IronWar

Cambio de planes.

2010-04-04T16:27:00.002+02:00

   Hoy era un día en el que tocaba una salida en bici de unos 100km y 1000m de desnivel. Habían de venir unos cuantos amigos. Al final la lluvia nos ha estropeado la salida.

   De todas maneras, esta semana ya había hecho casi todo el entrenamiento programado y esta salida era más para hacer algún entrenamiento con compañía y pasar la mañana que no por la salida en si.

   Durante todo el día he estado dándole vueltas a si salgo, si no salgo, y al final he decidido considerar esta semana como semana de bajada y la que viene ya modificaré planes y haré una pequeña subida de volumen.

   Contando que el domingo que viene tengo una tiradita por montaña de 34km, tampoco ha venido tan mal esta lluvia. La única putada es que todos nos habíamos levantado muy temprano para salir :-(

(((    Y también tenia ganas de ver como vamos algunos en las subiditas };-)   )))

El Reton·no

2010-04-03T20:25:00.011+02:00

No se porqué exactamente pero este blog que abrí para explicar mi preparación para mi primera Ironman (Calella 2009), quedo parado nada más escribir la crónica de la Media Ironman de Calella.

Supongo que, cómo todos, el trabajo, las obligaciones varias, y naturalmente en el caso de una IM, las horas de preparación (llegue a hacer 21h semanales máximas y una media de unas 18) me obligaron a dejar aparcadas otras cosas como el blog, el trabajo...XDDDD.

La cuestión es que hoy navegando por blogs de amigos varios, como Eduard Farnós, Jordi Babot o Antolí Gil, he sentido una sana envidia y he decidido relanzar este blog sin dedicar tanto tiempo a los números y si más a las palabras.

Entrenamiento IM S22

2009-06-01T18:06:00.003+02:00

Esta es la semana de la Half. Después de los números, el largo resumen de mi participación en mi primera Media Ironman

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km
S21	2h21' - 7,1km	4h44' - 133km	1h28' - 18km	0'+ 0'	08h34' - 158km
S22	1h17' - 3,5km	4h57' - 148km	3h12' - 38km	0'+ 0'	09h26' - 189km

MI PRIMER HALF IM
Los días previos a la Half y todo lo que comporta el Check in y el Check Out tienen una entidad propia que podría dar para muchas y muchas explicaciones de desazones, nervios, colas y preparación de material con la angustia de si por la inexperiencia puedes haberte dejado parte del material o si serás tan eficiente cómo querrías para no perder tiempo en las transiciones.
No me entretendré mucho en este tema pero si que quiero dar las gracias a los voluntarios que había aquí a todas horas (Eva, Oscar, Mercè...) que hacen que la primera entrada en el recinto de retirada de "cachivaches" sea más relajada y agradable.

Nada más llegar con el Ara, me piden la tarjeta de federado (que yo no había leído en ningún sitio que tuviera que traer). Justo al momento pasa por allí Eva; se lo comento y sólo tiene que decir a la chica que se me atendía. "No hace falta" y asunto arreglado. Eres un sol Eva.

De allí a recoger el chip y más correcats trabajando a tope. !!!Sois muy grandes compañeros¡¡¡

Una vez con la mochilita cargada de bolsas, bolsitas, revistas, propaganda y caramelos, nos encontramos con Rubens, y poco después a Andréu. Hacemos tiempo para ir al briefing y posteriormente hacia el apartamento que teníamos para aquella noche y a comer pronto, que la cena también será muy, muy temprano. Después de constatar que dormiríamos poco, pues teníamos unas 300 escuelas de niños alemanes ocupando el hotel de delante nuestro y de ver por Internet cómo Oriol hacía una IM brutal en Lanzarote, dejamos el resto de cacharros preparados para el día siguiente y a intentar dormir hacia las 11.

A las 5h15' diana. Desayuno, no mucho para lo que es habitual en mí, recogemos bolsas para el coche y el resto de cosas hacia la Half

Solo me había puesto el neopreno una vez pero estaba tan relajado que eran las 7 (hora que teníamos que estar fuera de boxes) y todavía paseaba con el neopreno en una mano y la Street bag en la otra, así que voy con Ara a dejar la Street Bag (donde llevas las cosas para después de la carrera) y empecé a ponerme la segunda piel. Quedó bastante ajustado a la primera. Entre los tres nos ayudamos a acabar de ajustarlo y una vez "maqueados" y a la hora de entrar en los cajones de salida, empieza un poco de nervios al ver el estado del mar. ¡Descarto intentar hacer los 36’ que tenía como sueño, pero todavía esperaba poder salir lo suficiente dignamente del agua (¡cómo me arrepentiría después de haber tenido esta ilusión!)

Segmento Natación
Empezamos la natación. Primer error; yo quería estar o a la derecha o a la izquierda, pero voy y me pongo en medio; ¡ostias a diestro y siniestro!. Como no le veo ningún sentido a nadar así, empiezo braza muy temprano para poder ver la boya. Esta está cerca, y de momento no me he desviado mucho. Llego bastante bien y con esperanzas de poder nadar un poquito mejor. ¡Iluso!
Intento ver la segunda boya, que tiene que estar a unos 800 m. ¿Como coño puedo ver nada a ésta distancia? No veo nada de nada, así que sigo en el grupo... ¿en el grupo? Levanto a la cabeza e intento ver hacia dónde van el grupo. Veo gente a la derecha que va hacia la derecha y gente en su lado, que se desvía 90º de estos otros. A la izquierda pasa lo mismo, así que no se hacia dónde tengo que ir. Mientras explico todo eso, se tiene que pensar que por detrás tuyo viene gente nadando y no te puedes detener, así que recibes un golpe por aquí, una patada por allá... y yo sin saber hacia donde nadar y haciendo braza para no estar quieto. Al final cojo como referencia unas nubes que tengo a la derecha e intento que siempre estén a la misma posición. No lo consigo bastante bien, porque cuando al cabo de mucho rato veo la segunda boya, veo que estoy muy escorado hacia Mallorca
¡Cuando enfilo hacia la boya, empiezo a ver a mucha gente que en lugar de hacia esta boya, van a la siguiente, con lo que en lugar de hacer la parte larga del rectángulo, están haciendo la diagonal! ¿Ya sabéis cómo me gustan los recortadores... pero al igual que yo escoro hacia la derecha, si alguien lo hace a la izquierda y ve una boya allí en frente, porque tiene que pensar que no es ésta hacia la que ha de ir? Creo que fue un error de la organización hacer un rectángulo de 800 por 150. Éstas de los extremos están demasiado cerca y era fácil cagarla.
Llego a la boya con nosecuantos metros de más por haberme marchado hacia la derecha y veo que algunos de la siguiente salida me han atrapado, y que la mayoría hace esta diagonal que comentaba antes, así que todavía me atrapan más.

Ahora viene el segundo error. Cuando llegas a la boya, tienes que hacer 90º de curva. Los que hacen esta diagonal, al hacer 90º...apunten hacia la playa y hacia allá que vamos la mayoría. Cuando ya llevas unos centenares de metros y estás viendo la salida cerca...viene un tío en piragua y te dice que la boya verde esta en la quinta ostia mar adentro.
Yo ya hacía rato que tenía mis habituales rampas que fui trampeando intentando no mover los pies, pero cada vez iban a más y empezaba a asustarme; ¿Que hago si me cogen rampas allí dentro y me tengo que coger a una piragua? ¿Quedo descalificado? ¡Supongo que si! Intenté relajarme al máximo para poder acabar la natación, pero eso supuso nadar a velocidad absurda o más lento todavía. Finalmente voy llegando a la playa. Hace rato que arrastro dos trozos de madera en lugar de piernas. Empiezo a ver el fondo y me digo, ya estoy!....¡Y una mierda!. Tal como pongo los pies en el suelo, por el mero hecho de cambiar el trabajo muscular, se me encalambran los gemelos, y los aductores (éstos últimos y yo, ya nos conocemos de hace tiempo). No podía salir del agua, ya que no podía caminar lo más mínimo y además la salida de la playa era muy empinada y con el suelo de guijarros en los que me hundía, y las olas me hacían caerme hacia adelante y atrás, y yo intentando mantener las piernas lo más rectas posibles. Finalmente consigo salir del agua no se como y camino poco a poco hacia la transición y con ganas de vomitar no se si de los nervios de haberlo hecho tan mal o del agua que he llegado a tragar. Poco antes de llegar a la alfombra veo a Ara y le digo que lo dejo, que no quiero continuar; que si voy con las piernas así ya, no podré hacer ni un km de bici. Pero ella me anima a seguir adelante, me dice que llevo mucho tiempo entrenando y gracias a ella decido continuar a ver si las rampas se marchan. Cojo trastos, voy hacia hacer la T1, pero no podía quitarme el neopreno, no podía sentarme porque las piernas no querían doblarse (se encalambraban más todavía), así que poco a poco saco casco, calcetines, geles, y sin sacarme el neopreno de cintura abajo, me meto los geles en los bolsillos, me como un sándwich de nocilla, me pongo el casco y finalmente veo que puedo hacer un nuevo intento y consigo salir del neopreno y me pongo los calcetines con parsimonia; bastante desmoralizado, me marcho hacia la bici a la espera de ver que me pasará ahora

Antes de nada, explicar que el tema de las rampas es una cruz que arrastro de hace mucho tiempo. Normalmente al nadar puedo tener rampas en los pies antes de llevar 1000 m. Eso me obliga a aflojar el ritmo, no mover los pies (¿menos todavía?) y acostumbro a superar una par o tres de rampas de este tipo hasta que empiezan los gemelos. Después, si todavía intento aguantar, acaban siendo los aductores; en realidad es un músculo poco conocido, que no se para que sirve, que se llama "grácil" el que me hace la puñeta de manera definitiva. Este músculo también me da la lata bastante a menudo en la bici, no al ir con ella, sino una vez acabado el ejercicio si estoy sentado y me levanto, al hacer fuerza para levantarme se encalambra. Al ser la parte interna de la pierna, no hay ningún estiramiento que le vaya bien, así que toca sufrir e intentar caminar en cuánto que pueda para que se me pase poco a poco. Por desgracia, a veces me da en las dos piernas a la vez... y para más desgracia, desde hace cosa de un mes que la cosa a ido a más. Últimamente no he conseguido acabar ningún entrenamiento de natación ya que los hago hasta que las rampas me lo permiten y he intentado hidratarme muchísimo, de tomar suplementos de calcio, magnesio, potasio, hierro, vitaminas... nada de nada, no encuentro dónde esta el problema. En éstas circunstancias, ir a la Half era un riesgo añadido, pero como daños colaterales durante 3 días tuve un dolor brutal en la cara interna de las piernas.

