiente como si la lesión de verdad fuera “fantasma”, desaparecen en un par de días.
Creo que lo mejor de esta semana han sido los 2 entrenamientos largos de B del lunes y de C del jueves. Me han dejado un buen sabor de boca y veo que no me hace falta subir mucho más el volumen de las tiradas largas pero si creo que debería comenzar a hacer algo de calidad (puede que no series estrictamente, pero algún entreno corto de B hacerlo en subidas o algún fartleck en la C)
En natación he notado una mejoría muy grande esta semana, que se ha de acabar de confirmar la semana que viene, pues he mejorado cosa de 3metros/minuto, y todo ello en parte gracias a las clases técnicas donde poco a poco voy corrigiendo errores (también en parte a que he hecho 4 días de entrenamiento de A, con lo que las distancias parciales han sido inferiores)
Semana 5 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 3h48 | 38 | 4h26 | ||
| MARTES | 1h04 | 1h04 | |||
| MIERCOLES | 32+45 Tec | 1h47 | 3h04 | ||
| JUEVES | 45 Tec | 1h29 | 2h14 | ||
| VIERNES | |||||
| SABADO | 37 | 34(estatica >100rpm) | 1h11 | Sup. | |
| DOMINGO | 1h04 | 1h04 | |||
| TOTAL | 2h39 | 6h09 | 4h15 | 13h03 | |
| % Sem. Anterior | + 5,3% | + 11,5% | = | + 6,2% |
Una de los mejores sabores de boca de esta semana ha sido que hoy domingo he corrido la Cursa de Sant Quirze del Vallés, haciendo de globo Sub43 y con Ara haciendo de globo Sub60. Ha sido toda una gozada poder colaborar en una carrera tan emotiva como esta.
Las distancias de esta semana:
A. 3250m. + 90’ Tec.
B. 154 Km. + 34’ Estática
C. 50 Km.
Mañana toca de nuevo tirada larga de bici (siempre que la lluvia no me de la lata)
sábado, 3 de mayo de 2008
Bueno, se puede decir que el primer mes de preparación ha concluido bastante satisfactoriamente.
Después de que la semana pasada hiciera una bajada algo mas acentuada de lo planificado, esta he recuperado algún entrenamiento de calidad (Bici del lunes y Carrera del martes) y sin obsesionarme con llegar al volumen previsto al realizar el calendario trimestral, ya que la semana pasada bajé demasiado, me he limitado a subir ligeramente con respecto a hace 2 semanas (en la tabla se ve el % de aumento con respecto a la semana 2 y la 3)
En agua, he realizado una clase más de técnica. En Bici, el lunes aproveché encontrarme extrañamente bien (después de la duatlón de Vic) para hacer una salida cómoda de 3h a 27 km/h, pero a apenas 126 pulsaciones de media y con una transición de poco más de 1' hice algo más de media hora de carrera. En Carrera también aproveche el martes para hacer una salida larga después de la clase de natación. Esta salida, no planificada, ha sido uno de los entrenamientos mas agradables en mucho tiempo, pues fui saltando de camino a camino (por lugares hasta entonces desconocidos por mi) y el resultado final fueron algo mas de 17km y 139 ppm
Sem. 4 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 3h01 | 32 | 3h33 | ||
| MARTES | 15+45 Tec | 1h29 | 2h29 | Sup+Abdo | |
| MIERCOLES | 39 | 1h15 | 1h54 | ||
| JUEVES | 1h02 | 1h02 | Abdo | ||
| VIERNES | 52 | 1h15 | 2h07 | Inf + Sup | |
| SABADO | 1h12 | 1h12 | Abdo | ||
| DOMINGO | |||||
| TOTAL | 2h31 | 5h31 | 4h15 | 12h17 | |
| % Sem. 2 / 3 | +6,3/44% | +1/30% | +6,2/26,2% | +3,8/31,4% |
Las distancias de esta semana:
A. 4900m + 45' Tec.
B. 80Km. + 2h30' Estática
C. 51 Km.
He de reconocer que me siento algo cansado, pero no puede ser de otra manera cuando me he pasado 16 días sin descanso ninguno. Este domingo, aunque no hago deporte, me lo pasaré conduciendo 900 km, así que tampoco es un reposo como tocaría.
Creo que a partir de la semana que viene voy a introducir una sesión mas de agua (si tengo forma de combinarlo con el entrenamiento) para hacer las sesiones algo mas cortas.
