“A rey muerto, rey puesto”
En eso consiste mi preparación para la IM que haré en octubre de 2009. Cada competición realizada es un escalón más. Se cierra esa puerta y se abre la siguiente de manera que todo añada una estupenda base para atacar con garantías la IM.
Ahora le toca a Berlín y su multitudinaria y rápida maratón. Es el 29 de septiembre, por tanto tengo 12 semanas justitas para entrenar. No considero que vaya escaso de semanas, ya que he realizado muchas tiradas de 1h30’-1h45’ en el entrenamiento para Banyoles y las muchas horas semanales de entrenamiento han enseñado a mi cuerpo a recuperarse lo más rápido posible. Ahora el volumen total será inferior, aunque quiero mantener 2 sesiones de bici y agua semanales (1 de calidad y 1 de volumen) y dedicaré entre 4 y 6 días por semana a la carrera, según el punto en que me encuentre del entrenamiento.
Va a ser duro preparar mi segunda maratón con calor, pero creo que será un plus añadido y que si se puede capear bien, dará sus frutos en Berlín. El objetivo que tengo en mente es bajar de las 3h19 de BCN y todo lo que sea acercarme a 3h15 será estupendo. Ahora solo queda sudar y recuperar la velocidad perdida en estos últimos 3 meses en los que no he realizado ni una sola serie, y la mejor manera es comenzando con series el primer día de entrenamiento de la maratón y acabando con un duro 10000 el último día de la semana.
Estas 2 últimas semanas han sido algo moviditas, ya que al estar de vacaciones después de la B de Banyoles, he entrenado en Madrid, Oviedo, Logroño, en casa y finalmente corro en Andorra.
Esta es la semana numero 1.
Semana 1 de 12 | ENTRENAMIENTO | D | T | R | P.M. |
| LUNES | Fartleck 20' + (2x10 R4'30" + 1x5' R4'10" ) Rec2' + 20' | 14410 | 1h09'48" | 4'50" | 145 |
| MARTES | -- | -- | -- | -- | -- |
| MIERCOLES | Largo + 4 prog 100m | 23730 | 1h55'11" | 4'51" | 141 |
| JUEVES | Natación | 1000 | 22'39" | 2'16" | 114 |
| VIERNES | Libre Montaña | 15600 | 1h14'39" | 4'47" | 142 |
| SABADO | -- | -- | -- | -- | -- |
| DOMINGO | Calent. + Carrera | 12320 | 53'22" | 4'20" | 153 |
| TOTAL |
| 1000m 66km | 22'39" 5h13' | 2'16" 4'44" | 114 144 |
1 comentaris:
Hola monstruo, ¿nadas con pulsómetro? ¿cuál? ¿rula bien?
Sugerencia para la preparación de Berlin: en bici ve siempre aeróbico, el factor de conversión tiempo a carrera es 2,5 (creo). Vamos que un rodaje de 2,5h en carretera es como un rodaje de 1h corriendo, si mantienes 4 días de carrera a pie, perfecto para el maratón.
Zésar
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