Segmento Bicicleta
No había intentado nunca subir a la bici con las zapatillas puestas en las calas... y qué mejor momento que en una Half
Salgo de boxes dando un trago al bidón, miro que el pedal esté en su sitio y subo en marcha; ¡ningún problema! ¡Excepto que me dio una rampa!
Me puse de pies con cuidado, ya que iba con los pies sobre las zapatillas y la verdad que en poco tiempo se fue relajando el músculo encalambrado. Puse una marcha larga para pedalear rápido y que las piernas se acostumbraran al ritmo y al cabo de un rato empezó el experimento de meter los pies a dentro de las zapatillas. No costó mucho, pero la verdad es que no se si se gana nada por la reducción de velocidad que tienes que hacer ya que mis zapatillas son de 3 velcros. También tuve la primera pifia por experimentar en carrera. Puse el fore enganchado con cinta aislante en el manillar, pero no paraba de botar y tuve que sacarlo y ponérmelo en la muñeca. Cosa a mejorar de cara a la IM. Además, toqué el botón que no tocaba y se me paró, así que lo hube de resetear y volver a poner a 0, con lo que me falta 1 km de la bici más o menos. Para acabar de arreglarlo, las ganas de vomitar de la postnatación se habían transformado en un dolor abdominal bastante molesto, con lo que me costaba mantener el ritmo de comida cada 20', pero casi me obligué a mantenerlos todos y me ayudó a aguantar el ritmo de carrera. Sea como sea, al cabo de un rato ya estaba en la carretera y empezaba a ver que el viento a favor sería una maravilla. No tengo ahora mismo los parciales en frente, pero los 10 primeros km's fueron en torno a los 35 km/h, y los 10 siguientes estuvieron muy cerca de los 40 km/h. Se el que té tener una espalda ancha. Cuando hace viento a favor la puedes utilizar como vela :-)

Naturalmente me sorprendí cuando me encontraba ya al desvío de Dosrius y mas me sorprendí en el ver que al viento en este punto nos ayudaba en la subida. Así que la subida, a 29 km/h. Al final me encontré arriba de todo con una media de casi 33 km/h. Durante esta subida iba buscando al Andréu y me hizo mucha ilusión cuando nos cruzamos y vi que me sacaba muchos y muchos km's y que no lo atraparía en absoluto. Al Dragan no lo vi (en todo momento pensé que iba por delante de mi y resulta de que lo avancé en algún punto al inicio de la bici).

En esta subida, aunque sea estrecha y revirada, se puede subir bien y puedo entender que se permita el drafting. Digo drafting, y no pelotones de 40 o 60 ciclistas. Los grupos que bajaban, incluso muchos grupos punteros, eran muy y muy numerosos. ¿Supongo que se cogieron a la "carta blanca" que dieron los de la organización al decir en el brífing que en este tramo serían más permisivos... ¿pero tanto? ¡Una vez en Mataró de nuevo, a ver quién era el guapo que deshacía estos grupos!

Bien, yo a mi carrera, subiendo no tuve muchos problemas y como conocía el circuito, poco antes de llegar arriba hice una apretadita más y media vuelta. Aquí el viento iba de cara y aunque fuera bajada, costaba mucho coger un buen ritmo. No vi a Rubens aunque lo buscaba, pero bastante tenía con vigilar de no meterme alguna ostia en alguna de las curvas de la bajadita. Poca historia más en la bajada, solo que al salir dirección el Masnou es cuándo empecé a ver los grandes grupos de vuelta (grupos enooooormes, que demuestran que los 200/300 descalificados son muy pocos todavía). Alguno de estos grupos naturalmente me engulló. Al principio pasa un ciclista, 2 más, 3 más... y me da por mirar atrás y veo a una cuarentena de ciclistas. Sinceramente, me dieron ganas de empezar a hacer eses para ver si alguien de detrás frenaba y se montaba una buena... pero lo que hice fue una burrada, hacia la izquierda, y avanzar tanto como pude. El resultado fue que tiré del grupo durante 1', y como éste no era el ritmo cardíaco que me tocaba, me puse a la derecha, solté el manillar y me puse a comer un sándwich de nocilla dejando que pasaran de largo. Al cabo de un momento pasó una moto de jueces y le metí un grito para que se los follara a todos. No se si me escucho, pero como mínimo, se detuvo al lado del grupo y vi como al cabo de un rato sacaba una tarjeta amarilla general. Se comenzaron a disgregar y atrapé a alguno, pero la mayoría continuaban en grupo, aunque bajaron el ritmo, hasta el límite que llegando al Masnou les avancé (no quería problemas de exceso de estorbos en giro final) y al girar vi el penalti box totalmente vacío; ¡qué pena verlo así!

De vuelta hacia Calella, ahora con un poco de viento a favor al principio vi que los 32 km/h finales eran factibles, a pesar del bajón que me vendría después con el viento en contra y así compensaba el desastre de natación (si, se que todo el mundo dice que ir a buscar marcas en triatlón va contra la esencia del triatlón mismo, pero yo dije que haría 5h30' y que pasaría por el avituallamiento correcat a las 12 en punto y cumplí sobradamente; Bueno, pasé a las 12h05' pero se que se llevaron el avituallamiento 1 km arriba XD y los 2'21" de más que hice de tiempo final con respecto a las 5h30’ previstas, fueron por los paros a saludar a Ara y a los amigos correcats del avituallamiento)

Poca cosa más de importancia a explicar, excepto que los últimos 20km's con viento en contra y viendo que me adelantaban grupos y más grupos (y también ciclistas solos, para que negarlo) decidí forzar lo mínimo para llegar bien a la carrera. 20 km a 30 por hora, suponen 40'. Apretar hasta reventar, para conseguir ir a 33km/h...supone ganar 3'40". Seguro que en la carrera perdería muchos más minutos que éstos, así que revoluciones del corazón al ralentí y a esperar la entrada en Calella.

Cuando llegué a la población y nos metieron por las callejuelas, cometí el segundo error de la bici. No relajé ni estiré las piernas y procedí a sacar los velcros para poner los pies sobre las zapatillas. Lo primero es que naturalmente se me encalambraron nuevamente los 2 aductores con lo que el km final se hizo doblemente largo, primero porque intentaba pedalear de pies, sin doblar demasiado las piernas; segundo, porque lo hice mucho antes de lo que tocaba (yo no sabía que quedaba todavía más de un km y haciendo curva y contracurva) y con los pies afuera de las zapatillas no podía apretar el ritmo, así que aquí perdí mucho tiempo. Al llegar a la finish line, bajé en marcha y milagrosamente no tuve ninguna rampa más (hasta la carrera)

Una vez a boxes, dejo la bici donde toca, cojo la Run bag y hacia boxes a ponerme las zapatillas de correr .Cojo la gorra, 2 geles y una botella de mi isostar, y tira millas ...

Segmento Carrera
Pues bien, una vez dejada la bici, parecía no estar muy cascado y me veía con ganas de hacer la media maratón. Empiezo a correr e intento controlar el ritmo en 5' /km o un poco más lento, pero gaseosa total voy haciendo 4'45" y cada vez más rápido. Veo a Ara, me detengo a charlar un ratito y darle un besito y continúo corriendo. Veo que todos los "drafteros" que me han ido pasando últimamente ahora no tienen rebufo que coger y rápidamente empiezan a caer un detrás del otro. En esta zona me cruzo con Dragan que va detrás mío y me sorprendió verlo aquí cuándo yo pensaba que estaba delante. Toda la carrera esperé que me atrapara para echar una charla, pero no fue así.
Me voy encontrando cómodo a ritmos por debajo de 5, pero se que lo pagaré... y lo pago rápido ya que el flato es lo que coge el relevo a los calambres. Bajo un poco el ritmo y como ya conozco la sensación, espero a ver a Ara de nuevo y me detengo con ella. Le digo que necesito parar, que me duele mucho el flato... y me suelta el chiste del día: "Venga va, que solo son 18km's" XD
Un momento después, continúo la carrera, pasa el flato y hacia el km4 me tuve que detener por que el isquion izquierdo me decía que se encalambraba. Como ya conocía la sensación de la maratón de Berlín, estiré a conciencia y no me dio la vara en ningún otro momento. Continué adelante, pero de verdad que me sentía sobrado total. No quería acelerar, e iba charlando con todo el mundo que avanzara disfrutando del momento y ahora solo pensaba en cruzarme con Andréu cerca del avituallamiento Correcat, pero lo encontré mucho antes de lo que esperaba ya que él iba muy adelantado a mí. Debería ser el km9 que nos cruzábamos (el 15 para el). Un poco después, ya buscándolo desde hacía rato, veo el avituallamiento Correcat. Levanto los brazos de lejos y Hansi me ve. Me marcho hacia allí, nos abrazamos y continúo saludando a diestro y siniestro. Siento no haber podido estar más por vosotros, pero la verdad es que me encontraba muy bien y veía que dentro de un par de km's daríamos la vuelta y esta vez ya sería con viento a favor con lo que el ritmo podría subir un poquito.
En el km12, cojo botella isotónica, media vuelta y de nuevo a buscar el avituallamiento mágico, donde nuevamente llego y me detengo a saludar a Dani (antes no lo había visto) que me pasa una cocacola doble, hago un saludo al resto de Correcats y me vuelvo a marchar en busca de Calella. Poco antes me había cruzado con en David Vall y un poco más tarde con Rubens. Lo animo y me marcho hacia adelante. A partir de aquí empiezo a pasar calor de verdad. Al no tener el viento de cara, la sensación era que no hace nada de viento. Además, en ningún momento ha habido esponjas en los avituallamientos, tal como decía en la Web e ir tirándose vasos de agua no es la manera idónea de refrescarse. Ahora la idea era llegar al 20 reservando para la subidita final, así que voy mirando por primera vez los puntos kilométricos marcados aquí y allá con spray, ahora el 17, el 18, el 19....i finalmente nos desviamos hacia dentro de Calella. En el momento que paso por debajo del túnel nos pasa un participante en silla de ruedas y los otros corredores empezamos a aplaudir. Hacemos un par de giros y veo las calles llenas de gente animando. Me gustó mucho esta parte final, aplaudí muchísimo, saludé, me llamaron por mi nombre... una pasada esta parte, sobre todo porque sabía que aunque había una fuerte subida para llegar al estadio, como dice Dragan, “sabía que no me detendría”. Ya llego al edificio Llobet. La gente nos hace un pasadizo de griterío, veo compañeros del club que me dicen que ya esta hecho, los saludo y les digo que voy mucho mejor de lo que esperaba. Empieza la subida y veo en un lado a la Caloreta y todo el grupo de Sant Vicenç, con Squash infiltrado entre ellos (Ahora recuerdo que cuando acababa la bici también estaban en una esquina con una pancarta impresionante dedicada al Dragan. Fue un "subidón" encontraros en cada punto animando). Continúo la parte mas dura de la subida y veo a Ara que esta llorando casi arriba de todo. Me detengo a darle un beso y la gente empieza a gritar y aplaudir...vuelvo a arrancar...i como era de prever, cualquier cambio de trabajo muscular como el paro/arranque me provoca un calambre tremendo en los aductores. Aun así, ni se me pasa por la cabeza detenerme justamente ahora, así que entro en el campo más lento de lo que querría, intentando relajar las piernas. Quedan 200 m escasos y en aquel momento me dio por pensar en la IM de octubre y me pregunto, ¿que pasaría si ahora tuviera que continuar corriendo?…y tengo un "subidón" muy fuerte porque en aquel momento, sabía que podía continuar el tramo de carrera, que todavía tenía pilas, que me había reservado mucho y muy bien y que había hecho los avituallamientos ideales para mí, así que ya se que he hecho un buen ensayo para la IM.