Y en conjunto este mes...:
A. 19,5Km. + 90' Tec.
B. 448Km. + 2h30' Estática
C. 182 Km.
domingo, 27 de abril de 2008
Para ser mi primera duatlón, el resultado ha sido muy satisfactorio. Esta consistía en:
- 7km de carrera (al final han sido 6700m)
- 33,5 Km. de bici (un poquito más)
- 3,5 Km. de carrera
PRIMERA CARRERA:
Como siempre, gaseosa total. El objetivo inicial era hacer 4’30” para poder llegar algo fresco a la bici. El primer Km. a 4’09” y frenándome. Después si que me he resituado y he bajado el ritmo a base de no pasarme de pulsaciones. He llegado a la bici bastante fresco. Según mi FR305:
D = 6630 m
T = 29’55”
R = 4’31”
P = 153 ppm
Clasificación Parcial: 150 de 201
T1:
Y también como siempre, la lentitud personificada. Me pongo guantes, cambio de zapatillas y me pongop el casco, cojo la bici y salgo de boxes. ¿Como se puede tardar tanto en algo tan sencillo?
T1 = 1’38”
BICI:
Veo que estoy muy poco entrenado con la bici. En la subida he visto un par de caracoles que me adelantaban y al final me he puesto a rueda de ellos :-)
Bromas aparte, he de mejorar mucho en este aspecto. Hasta no hace mucho era mi punto fuerte. Tal vez en llano voy bastante bien, pero mi peso me lastra mucho en las subidas. Me falta mucho, mucho rodaje.
Nada más salir he tomado un gel y a los 40' un segundo. La verdad es que he notado que he mantenido una potencia constante todo el recorrido, así que he de seguir con “mis” geles.
D = 33600 m
T = 1h11’24”
V = 28,24 Km. /h
P = 151 ppm
Clasificación Parcial: 153 de 201
T2:
Bueno, aquí, como consiste en ir quitándote cosas y tirándolas donde sea y ya que las zapas de correr se ponen mucho más rápido que las de la bici, la transición ha sido bastante rápida.
T2 = 48”
SEGUNDA CARRERA:
No esperaba encontrarme tan fresco al bajar de la bici, pero supongo que la propia “caña” que le has metido a las piernas hace que estas vuelen más de lo habitual (el gel tomado 30’ antes seguro que también ha tenido algo que ver). El primer Km. ha salido a 4’01” de media, y me he pasado todo este tramo adelantando a gente que no iría ni a 5’/km. Está visto que cuando mejore en la bici me encontraré luchando en las carreras con gente de mi nivel. Hoy he ganado muchas posiciones en los apenas 15’ finales y eso se demuestra en la clasificación de este parcial
D = 3450 m
T = 14’45”
R = 4’17”
P = 157 ppm
Clasificación Parcial: 100 de 201
Al final, el tiempo ha sido de 1h58’42”, y la clasificación, el 143 de 203
Clasificaciones
Altimetria bici
Tercera semana. Cada vez soy más díscolo con la planificación. Esta semana la tenia programada como "de bajada" ya que el fin de semana tenía la duatlón de Vic, pero a medida que iban pasando los días, hoy por una reunión en BCN, mañana por que la fisio no tenia otra hora libre...he ido a salto de mata y como veréis al final ha habido más "bajada" de la esperada. Incluso uno de los días de natación se quedó en poca cosa debido a una reunión de última hora. Además, hoy la duatlón fue mucho mejor de lo esperado a pesar de no haber parado ni un solo día y los 7km carrera + 33,5 Km. Bici + 3,5Km carrera los hice en 20' menos de lo planificado. No tenia pesas esta semana para llegar algo más fresco a la duatlón, que creo que fue una decisión acertada.
La semana ha ido así.
Semana 3 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 47 | 1h | 1h47 | ||
| MARTES | 59 | 59 | |||
| MIERCOLES | 36 | 1h27 | 21 | 2h24 | |
| JUEVES | 22 | 22 | |||
| VIERNES | 36 | 13 | 49 | ||
| SABADO | 1h4 | 1h4 | |||
| DOMINGO | 1h11 | 45 | 1h56 | ||
| TOTAL | 1h45 | 4h14 | 3h22 | 9h21 | |
| % Sem. Ant. | -16,25% | -22,6% | -24,8% | -21% |
Las distancias de esta semana:
A. 4500m
B. 107 Km.
C. 40 Km.
miércoles, 23 de abril de 2008
Recorrido de bici de carretera correspondiente al tramo de Bici de la duatlón de Vic que se celebra el 27/4/08.
No conocía la zona así que bien tempranito, y con la típica niebla inicial, me he dirigido hacia el carrefour, que es la referencia que tenia, y mediante el GPS, he realizado la siguiente ruta:
Vic – Santa Eulalia de Berga – Taradell – Mas Vidal – Sant Julia de Vilatorta – Vic
La distancia total es de unos 34 Km. y los desniveles acumulados son bastantes suaves, alrededor del 3%. Puntualmente se llega a un 6%.