La entrada en meta, como siempre en mí... lo siento, pero lo tengo que decir, ni fu ni fa. Se que la gente se emociona al acabar la maratón, al acabar el half...yo me emociono mientras estoy disfrutando de la carrera pero la entrada en meta es un puro trámite que de momento no me ha emocionado nunca como si lo han hecho los momento puntuales (avituallamiento correcat de la maratón o de la half, el km20 en Berlín bajo el túnel, el paso por la sagrada familia a la maratón de BCN...) o incluso cómo lo hago ahora al recordar toda la carrera. La cuestión es que entro en meta, me dan la medalla, la camiseta y vuelvo hacia la salida del estadio a buscar a Ara. Al final nos encontramos y entramos a buscar a Andréu, posteriormente a Rubens, charlamos con Sir, Blanca (a la que vi pasarlo muy mal en la carrera)…

Buf, qué fin de semana más majo, más lleno de sensaciones; buena compañía, y sufrimiento del bueno durante toda la carrera, una magnifica animación y una quemadura del sol espectacular XD

Quedan muchas cosas por explicar, como la sensación de ver el mar tan movidito y ver los masters pasándolo mal cuando entraron, la "facilidad" con que pasé de los 30 km/h en bici aunque las condiciones no eran las más idóneas (viento en todos los sectores), la carrera que como me temía era sobre arena, que creo que se un punto muy negativo para esta half, o el momento de recibir la noticia de que la meta está "allí arriba"
Bien, sea como sea, me llevo un buen montón de recuerdos de estos días, de los entrenamientos correspondientes y espero que la IM sea como mínimo igual de provechosa.

Tiempo Agua: 45'15"
T1:5'35"
Tiempo Bici: 2h50'00"
T2:2'45"
Tiempo Carrera:1h48'48

Tiempo Total: 5h32'21"

Entrenamiento IM S21

2009-05-17T18:24:00.003+02:00

Podía haber sido peor!!!

La semana comenzó muy mal debido al exceso de trabajo que me impedía entrenar lo mas mínimo, y los días que podía hacerlo, el estrés laboral se reflejaba en el entrenamiento de diversas formas (calambres en la natación, interrupciones por llamadas laborales mientras me dirigía a entrenar, cosa que me obligaba a cambiar de planes nuevamente…) Al final he podido realizar 3 días seguidos “normalillos” tirando a flojos, pero tampoco estamos en fechas donde se puedan hacer locuras, ni pretendo recuperar entrenamientos, a pesar de que tanto ayer como hoy he hecho A+B+C, pero con moderación y ya con la idea de comenzar la bajada a partir del martes.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km
S21	2h21' - 7,1km	4h44' - 133km	1h28' - 18km	0'+ 0'	08h34' - 158km

En resumen, 4 entrenamientos de A, sin nada de técnica por no poder compatibilizar horarios de las clases de tecnificación con el mío laboral, 4 de B (una de ellas espining y otra la aproveche para entrenar a subir y bajar de la bici con las zapatillas puestas en las calas, que nunca está de más) y finalmente de carrera 2 tristes entrenamientos con apenas 18km. Uno de ellos, el sábado, un casidiezmil de montaña muy bien organizado por el CNManresa, y el domingo una Transición de 7km. Mañana intentare hacer 15-18km para ver sensaciones y poco más en el tema de correr hasta la Half.

Entrenamiento IM S20

2009-05-10T17:47:00.004+02:00

Última semana fuertecita en bastante tiempo, pues después de la Half, haré un mes suave para recargar pilas para los 3 meses siguientes hasta la IM. Puede que haya faltado algo de carrera esta semana, pero haré una tirada larga el miércoles y este será el colofón del entrenamiento (y a partir de aquí, tapering). En Agua, esta ha sido mi semana máxima, y salvo contratiempos, intentare mantener el nivel esta semana que viene ya que la “carga” acuática esta semana no afectara tanto al rendimiento el día de la Half, como si fuera de bici o carrera. Como entrenamientos de calidad, el viernes hice 111km de bici a casi 28km/h seguida de una transición de 25’ a unos 5’/km. Y el domingo, Hasta Sant Quirze haciendo Coll d’Estenalles, bastante rápido, después allí liebre de sub45 en la carrera de 10km y posteriormente volviendo a casa en bici también a un buen ritmo.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km
S20	2h58' - 7,8km	8h22' - 227km	3h20' - 41km	0'+ 0'	14h39' - 276km

Entrenamiento IM S19

2009-05-03T16:03:00.008+02:00

Esta semana he podido cumplir con gran parte de los objetivos iniciales. Ha faltado algo de natacion, pero no me puedo quejar ya que el fin de semana, con el viernes fiesta, he podido realizar 3 entrenamientos seguidos bastante intensos. Entre ellos, el sabado realice el recorrido de bicicleta del Half y mantuve los 30km/h que tenia como objetivo para el dia de la competición

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km
S19	2h44' - 6,5km	8h32' - 240km	4h44' - 57km	0'+ 10'	16h09' - 303km

En Agua, he hecho 2 días de técnica y 2 de tirada continua. Al final ha salido un buen volumen que deberé subir en las 2 semanas siguientes (haré tappering de bici y carrera, pero no de natación)

En Bici, contentísimo! 245km en 8h30 (todos los días carretera; nada de estática ni espinning) lo que supone 28km/h. Además, el sábado realice el recorrido de bici de la Half, y a 30,3km/h (contando que no se va a tope como el día de la competición, que hubo infinidad de paradas en semáforos, atascos de coches que nos impedían circular, no hice uso del acople en casi ningún momento etc. etc., supone una velocidad muy buena). Además, el domingo he probado mi nueva tija que me permite usar el acople, lo que hará que pueda mejorar mi rendimiento de cara a la Half. Aquí al final, pongo el gráfico de la altimetria

En Carrera, el mismo tiempo que la semana pasada, pero algo más de distancia. Veo que mi ritmo está acelerándose, y que cuando bajo el ritmo, las pulsaciones realmente se mantienen bajísimas (hoy domingo, 23km a 5’16”, pero a 133 pulsaciones de media)

Entrenamiento IM S18

2009-04-26T20:04:00.002+02:00

La semana 18 ha acabado mejor de lo que esperaba. El lunes me vi obligado a descansar por que el trabajo me dejo sin 1 minuto libre. El martes pude hacer poca cosa…pero al final he aprovechado muy bien el tiempo en el resto de días, y a pesar de que el viernes no pude acabar la sesión de técnica de natación (me faltaron 30’) y que el domingo no he podido hacer las 2h de bici previstas porque los 90’ que he hecho ya me ha dejado calado hasta los huesos por un tormentos. Los resultados totales han sido los siguientes:

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km
S18	1h44' - 4,6km	8h03' - 186km	4h44' - 54km	0'+ 5'	14h31' - 245km

En natación, no he podido cumplir con lo programado. He de intentar que sea el primer entrenamiento del día, sino los calambres me impiden entrenar el tiempo que debería. A ver si el trabajo me deja hacerlo. Aun así, el martes hice 2000m en 37’53” lo que supone un salto de calidad increíble (una rebaja de unos 8”/100m de golpe)

En bici, a pesar de haber entrenado mas tiempo, han salido menos quilómetros, pero es lógico ya que he introducido mucha montaña para coger potencia (casi el doble de metros de ascenso; 1369 por 2710)

En carrera, lo mismo de lo mismo. Mas tiempo, pero el mismo quilometraje, ya que he hecho algo mas de montaña.

Como entrenamiento de calidad, este domingo he hecho 1h30 de bici subiendo un puertecito de casi 600m de desnivel en 10km en Olot, pero un tormentazo increíble me ha dejado congelado, mojado y me he visto obligado a recortar parte del entrenamiento previsto, pero después la media maratón de Olot ha sido un perfecto complemento para el domingo.

Entrenamiento IM S17

2009-04-19T17:29:00.002+02:00

Bien, una semana más...o una semana menos para la Half IM. Resumo un poco estas últimas 16 semanas en bloques de 4. Contando que hasta la 10 estaba preparando la maratón, las últimas semanas he ido incrementando el volumen total progresivamente hasta las 14,5h de esta semana

Ahora quedan 3 semanas fuertes y 2 de bajada de cara a la Half donde después de los entrenamientos de este fin de semana espero poder acercarme a las 5h30’ (40’ + 5’T1 + 3h + 5’T2 + 1h40’)

	A	B	C
Media S1-S4	1h58' - 5,4km	2h34' - 68km	5h59' - 73km
Media S5-S8	1h46' - 4,9km	2h18' - 66km	5h36' - 69km
Media S9-S12	1h09' - 3,1km	3h14' - 77km	3h45' - 45km
Media S13-S16	2h02' - 5,2km	6h45' - 170km	3h52' - 46km

Y la semana 17...

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S17	2h25' - 6,3km	7h39' - 194km	4h24' - 54km	0'+ 0'	14h28' - 255km

Entrenamiento IM S16

2009-04-13T19:59:00.005+02:00

Nueva semana completita, completita. A pesar de los días de lluvia que no cesan, he aprovechado bien los días de fiesta de semana santa con tiradas largas en todos los sectores (Como tiradas largas, 3h36 de bici, 1h de natación y 1h35 de carrera). En total 13h30 de buen entrenamiento.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km
S14	1h31' - 4,35km	6h02' - 141km	4h35' - 58km	0'+ 5'	12h13' - 203km
S15	2h15' - 5,75km	7h23' - 190km	2h38' - 30km	0'+ 15'	12h31' - 226km
S16	2h23' - 6,7km	6h56' - 177km	4h12' - 47km	0'+ 0'	13h30' - 231km

Entrenamiento IM S15

2009-04-05T18:26:00.004+02:00

Otra semana complicada por el clima desfavorable y por el trabajo. Por suerte el fin de semana me ha permitido darle un empujon de casi 7h de entrenamiento del bueno en estos dos dias.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km
S14	1h31' - 4,35km	6h02' - 141km	4h35' - 58km	0'+ 5'	12h13' - 203km
S15	2h15' - 5,75km	7h23' - 190km	2h38' - 30km	0'+ 15'	12h31' - 226km

Manresa-Calaf

2009-04-05T18:03:00.005+02:00

Recorrido de carretera. Teóricamente íbamos a hacer un recorrido llano, pero bueno, poca cosa hay por aquí para escoger, pero acepto 624m acumulados de subida como circuito plano ;-). Al final unos 73-74km's en 2h53 (25,4 Km. /h de media) y 126 pulsaciones medias.

Entrenamiento IM S14

2009-03-29T21:04:00.004+02:00

Una semana más, y a pesar de una tuertísima infección de garganta desde el jueves y las lluvias del fin de semana, no me puedo quejar del resultado final. Me ha faltado un tercer dia de natación y un tercero de bici, pero después de ver el montante total y además con el entrenamiento del domingo, con media maratón fuertecilla y 70km posteriores en bicicleta, he de estar contento. A ver si mañana puedo comenzar a recuperar algo de agua, pero la verdad es que el constipado que llevo encima no me lo va a poner fácil.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km
S14	1h31' - 4,35km	6h02' - 141km	4h35' - 58km	0'+ 5'	12h13' - 203km

Montornes - Vilomara

2009-03-29T20:34:00.005+02:00

Pues hoy, después de hacer la media maratón de Montornes en un tiempo de 1h33 y poco, he vuelto hasta casa con la bicicleta y aunque ha habido algún que otro extravio, al final he llegado junto al compañero Dragan de Corredors.cat primero hasta su casa y unos pocos km’s después al Pont de Vilomara. Aproximadamente 70km en algo menos de 3h, notando en las subidas la media maratón de unas horas antes y disfrutando como loco en las bajadas y en llano, que es donde aun “funciono” algo.

Zona Parc de l'Agulla

2009-03-22T16:35:00.004+01:00

Esta es mi zona de entrenamiento para las tiradas largas en esta época. Hay infinidad de combinaciones con todos los caminos que hay. Sin exagerar, puedo montar una maratón sin tener que repetir tramos y sin alejarnos excesivamente del Parc de l’Agulla. En las siguientes semanas pondré alguna que otra foto de esta zona, para dar envidia a los “de ciudad” ;-)

El Sábado 21 de Marzo hice una tirada de 15km haciendo una vuelta perimetral en 1h16’ y 136 ppm. El desnivel de subida acumulado es de apenas 40m

Salida de Domingo

2009-03-22T16:33:00.001+01:00

22 de Marzo. El domingo he aprovechado para hacer algo intermedio, ni tirada larga, ni algo tan suave, así que 2h12 y 55,3km.

25,3km/h. 126ppm y 360m de ascenso acumulado

Tirada larga

2009-03-22T16:28:00.002+01:00

20 de Marzo. La tirada larga de la semana me la permití hacer el viernes alargando la hora de la comida. 2h40 y 70 Km. con alguna tachuela por en medio, tampoco está mal para ser la primera salida larga de la preparación.

26,3km/h. 129ppm y 354m de ascenso acumulado)

Primera Salida

2009-03-22T15:57:00.006+01:00

16 de Marzo. Primera salida en bici de carretera de la preparación de cara a la Half. A pesar de que esta es muy cortita la pongo a.C., por ser la primera de la temporada, y además por que cuando haces jornada partida y aprovechas la hora de comer para hacer esto, tampoco es que sea tan poca cosa. Des de Manresa, dirección Igualada. Una buena subidita y lo mejor, bajar cogiendo mas de 60km/h en algunos tramos.
25km/h. 134ppm y 418m de ascenso acumulado

Entrenamiento IM S10-13

2009-03-21T16:40:00.010+01:00

Despues de unas semanas desaparecido por exceso de trabajo, retomo nuevamente los resumenes semanales.
La semana 10 de entrenamiento coincidia con la maraton de BCN. La hice acompañando a Ara, mi compañera, la cual hizo una nueva exhibicion con una segunda media calcada a la primera y dejando su nueva marca en 3h39'59". A pesar de que yo fui con la camara de fotos, al fina la maraton me supuso un fartleck de 42km pues estuve acelerando y parando a cada momento para poder tomar alguna que otra fotografia y para poder acompañar el máximo tiempo posible a Ara.
Por suerte o por desgracia a la semana siguiente lo tuve muy mal para poder entrenar, asi que solo el lunes hice muy suavemente A+B+C y ya hasta el sabado, en que hice la duatlon de Manresa, que no movi un dedo. El domingo una salidita en bici y los 10km de Esparreguera.
Las posteriores semanas ya he retomado los entrenamientos de una manera un poco menos "díscola"

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km
S10	30' - 1,5km	2h20' - 57km	5h35' - 66km	0'+ 0'	8h24' - 125km
S11	21' - 1km	1h46' - 46km	1h45' - 18km	0'+ 0'	3h52' - 65km
S12	1h28' - 3,4km	4h13' - 87km	3h15' - 41km	15'+ 5'	9h16' - 131km
S13	1h57' - 4km	6h40' - 171km	4h03' - 48km	15'+ 0'	12h55' - 223km

Entrenamiento IM S9

2009-02-21T20:14:00.004+01:00

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km
S9	2h17' - 6,5km	4h35' - 117km	4h24' - 55km	20'+ 5'	11h41' - 178km

Entrenamiento IM S7-8

2009-02-21T18:07:00.006+01:00

Bueno, aprovechando un viaje en coche, modifico el blog nuevamente con las 2 últimas semanas. Después de la tirada de 32km echa en muy buena compañía en Olot, tocaba hacer marca de media maratón en BCN y así fue. A pesar de que tuve un doloroso flato durante los últimos 6km’s vi que estoy en buena forma. Ahora ya comienzo la bajada de cara a la maratón y aunque los km’s de carrera bajaran lo suyo, intentaré mantener o aumentar el tiempo de bici y natación.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0'+ 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0'+ 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15'+ 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00'+ 00'	9h23' - 122km
S7	0h24' - 1km	0h58' - 25km	5h06' - 65km	00'+ 00'	6h28' - 92km
S8	2h10' - 6km	2h57' - 76km	5h03' - 62km	20'+ 10'	10h40' - 144km

En bloques de 4 semanas...

S1-4	7h54' - 22km	10h15' - 271km	24h45' - 291km	1h40' + 25'	1D20h08' - 583km
S5-8	7h02' - 19,8km	9h11' - 236km	22h24' - 278km	35' + 31'	1D15h43' - 533km

Esto viene a ser una media semanal de:
A 1h52' - 5,2km (2'9"/100m)
B 2h26' - 63,4km (26km/h)
C 5h47' - 71km (4'53"/km)
Total 10h29' - 140km

Entrenamiento IM S5-9

2009-01-31T13:14:00.006+01:00

Como es normal no podia haber una preparacion sin altibajos. Problemas por exceso de trabajo algunos dias me han obligado a perder entrenamientos, pero dentro de lo que cabe, voy manteniendo un minimo de calidad.

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0' + 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0' + 0'	10h24' - 150km
S5	2h08' - 6km	3h15' - 81km	7h14' - 88km	15' + 21'	13h12' - 174km
S6	2h21' - 6,6km	2h02' - 54km	5h00' - 62km	00' + 00'	9h23' - 122km

Las 4 primeras semanas de entrenamiento...

S1-4	7h54' - 22km	10h15' - 271km	24h45' - 291km	1h40' + 25'	1D20h08' - 583km

Esto viene a ser una media semanal de:
A 1h59' - 5,5km (2'10"/100m)
B 2h34' - 68km (26,5km/h)
C 6h11' - 73km (5'05"/km)
Total 11h02' - 145,75km

Entrenamiento IM

2009-01-18T19:11:00.004+01:00

	A	B	C	P + Abdo	TOTAL
S1	1h51' - 5 km	2h00' - 54km	6h15' - 75km	50' + 40'	11h34' - 134km
S2	1h58' - 5,3km	2h29' - 69km	5h41' - 68km	50' + 10'	11h08' - 143km
S3	2h07' - 5,9km	3h01' - 75km	6h18' - 76km	0' + 10'	11h26' - 157km
S4	1h57' - 5,5km	2h45' - 72km	5h42' - 72km	0' + 0'	10h24' - 150km

En resumen estas 4 primeras semanas de entrenamiento...

S1-4	7h54' - 22km	10h15' - 271km	24h45' - 291km	1h40' + 25'	1D20h08' - 583km

Esto viene a ser una media semanal de:
A 1h59' - 5,5km (2'10"/100m)
B 2h34' - 68km (26,5km/h)
C 6h11' - 73km (5'05"/km)
Total 11h02' - 145,75km

Preparacion para el Ironman. S1 (Maraton BCN 09)

2008-12-28T10:02:00.003+01:00

Dicen los entendidos que los entrenamientos se tienen que diseñar de una forma juiciosa, estableciendo primero uno o dos objetivos anuales donde se quiere estar “a tope”. A partir de aquí se establece un calendario de entrenamientos donde se ponen los picos de forma, y se “dibuja” primero desde donde hasta donde va un macrociclo (todo el entrenamiento dedicado a aquel objetivo en concreto) que está compuesto de mesociclos (que vendrían a ser periodos de 3-6 semanas dependiendo si se quiere mejorar la eficiencia aeróbica, la potencia aeróbica, la velocidad, o dedicar un tiempo a la recuperación). Cada uno de éstos mesociclos se divide nuevamente en microciclos que son las habituales semanas de entrenamiento que todos conocemos (Lunes descanso, martes series, miércoles...hasta el conocido domingo tirada larga), a pesar de que habría mucho que discutir sobre si un microciclo debe ser por narices de 7 días. ¿Porque no puede tener 10, 13 o 19 días uno microciclo? Supongo que por la comodidad de que así podemos predecir mejor qué entrenamiento nos toca tal día de la semana, pero no creo que sea ésta periodización la que nos aporte mes beneficios, aunque es la que podemos combinar con el calendario laboral

Pues bien, ésta se la teoría que tengo a la cabeza, que se qué se debe hacer, qué te hará mejorar más y más rápidamente.
Pero es más divertido entrenar a mi manera.