Las bajadas, son un tanto peligrosas dependiendo de a que velocidad se hagan. Curvas que se cierran en seco; algo de gravilla; Cunetas con mucho desnivel (que a día de hoy se están arreglando todas, haciendo “cuneta americana”), pero lo dicho. Todo depende de lo que quiera correr cada uno en las bajadas.
También hay tramos de pedalear fuerte para mantener los 40km/h sin necesidad de ir en grupo, con lo que al final la velocidad media mejora algo. Sin forzar la maquina, me han salido unos 25km/h
lunes, 21 de abril de 2008
La segunda semana, al saco. A pesar de que la lluvia ha sido poca, me ha obligado a cambiar algún que otro entrenamiento. Además ha venido a visitarme 3 veces esta semana una vieja compañera con la que convivo desde pequeñito. Se llama migraña y nos lo pasamos bomba cuando llega :-)
A pesar de todo, he cumplido con creces los objetivos (eso si, haciendo los entrenamientos cuando me parecía bien y he vuelto a saltarme todo tipo de plannings establecidos). Al final, la semana ha quedado de la siguiente manera.
Semana 2 de 12 | AGUA | BICI | CARRERA | TOTAL | PESAS |
| LUNES | 55 | 57 | 1h52 | Piernas | |
| MARTES | 49 | 18 | 1h07 | ||
| MIERCOLES | 2h40 | 2h40 | |||
| JUEVES | 45 Tec. | 51 | 1h36 | Piernas+Abdos | |
| VIERNES | |||||
| SABADO | 42 | 2h | 2h42 | Superior | |
| DOMINGO | 1h55 | 1h55 | |||
| TOTAL | 2h22 | 5h28 | 4h | 11h50 | |
| % Sem. Ant. | +3,6% | +18% | +3,4% | +9,7% |
Las distancias que han salido, han sido las siguientes:
A. 4300m + 45' Técnica
B. 141 Km.
C. 46 Km.
Ya he comenzado a hacer clases de natación y de momento se me hacen muy duras. A ver si comienzo a ver beneficios y las aprovecho de verdad en las semanas siguientes.
Estupenda media maratón la de Olot!!!
Soy de los que acostumbra a competir a tope en todas las carreras. E incluso en las 
que el objetivo es realizarla como entrenamiento siempre acabas echando el hígado en un final imprevisto donde, no se porque, acabas apretando el ritmo. Después de decidir acompañar a Ara, que lleva tiempo con una lesión de gemelo y no quería forzar, decidí ir a su ritmo toda la carrera y aprovechar para ir haciendo fotos.
La carrera para nosotros comenzó el sábado marchando para Olot a casa del estupendísimo anfitrión Andréu AKA Gàltix. Después del reconocimiento del recorrido y de una cena típicamente asturiana, a dormir y 
por la mañanita nos ahorramos el madrugón de la mayoría de compañeros. Vamos a por los dorsales y comenzamos a encontrar al resto de correcats. El día pinta amenazador, con nubarrones que iban y venían y con informaciones de que en Vic llovía, que no se donde diluviaba…buf, que sea lo que tenga que ser (Finalmente la lluvia se mantuvo alejada hasta el reparto de premios) y comenzamos a correr con el objetivo de hacer unas 2h, así que la idea era subir a 5’50” y bajar un poco más rápido. Como ya me imaginaba ;-) Ara se encontraba mejor de lo que esperaba y la subida la hicimos bastante cerca de los 5’20”. En un principio nos acompañaban Jauteras y Oscar y estuvimos de charla todo el tiempo, yo de tanto en tanto me adelantaba para hacer fotos, con lo que al final me salio un fartleck muy relajante. Desde el km11 ya nos quedamos Ara y yo tranquilamente paseando por un paisaje estupendo y nos limitamos a dejarnos caer en la bajada sin acelerar mucho para llegar a meta en poco mas de 1h54’ 
(incluso nos paramos para que el gran Chute nos hiciera una foto de “pareja” poco antes del Km. 21 y entramos en meta en plan “matrimonio” con Ara en mis brazos X-D)
Mis pulsaciones medias han sido de 137, lo que supone un estupendísimo entrenamiento como tirada larga y además cuando la compañía es tan agradable, dan ganas de hacer más “carreras” como esta :-)
Después, el gran premio al esfuerzo (jamoncito) y para recuperarnos, tuvimos una de las ya clásicas Sesiones Técnicas donde entre otros muchos correcats, nos encontrábamos el GPT al completo, que desde hace mucho tiempo, ha estado formado por 5 miembros en lugar de 4 ;-)