Entrenando “como tocaría”, yo no ganaré uno IM, ni una maratón, ni tan siquiera la clasificación local de la carrera de 10km de mi pueblo. Entonces, ¿porqué establecer unos parámetros tan duros donde el entrenamiento deja de ser una diversión para ser una calendario de trabajo? ¿Porque no puedo hacer 1 carrera un fin de semana en que necesite encontrarme con los amigos y enviar a tomar por culo la tirada larga, o lo que acabo haciendo, alargando dos de las tiradas cortas de la semana para acabar haciendo más km's? Si no tuviese este comportamiento, igual conseguía mejorar incluso 2' mi marca en 10000 ¿Y? ¿Que gano con ello? ¿Que soy más rápido pero no puedo disfrutar de la compañía de mis amigos carrera si y carrera también? ¡Pues que le den a las marcas!

Todo eso viene a “cuento” que esta semana he comenzado a preparar mi primera IM. No diré que mantendré el nivel de carreras del 2008, pues llevo 42 y eso si que es totalmente incompatible con poder preparar un IM, y esta además la quiero hacer (como no podía ser menos en mí) con el objetivo de bajar de 12h, pero continúo diciendo que la preparación de ésta IM (41 semanas, que se dice rápido) no la quiero transformar en más padecimiento que el del propio entrenamiento. Así que ya por el medio metemos la maratón de BCN (quedan 10 semanas) y la Half IM (quedan 22). Eso quiere decir que después de la maratón tendré 3 meses para mejorar en bici y natación y posteriormente 3 meses más para llegar a tope a la IM. Está todo calculado ;-)

Este sueño de hacer una Ironman se fraguó hace ahora 2 años, cuando ni tan solo corría 5km seguidos. Ya entonces me puse como objetivo que al 2009 haría mi primera IM, y como todo en la vida, cuando se me mete una cosa a la cabeza, de derecho hasta que lo consigo. Todo cuanto he hecho en deporte desde entonces hasta ahora, ha ido encaminado a este momento, a ésta preparación; a comenzar estas 41 semanas, primero, con la confianza que podré superarlas, segundo, sabiendo donde están mis límites y cuáles son mis carencias a mejorar, y por último, también me ha sido muy útil para establecerme un objetivo de tiempo deseado que hoy por hoy esta en 11h50' (1h20' Natación + 10'T1 + 6h Bici + 10'T2 + 4h10' Carrera). Que traducido a aquello que tanto me gusta, que son ritmos y velocidades, son 2'6”/100 (contando con el posible beneficio del neopreno, lo veo asumible), 30km/h en bici y poco menos de 6'/km en el maratón. Durante esta preparación, en función de los diversos test que vaya haciendo, supongo que iré modificando estos objetivos, pero nunca para ir mes lento, eso lo tengo clarísimo.

Volviendo al comienzo, ahora toca entrenar y estropearlo lo mínimo posible con carreras metidas con calzador, pero sin dejar de hacer aquéllas que me gusten. Ahora es la hora de nadar, pedalear y correr durante 10 meses.

Carreras realizadas y futuras

2008-10-19T17:44:00.028+02:00


2007
		10000	Media	Maraton	Otras	TriSprint	TriOlim	Otras
MP	Bombers BCN	00:43:31
MP	Montmeló	00:42:49
MP	Nou Barris BCN	00:42:45
MP	Pineda	00:41:46
	Templers Lleida	00:53:42
	Cursa del Foc Olesa	00:42:13
	Terrassa (8km)				00:33:06
	BCN					01:14:37
	15km de l'Espluga				01:10:19
	Ripollet	00:44:48
	BANYOLES						02:30:14
	Matadepera	00:44:17
	PRAT					01:10:46
MP	Balsareny (5km)				00:20:27
	VILANOVA					01:13:53
	Cursa de la Mercè	00:42:51
MP	Media del Somontano		01:33:47
	Roda de Ter	00:42:37
MP	Manresa	00:41:24
	Behobia - SS (20Km)				01:29:55
	Media de Ripoll		01:39:48
	Jean Bouin	00:47:18
MP	Media de Mataró		01:33:10
	Pont de Vilomara	00:43:33
	S.S. Grado (5,15km)				00:20:51
	S.S. Oviedo (4,34km)				00:16:58
	26 Carreras	13	3	0	6	3	1	0
2008
		10000	Media	Maraton	Otras	TriSprint	TriOlim	Otras
	Sant Antoni	00:49:07
MP	Media de Terrassa		01:30:55
	Media de Granollers		01:37:35
MP	Media de BCN		01:28:18
	Media de Gava		01:37:00
MP	BARCELONA			03:19:12
	Esparraguera	00:42:47
	Media de Montornes		01:38:45
	Bombers	00:41:26
MP	La Llagosta	00:40:51
	Media de Olot		01:54:44
	DUATLO DE VIC							1:58:40
	Sant Quirze del Valles	00:42:45
	Cardedeu	00:43:39
	Policia de Vic	00:42:40
	Delta Prat	00:42:41
	SALOU						02:29:47
	Templers Lleida	00:42:34
	Cursa del FocOlesa	00:43:10
	(12,5km Muntanya )Vacarisses				01:33:12
	B DE BANYOLES							4:55:07
	Andorra	00:42:46
	BARCELONA					1:15:47
	15km de l'Espluga				01:15:45
	Ripollet	00:47:52
	BANYOLES						2:44:05
	Media de Sabadell		01:36:35
	Vila de Tèrmens	00:43:35
MP	Poblenou	00:40:45
	La Mercè	00:42:13
MP	BERLIN			03:15:53
	Roda de Ter	00:42:38
	Mediterrani	00:42:14
	Manresa	00:42:18
	Pont de Vilomara				00:34:02
	Behobia - SS (20Km)				01:29:19
	Media de Ripoll		01:33:00
	Media de Tarragona		1:36:02
	Media de Mataro		1:32:42
	Milla de Sant Vicenç				00:09:05
	Pujada Seu Vella Lleida	00:44:18
	10Km en pista Can Dragó	00:41:33
	S.S. La Fresneda (4,2km)				00:16:31
	S.S. Oviedo (4,3km)				00:16:35
	44 Carreras	20	10	2	7	1	2	2
TOTAL 2007 + 2008
	70 Carreras	33	13	2	13	4	3	2

Maratón de Berlin

2008-10-12T21:11:00.001+02:00

En la página web de corredors.cat he leído tan buenas crónicas, que me produce un cierto respeto el comenzar la mía. No por el peligro de repetirme sobre los sentimientos vividos y ya comentados por el resto de maratonianos, pero si que es difícil intentar relatar con un punto de originalidad, algo que a medida que lees otras crónicas, ves que ya ha sido explicado. Pero bueno, aquí va mi historia para el que la quiera leer.

Mi entrenamiento, ¡para variar!, ha sido muy atípico. Ni siquiera he hecho 780km en las 12 semanas que he dedicado a la Maratón. Pero el rendimiento no podía haber sido mejor. Marca personal bajando 3’20” la anterior marca y a las puertas del sub3h15’.

El día de la maratón comenzó de una manera un tanto extraña. Le comenté a Dani que no tenía la sensación de estar a punto de realizar una maratón, sino que era una carrera más, más larga que las demás, pero en mi mente estaba totalmente desmitificada la distancia y los nervios eran nulos. Salir así, de partida, podía ser peligroso si eso me hacia ir a un ritmo demasiado elevado, así que me concentre en intentar respetar al máximo el objetivo. (Como buen gaseosa -y por suerte- no lo hice ni en el primer Km)

Poco después de pasar por un lavabo “improvisado”, Meep, Dani y servidora, nos dirigimos hacia nuestro cajón para evitar aglomeraciones. Ellos dos iban a salir a un ritmo unos segundos más lentos que yo, aunque ambos saben de sobras que en pocas maratones volveré a ir yo por delante de ellos.
Poco antes de la salida la gente se va animando, los globos comienzan a elevarse y al poco comenzamos nuestra andadura. Intento buscar una buena posición y me animo viendo que en mi cajón no hay excesivos agobios, aunque también paso a gente que se que no bajaran de 4h y en cambio salen en cabeza.
Antes de pasar el primer Km. llegan hasta mí los compañeros Meep y Dani que han salido mas rápido de lo previsto como buenos gaseosas pero en breve nos separamos ya hasta la llegada a meta.

El recorrido me parece muy agradable en los primeros km’s y veo que mi ritmo, aun siendo mas elevado de lo que esperaba, me permite ir muy sobrado de cardio. Mi objetivo era hacer marca y para ello me bastaba con 4’43” el km. Pasé el primer 5000 a 4’41” y mi corazón decía que iba a 141 ppm de media, así que ya muy pronto decidí arriesgar un poquito más y subir el ritmo. En el km6 me tomo mi primer gel. El siguiente me tocara en el 18, y aun guardo uno más para el 30. Así que ahora solo queda disfrutar mientras se pueda.
Paso a Thierry que va gozando del ambiente como pocos. Me comenta que más adelante están Jorfer, Gorka y Sergi, así que ya tengo algo con que distraerme y voy a ver si los encuentro. Poco después llego hasta nuestra maravillosa “claca” animadora. Aunque sabia que estarían poco después de pasar cerca de nuestro hotel, hacia quilómetros que las buscaba entre el publico. Es reconfortante saber que tienes amig@s esperándote y que están esperando para animarte. Las escucho antes que verlas, saludo para la foto, y a seguir corriendo con una sonrisa aun mas grande en la cara.

Segundo 5000 a 4’37” y ahora ya estoy en la zona cardiaca que quería (hacia el 87% de mi FCMax). El ritmo deja de preocuparme porque me veo muy bien, me limito a seguir corriendo y a hidratarme en todos los avituallamientos y controlar que el pulso no se dispare. No recuerdo el Km., pero veo a Sergi y poco a poco me voy acercando a el. Nada más alcanzarlo me dice que siga y aunque hacia rato que buscaba compañía decido seguir a mi ritmo y lo que hago es localizar a un corredor muy alto que va unos 50m por delante mío y me voy acercando a el. Una vez llegué hasta este corredor, nos pasamos casi el resto de la maratón codo con codo. Ahora tiraba yo, ahora lo hacia el. Lástima que no miré su dorsal en ningún momento y sigue siendo para mi uno de los casi 40000 corredores anónimos de aquel día
En este tramo del 10000 hasta la media disfruto como nunca lo había hecho en ninguna carrera. Voy mirando las caras del público. Voy aplaudiendo a las bandas de música. Hay momentos que me dan ganas de llorar de alegría por el ambientazo tan impresionante.
El ritmo sigue siendo más rápido de lo esperado y paso los 2 siguientes 5000 en 4’36” y 4’34”. Mi corazón sigue diciendo que me queda margen, pero aun no he pasado la media y decido regular un poco pero sin irme por encima de los 4’40”. Paso la media en 1h37’21”, a 4’37” y empiezo a pensar en arriesgar más de lo previsto. Quedan muchos km's, pero se que desde el 20 hasta el 28, aunque imperceptiblemente, vamos subiendo. Y del 28 hasta casi el 38 es un recorrido favorable; como que llevo un cojín suficiente de segundos, me digo de subir el pulso un poquito y así mantener el ritmo objetivo y no pasar de 4’43” en el tramo de “subida”. La “subida” es tan imperceptible que el elevar un par de pulsaciones por minuto me hace pasar el 25 a 4’36” y el 30 a 4’35”. Aquí empiezan a sonar alarmas en mi cuerpo. Noto avisos de calambres en cuadriceps, gemelos, soleos...cada uno a su bola, así que ahora dudo entre si frenarme un poco o seguir aprovechando lo bien que me siento de cardio y de cansancio general para tirar en la "bajada". Sobre el 30 paso a Gorka, lo veo tocado, lo saludo, pero no puedo hacer nada para animarlo y sigo a un ritmo inimaginable para mí cuando llego al km35. Este último 5000 lo hago a 4’36”. He tenido algún que otro aviso de calambre y viendo que hago marca personal con la gorra, me centro en el objetivo de ser sub3h15’. Hago números y calculo que manteniéndome a 4’41” bajo de 3h15’ ahora si que pongo el freno de mano. Del 35 al 40 clavo este ritmo, 4’41”

¿Craso error? No lo se, tal vez debería haber arriesgado un poco mas a pesar de que del Km. 30 al 40 he ido al 89% de mi FCMax, pero aun me quedaba algo de fuelle.

La cuestión es que en la penúltima curva, ya pasado el 40, pasamos por un tramo adoquinado. No me lo esperaba y estaba apretando fuerte para echar en los 2km finales todo lo que me quedaba en la recamara. Nada mas impactar con los adoquines noto que el isquio izquierdo quiere rebelarse. Bajo el ritmo.
Mucho;
todo el mundo empieza a avanzarme y mi isquio no mejora.
Intento algo tan ridículo como estirar mientras corro llevando la pierna izquierda bastante estirada sin detenerme.
No funciona.
Corro encorvándome para adelante para intentar así estirarlo un poco y que no se agarrote, pero cada vez va a peor. Hago la última curva, veo un trozo de la puerta de Brandeburgo allí al fondo y lo primero que pienso es:
¡No llego!
En este punto paso de la forma de correr ridícula, a la patética, pues me aprieto con la mano el isquio para intentar que no se agarrote del todo, pero sigo corriendo. Por un momento siento rabia de ver que no llegare sin pararme...pero esta rabia solo dura unos instantes, me acerco a una valla, miro que no venga nadie inmediatamente detrás mía y estiro con mucho cuidado (al cuadriceps no le gustaba contraerse mientras el isquio se estiraba y amenazaba con agarrotarse también).
En aquel preciso instante, mirando hacia el suelo, intentando relajar mi isquio, me doy cuenta de que estoy parado en uno de los km’s mas bellos de de una de las mejores maratones del mundo y empiezo a dejar de preocuparme. Miro al público como animan a los corredores. Miro a los corredores como pasan a mí alrededor; algunos me lanzan miradas de ánimo, otros necesitan más ánimos que yo todavía.
Es como el anuncio, hice un kitkat en el 41 y me sirvió para relajarme, quitarme tensión, y al mismo tiempo el isquio comienza a hacer lo mismo.

La gente hace rato que me grita que solo queda un Km., que no me pare, y poco a poco comienzo a caminar. El isquio también vuelve a decirme que NO y antes de que se vuelva a encalambrar decido volver a estirar. Ahora no lo dejaré hasta que esté seguro que puedo hacer el Km. que me queda sin pararme.
He perdido 1’ estirando y con el mis esperanzas de bajar de 3h15’, pero deja de importarme. Ahora toca pasar la puerta de Brandeburgo y disfrutar de lo que queda de carrera y así lo hago. Vuelvo a correr, vuelvo a mirar al público, paso al lado de las gradas mirando a derecha e izquierda, viendo las caras de la gente que grita y aplaude...y ya está todo echo.

A unos metros tengo la meta, paso por el arco de la izquierda, paro el cronometro con una sonrisa de oreja a oreja y me quedo remoloneando a ver llegar a cuantos mas correcats pueda, mejor.

Entrenamiento Maratón Berlín. S11 y 12

2008-10-12T18:38:00.002+02:00

Bien, más vale tarde que nunca, así que haré un resumen rápido de estas 2 semanas.
Después de hacer marca en 10000, pensaba que en La Mercè la cosa iría por los mismos derroteros. Obviando si el circuito es largo o corto, la cuestión es que he mejorado muy poco la marca del año pasado. Era un test de cara a Berlín, pero como soy muy optimista, me quedo con que la semana anterior hice marca y sigo con la idea de salir a 4’37” – 4’43” que ya supone hacer marca personal en Maratón
La semana 11, he comenzado a bajar, y con 52,5 km a 4’46” de media ya me doy por satisfecho
La semana de la maratón, 3 entrenamientos suaves lunes, miércoles y viernes ya en Berlín con un total de 19,5 km todos ellos de recuperación.
Bueno, a pesar de no haber hecho series hace tiempo (mi Aquiles ha mejorado desde entonces, pero no esta curado del todo) veo que la velocidad no la he perdido toda, así que ahora toca demostrar el domingo que mis entrenamientos frikis sirven para algo.

Entrenamiento Maratón Berlin S10

2008-09-14T22:12:00.003+02:00

Fin del volumen. Ahora toca reducir quilómetros gradualmente. Creo que puedo llegar en un buen momento, ya que hoy domingo he hecho mi marca personal de 10000 en la carrera de Poble Nou. Después del “tute” de los días anteriores, tengo la sensación que el domingo que viene volveré a mejorar mi marca en la Mercè.

Resumen de la semana 10:

Semana 10 de 12	ENTRENAMIENTO	Distancia	Tiempo	Ritmo	PPM
LUNES	Carrera Larga	17090	1h33'	5'26"	133
MARTES	Carrera Recuperación	7070	37'24"	5'17"	130
MIERCOLES	--	--	--	--	--
JUEVES	10000 de Térmens	10000	43'31"	4'22"	162
VIERNES	Carrera Larga	23310	2h06'	5'24"	136
SABADO	--	--	--	--	--
DOMINGO	10000 del Poble Nou	10000	40'45"	4'05"	159
TOTAL	C	70km	6h00'	5'08"	140

La semana que viene debería hacer 15 – 13 – 11 (Lunes, miércoles y jueves) y la Mercè a tope el domingo.
A la siguiente 8 – 8 – 4 (Lunes, miércoles y viernes) et Alea Jacta Est

Entrenamiento Maratón Berlin S9

2008-09-12T17:21:00.010+02:00

Comienzan unos días de velocidad y posterior tappering. La velocidad, como ya viene siendo habitual en estas últimas semanas, sin series (cada vez que he hecho series me he roto por algún sitio) pero si acelerando un poquito el ritmo en algunas competiciones o haciendo el gaseosa como en la media de Sabadell.
El fin de semana ha sido muy completo, y aun más duro. Triatlón Olímpico de Banyoles el sábado por la tarde (2h44’) bajo la lluvia incesante y media maratón de Sabadell el domingo por la mañana (Sub 1h36’)
Para poder llegar un poco con confianza al triatlón, -solo había nadado unos ridículos 6,8km en las últimas 8 semanas- (hace 3 meses llegue ha hacer 8km en una semana preparando la B de Banyoles) esta semana hice una tirada de 1300m y otra de 1000m. Si he perdido velocidad en la carrera en los últimos meses, en natación mi nivel ya es patético. Para muestra la posición parcial del sector natación del triatlón, donde quedé el344 de 380. El resto del triatlón fue el 319 en bici y 205 en carrera. Naturalmente donde menos se entrena, menos se rinde.

En lo que respecta a lo que realmente interesa, la preparación de la Maratón de Berlín, 69km esta semana pero en el conjunto de deportes la que he dedicado más tiempo (10h). Buen entrenamiento cardio en general y un último intento de “afinar” el cuerpo para arrastrar el menor peso posible dentro de 3 semanas.
Aunque el tiempo final en la media de Sabadell es lo de menos, 1h35’54” me sirve como orientación para ir decidiendo ritmos de carrera. Por raro que parezca, mi test definitivo va a ser una semana antes en el 10000 de la Mercé. Si me muevo cerca de los 41, a por todas. Si me quedo muy lejos de los 41, la cosa pintará muy mal.
Ahora quedan 3 semanas que voy a dividir en 2 partes. 10 días de mantenimiento “alto” de volumen y velocidad y otros 10 de tappering. Solo espero que el aquiles se recupere al máximo para poder afrontar con garantías las 3h15’ que me gustaría hacer en Berlín.

Resumen semanal:

Semana 9 de 12	ENTRENAMIENTO	Distancia	Tiempo	Ritmo	Pulsaciones Medias
LUNES	Natacion+ Carrera Suave	1300 12410	30' 1h1'36"	2'18" 5'02"	113 141
MARTES	Bici (Estática) + Carrera Suave	-- 11250	1h 1h	-- 5'18"	122 139
MIERCOLES	Bici + Natacion + Carrera Suave	26560 1000 11800	1h14' 23' 1h'48"	22 2'18" 5'09"	128 108 138
JUEVES	--	--	--	--	--
VIERNES	--	--	--	--	--
SABADO	Triatlón Olímpico de Banyoles	1500 40360 9360	35'07" 1h20' 44'06"	2'20" 30,2 4'35"	110 145 149
DOMINGO	1/2 de Sabadell	21097	1h35'36"	4'34"	149
TOTAL	A B C	3800m 101km 68,7km	1h28' 3h34' 5h32'	2'18" 28km/h 4'50"	110 133 143

Entrenamiento Maratón Berlin S8

2008-09-05T11:19:00.004+02:00

Esta ha sido mi semana de máximo volumen. Al final han salido unos 88 Km. y aunque no noto las sensaciones de la preparación de la maratón de BCN, contando que este entrenamiento es en verano doy por bueno el quilometraje (que no el ritmo, sigo viéndome muuuuuuy lento)
La tirada larga del sábado, estupenda, con una gran compañía de correcats y una posterior piscina y sesión técnica donde explicar anécdotas de la jornada. Al día siguiente el 10000 de Ripollet, duro donde los haya, acompañando a Ara a hacer el 7º puesto femenino. Por la tarde del domingo, otra salida a trotar para relajar piernas y semana completada
Por diversos motivos no he podido ir a nadar, y seguro que lo acabare pagando la semana siguiente en el Triatlón Olímpico de Banyoles y bici he hecho bastante poca, aunque ello no me preocupa en absoluto.
Mi tendón de aquiles, digamos que “sigue ahí”. No me duele al correr (algún aviso si que da, pero nada tan serio como hace unas semanas) pero si lo pinzo con los dedos si que duele bastante. Siempre dicen que durante la maratón “salen” todos los males, así que ya se de que mal voy a morir durante la misma. Por suerte, hasta ahora las molestias que he tenido han sido siempre en subidas, y en Berlín, subidas, lo que se dice subidas…:-)

Bueno, esta es el resumen numérico de la semana:

Semana 8 de 12	ENTRENAMIENTO	Distancia	Tiempo	Ritmo	Pulsaciones Medias
LUNES	Carrera Suave	12080	1h3'36"	5'02"	141
MARTES	Bici (estatica + Espinning)	--	30'+45'	--	115
MIERCOLES	Carrera Larga	19000	1h33'24"	4'55"	140
JUEVES	Carrera Suave + FISIO	8500	44'48"	5'16"	135
VIERNES	--	--	--	--	--
SABADO	Carrera Larga	32000	2h50'	5'20"	141
DOMINGO	Carrera Tempo + Suave	16430	1h24'	5'07"	134
TOTAL	B C	-- 88km	1h15' 7h37'	-- 5'11"	115 139

Entrenamiento Maratón Berlin S7

2008-08-25T22:54:00.006+02:00

Poca cosa a explicar esta semana, solo que mi aquiles no deja de llamar la atención pero poco a poco voy cumpliendo con el volumen (nada de series). La semana que viene será la de máximo volumen y después a mantenerse

Semana 7 de 12	ENTRENAMIENTO	D	T	R	P.M.
LUNES	Bici Estatica Carrera Suave	-- 10900	1h2' 55'	-- 5'02"	119 141
MARTES	Natación Carrera Larga	800 18950	18'39" 1h40'	2'20"/100 5'15"	113 138
MIERCOLES	FISIO	--	--	--	--
JUEVES	Carrera Suave	8310	41'15"	4'58"	143
VIERNES	Carrera Suave	12140	1h	4'56"	140
SABADO	Bici	26000	1h9'	22,61km/h	120
DOMINGO	Largo	29000	2h27'11"	5'05"	140
TOTAL	A B C	800 m 60 km 79,3km	18'39" 2h11' 6h43'	2'20"/100 27,3 km/h 5'05"	113 120 140

Entrenamiento Maratón Berlin S6

2008-08-17T21:05:00.014+02:00

Hacia mucho que tenia aparcado el blog por un par de motivos, y ambos importantes. El primero es que comencé un nuevo trabajo a mediados de julio que por la novedad y la responsabilidad que comporta me impide disponer del tiempo libre que desearía para el blog, pero ciertamente “sarna con gusto no pica” y realmente el trabajo es lo suficientemente interesante como para relegar a un segundo plano el blog.
El segundo motivo de dejar un poco de lado las explicaciones de mis entrenamientos es que he sufrido un par de “averías” que no me han dejado entrenar como quisiera.
Primero fue una extraña contractura en la zona alta del glúteo, tirando hacia la zona lumbar. Esta contractura apareció a inicios de la tercera semana y me impedía hasta caminar con comodidad, así que no tuve mas remedio que chutarme con antiinflamatorios…que me produjo un inicio de gastroenteritis en plena Cursa de l’Espluga que me dejo el domingo en cama y totalmente deshidratado.
A la semana siguiente comencé a recuperarme con unas series el martes; el miércoles el tendón de aquiles dijo “basta”…así que me he limitado a rodar suave desde entonces y a ponerme hielo a todas horas.

Bueno, me dejo de explicar batallitas y paso a poner los numeritos

S2: 1750 m A + 74,2 Km B + 63 Km C
S3: 1000 m A + 34,6 Km C
S4: 69,2 Km C
S5: 1000 m A + 30 Km B + 63,3 Km C

Y esta semana:

Semana 6 de 12	ENTRENAMIENTO	D	T	R	P.M.
LUNES	DESCANSO + FISIO	--	--	--	--
MARTES	Natación Bici Estatica	1300	30'+45'	2'18"/100	110 + 127
MIERCOLES	Suave	10080	50'36"	5'01"	141
JUEVES	Fartleck	16560	1h25'	5'08"	136
VIERNES	Suave	19510	1h42'45"	5'16"	137
SABADO	--	--	--	--	--
DOMINGO	Largo	26070	2h15'38"	5'12"	137
TOTAL	A B C	1300 -- 72,2km	30' 45' 6h13'54"	2'18" -- 5'11"	110 127 137

Entrenamiento Maratón Berlin S1

2008-07-13T23:16:00.002+02:00

“A rey muerto, rey puesto”

En eso consiste mi preparación para la IM que haré en octubre de 2009. Cada competición realizada es un escalón más. Se cierra esa puerta y se abre la siguiente de manera que todo añada una estupenda base para atacar con garantías la IM.
Ahora le toca a Berlín y su multitudinaria y rápida maratón. Es el 29 de septiembre, por tanto tengo 12 semanas justitas para entrenar. No considero que vaya escaso de semanas, ya que he realizado muchas tiradas de 1h30’-1h45’ en el entrenamiento para Banyoles y las muchas horas semanales de entrenamiento han enseñado a mi cuerpo a recuperarse lo más rápido posible. Ahora el volumen total será inferior, aunque quiero mantener 2 sesiones de bici y agua semanales (1 de calidad y 1 de volumen) y dedicaré entre 4 y 6 días por semana a la carrera, según el punto en que me encuentre del entrenamiento.

Va a ser duro preparar mi segunda maratón con calor, pero creo que será un plus añadido y que si se puede capear bien, dará sus frutos en Berlín. El objetivo que tengo en mente es bajar de las 3h19 de BCN y todo lo que sea acercarme a 3h15 será estupendo. Ahora solo queda sudar y recuperar la velocidad perdida en estos últimos 3 meses en los que no he realizado ni una sola serie, y la mejor manera es comenzando con series el primer día de entrenamiento de la maratón y acabando con un duro 10000 el último día de la semana.

Estas 2 últimas semanas han sido algo moviditas, ya que al estar de vacaciones después de la B de Banyoles, he entrenado en Madrid, Oviedo, Logroño, en casa y finalmente corro en Andorra.

Esta es la semana numero 1.

Semana 1 de 12	ENTRENAMIENTO	D	T	R	P.M.
LUNES	Fartleck 20' + (2x10 R4'30" + 1x5' R4'10" ) Rec2' + 20'	14410	1h09'48"	4'50"	145
MARTES	--	--	--	--	--
MIERCOLES	Largo + 4 prog 100m	23730	1h55'11"	4'51"	141
JUEVES	Natación	1000	22'39"	2'16"	114
VIERNES	Libre Montaña	15600	1h14'39"	4'47"	142
SABADO	--	--	--	--	--
DOMINGO	Calent. + Carrera	12320	53'22"	4'20"	153
TOTAL	A C	1000m 66km	22'39" 5h13'	2'16" 4'44"	114 144

2008-07-11T23:14:00.007+02:00

Aunque no se trata propiamente de un circuito en el que haya entrenado, sino el recorrido de la Triatlón B de Banyoles, he preferido incluirlo en este apartado para no discernir entre circuitos de competiciones y entrenamientos.

En primer lugar tenemos el circuito de bicicleta, que a pesar de que la grafica de altimetrita haga parecer que es duro, en realidad en su tramo más fuerte, entre los km. 26-28 y 62-64, sube poco más de un 5% de media. El resto del circuito son continuos y largos toboganes, que se pueden subir a una buena velocidad, y algunos se pueden bajar alcanzando sin pedalear los 60km/h
El circuito es un triangulo. Desde el club Natación Banyoles se sale dirección Besalú. Continuos toboganes bastante suaves y largos nos llevan hacia allí. A la altura del Km. 10, donde indica la desviación para Besalú se sigue a la derecha y posteriormente acabado este primer lado del triangulo, se siguen las indicaciones que te llevan hacia Figueres. En el alto de uno de estos toboganes, pasado ya de largo el Km. 20 se ha de coger un desvío a la derecha (fin del segundo lado del triangulo) que te lleva hacia Crespià, Esponellà y posteriormente de nuevo a Banyoles. Este ultimo tramo que cierra el triangulo es el que presenta mas dificultades tanto en altimetrita, como por la estrechez de su carretera y las continuas curvas y contracurvas en el tramo de bajada. No se puede calificar de “peligroso”, pero tampoco hay que despistarse, ya que el día de competición no se cierra al tráfico y no podemos ir haciendo el cabra (más de lo habitual).

Al llegar a Banyoles, se realiza una segunda vuelta y al finalizar esta, hacia boxes para dejar la bici y comenzar a correr. La distancia real no llega a los 71 Km. (70,7). No entiendo la insistencia en hablar de 80 Km. cuando todos sabemos que no es así, y lo que es peor, la insistencia en calcular en los resultados la velocidad media en función de estos supuestos 80 Km. con lo que los ganadores pasan a hacer medias superiores de 41 Km./h en lugar de los 36,3 reales. A mi me sale una media de 33,36 Km./h cuando la real habría de ser de 29,5. Bien, en realidad en la bicicleta incluyen los tiempos de Transición tanto T1 como T2, por tanto las velocidades reales si son algo superiores, pero al no haber referencias de estas transiciones, no se puede saber la velocidad real de ningún ciclista.

Una vez dejada la bicicleta, se corre alrededor del lago en sentido horario, teniendo siempre el lago a la derecha. La primera parte desde el CNB es muy sombreada, cosa que se agradece en verano. A la mitad del lago se coge asfalto y se hace una ligera subida de un 1% durante un Km. que después se vuelve a recuperar de bajada y volvemos a dejar la carretera para adentrarnos en la pista que rodea el lago.
Se dan un total de 3 vueltas que tampoco cumplen con los 20 Km. teóricos de la competición, sino que se quedan en 18,7 aproximadamente, lo que lleva a hacer buenos tiempos finales en este sector.

2008-07-03T18:09:00.019+02:00

¡¡¡CÓMO DISFRUTAR DE UN TRIATLÓN B!!!

Es difícil resumir en palabras 5h de brazadas, pedaleo, pasos, y sensaciones. Tal vez la mejor manera sea volver a realizar algo similar, o proponerse objetivos superiores y así poder ver ésto, que hoy considero un hito importante en mi pequeño bagaje deportivo, como un pequeño paso en la preparación de distancias más largas, donde por suerte, seguro que tendré más tiempo para disfrutar de la competición y de su entrenamiento.
Creo que sí, que el verbo que mejor define mi paso por mi primera Triatlón de distancia B es “disfrutar”, porque es lo que hice durante las casi 5 horas que duró mi participación. No hubo ni un momento de malos pensamientos. Con mi nivel, haber forzado la maquina para ganar unos minutos hubiera supuesto un innecesario plus de sufrimiento. Este día tocaba disfrutar, y lo hice durante toda la carrera.

PREVIA: ALOJAMIENTO
El día anterior llegamos Ara y yo a Banyoles a media tarde .Teníamos un albergue reservado junto a unos compañeros del C.N. Manresa. Como mínimo se podría decir que era un alojamiento peculiar y al que no volveré por diversos motivos. Para comenzar, discusiones para poder tener las bicis en la habitación, cuando en un hotel de 4 estrellas no ponen ningún problema. Algunos compañeros tienen bicis que valen 6 veces lo que la mía (no exagero) y dejarla en un garaje abierto al público no era una opción válida. Al final tiramos por el camino más recto: “Tanto si quieres como si no, las bicis suben a la habitación y si no te gusta, páranos”. Es más, cuando pagas 156 euros por una habitación donde duermen 6 personas en literas, solo falta que te pongan pegas de este tipo. Por si fuera poco, una de las camas estaba ocupada por algunas chinches y hubo que echarlas con medios expeditivos :-)
Después de colocar todos los cacharros en la habitación (hay que ver cuantas cosas hacen falta para un triatlón) nos fuimos a cenar tempranito con Oriol y su pareja. Encontramos una pizzería muy económica e hicimos acopio de hidratos en forma de pizza y vuelta a la habitación para descansar lo máximo posible.

DIA DE CARRERA
Me levanté con una tortícolis bastante molesta por haber dormido toda la noche con la ventana abierta. Era o eso o morir asfixiados por las altas temperaturas nocturnas al lado del lago. Sólo esperaba que no me afectara demasiado en el triatlón y por suerte así fue.
No todo era malo en el albergue. El desayuno era bastante completo (aunque las magdalenas llevaran una semana caducadas) y nos abrieron la cocina a las 6h30’ para que pudiéramos digerir bien antes de lanzarnos al agua.
Después, comenzar a bajar equipaje para el coche y llevar la bici y resta de parafernalia hacia boxes; saludos de rigor a los amigos (Andreu, Oriol, Oscar, Joan…etc) y nos vamos dirigiendo hacia “la piscinita”. Como nos habían comentado la tarde anterior, el neopreno no estaba permitido (agua a más de 25ºC), por lo cual mi parcial de agua iba a ser sensiblemente más lento de lo que esperaba.

AGUA
Nos metemos en el agua y comprobamos que parece caldo calentito. Dan el pitido de salida y en busca de la primera boya. Nos habían puesto un par de boyas previas con banderines para que pasáramos entre ellas y poder orientarnos mejor. Aun así, me desvié un poco y pasé rozando uno de los “postes”. No fue una salida complicada pero sigo sin saber situarme y voy estorbándome con otros nadadores plomo como yo.
Paso la primera boya y a buscar las corcheras que nos llevan hacia la segunda. Al cabo de un rato me encuentro con Joan (Uaui) y comentamos lo lejos que se ve aquella cosa amarilla…y aun queda acabar esta vuelta y dar otra completa; se iba a hacer muy largo. No nos separaríamos en toda la parte de natación, así que podíamos ir comentando la jugada sin estresarnos demasiado.
El paso de la primera vuelta, 27’. ¡No me lo podía creer!. Sabia que había ido lento, pero ¿tanto?, ¿Ya llevaba media hora en el agua? Bueno, que remedio, volvamos a empezar. Salimos del agua, carrerita para que te hagan la foto de rigor y de cabeza al agua.
En la segunda vuelta, al no tener gente que te molestara la visión, fue mucho más fácil orientarse y fui bastante directo a las boyas. Apreté el ritmo, pues la primera vuelta había sido muy cómoda (tal vez demasiado), pero mi típico problema de calambre en las piernas empezó a avisarme cuando me acercaba al ultimo giro antes de encarar la salida del lago. Así que muy a mi pesar tocó volver a regular, mover poco las piernas y esperar que lo que quedaba se hiciera lo más corto posible.
Salida del agua, posamos para la foto (como se puede ver, no iba muy estresado XD) y a boxes a por la bici.

TIEMPO PARCIAL Natación: 55’19”
POSICIÓN Natación: 219/268

BICI
Esto debe ser lo que se dice “la soledad del triatleta de fondo”. Sólo faltaba que en la zona de boxes pasara una de esas típicas balas de paja que ruedan por las películas del oeste, pues apenas si quedaban 49 bicis de las 268 iniciales.
El recorrido lo conocía bastante bien y tenia en mente ir a por los 30km/h de media. Fue un constante ir adelantando ciclistas y muy de vez en cuando alguna “locomotora” me pasaba a mí, pero la verdad es que me sentí muy cómodo en todo momento. Forcé lo justito y pasé la primera vuelta en 1h07’ a 31,6 Km./h de media. En la foto se ve que de momento seguía disfrutando bastante con el paseo y el pulso seguía controlado en las 145 ppm.
Al comenzar la segunda vuelta (poco más de las 10 de la mañana) fue el primer momento que comencé a notar el calorcito del día, pero como no se podía hacer nada al respecto, no tenia ningún sentido preocuparse, así que a seguir dando pedales.
A 10 Km. del final, antes de afrontar el último repechón, todavía mantenía los 31,5 Km./h. Ya que el calor comenzaba a apretar de verdad y sabiendo que tenía que reservarme para la carrera a pie, decidí subir muy tranquilo estos últimos quilómetros y estirar algo las piernas sobre la bici a la que comenzara la bajada a boxes. Igual me relajé más de la cuenta, pues esta segunda vuelta acabó siendo 5’ más lenta que la primera (1h12’).
A pesar de haber regulado bastante, adelanté a unos 30 ciclistas durante esta parte y sólo 2 de los que salieron después que yo en el agua me avanzaron. Al contrario de lo que se comentaba del año pasado, no hubo drafting. Ni lo vi, ni ningún compañero se quejó de ello. Me felicito por la deportividad demostrada por los triatletas: llegada a boxes para dejar la bici y a correr un ratito.

TIEMPO PARCIAL Bici: 2h19’05”
DISTANCIA Bici: 70,7 Km.
POSICIÓN PARCIAL Bici: 147/268
TIEMPO Agua + Bici + T1 + T2: 3h19’12”
POSICIÓN Agua + Bici: 197/268

TRANSICIONES
Las transiciones estuvieron dentro de lo normal para mi típica lentitud.

T1 + T2 = 4’48”

CARRERA
Llevo unos meses, que cada vez que dejo la bici después de haber apretado fuerte o hacer tirada larga, sufro de flato al comenzar a correr. Ya me pasó el año pasado en el olímpico de Banyoles y este año en el olímpico de Salou. Ahora comienzo a pensar que es más un problema muscular porque hoy en la bici, al ponerme de pie en alguna subida también tenía molestias. Será cuestión de continuar entrenando bici hasta que desaparezca, o como mínimo a regular el inicio de carrera ya que de momento acaba desapareciendo ese dolor al cabo de 4 o 5 km.
No esperaba responder tan bien en el tramo a pie. Más bien, creo que no es que yo haya respondido bien, sino que el resto de la gente a los que he adelantado son muy buenos nadadores y/o ciclistas, pero a pie dejan bastante que desear.
La primera vuelta, a pesar del flato, la pude hacer al ritmo esperado. La segunda tuve la compañía de mi pareja, Ara, que me dio conversación y así me distrajo durante el cénit de la carrera. En esta segunda vuelta sufrí un pequeño calambre en el isquio izquierdo que pude subsanar rápidamente sin más graves consecuencias que una pequeña pérdida de tiempo al haber de bajar el ritmo momentáneamente. En la tercera vuelta, ya solo, el calor se hacia notar con mucha fuerza y preferí bajar algo el ritmo para evitar algún que otro calambre. Aún así, adelanté a más gente incluso que en las 2 anteriores vueltas y sabiendo muy de antemano que bajaba de las 5h el disfrute fue total.

El tiempo de las 3 vueltas al lago fue de 30’48” – 32’33” – 32’34” y durante todo el recorrido las pulsaciones oscilaron muy poco de las 149 de media finales. En estas 3 vueltas adelanté a un total de 47 corredores. Nadie de los que llegó después que yo con la bici, me adelantó en carrera.

TIEMPO PARCIAL Carrera: 1h35’55”
DISTANCIA Carrera: 18,67 Km (5’08”/Km.).
POSICIÓN PARCIAL Carrera: 103/268
TIEMPO Total: 4h55’07”
POSICIÓN Total: 147/268

El único “qué” que le puedo encontrar a esta prueba es el de las distancias. Presuponiendo que el agua era lo que tocaba (aunque si alguien hizo 31’ pinta que es corta), no entiendo porqué se encabezonan en continuar hablando de 80km de bici y 20 de carrera cuando dista mucho de que estas sean las distancias correctas. Lo que es peor es que después los cálculos se hacen sobre estas distancias y por eso salen medias como la mía muy por encima de los 34km/h cuando en realidad es 4km/h más lento. Al igual pasa con la carrera a pie. Entre ambas, estamos hablando de que le falta un 10% a la distancia total. O alargan el recorrido, o dejan de anunciarlo como distancia B. No entiendo por que cuando en atletismo exigimos hasta el último metro de una carrera, no hacemos lo mismo en Triatlón, pues los precios de inscripción en este último duplican y triplican los de las carreras de atletismo.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S12

2008-06-30T00:17:00.002+02:00

La última semana de preparación, ya bajando el nivel de los entrenamientos para afrontar el fin de semana la B de Banyoles, ha quedado de la siguiente manera. Incluyo en la tabla los tiempos de la Triatlón en si, pero de ella ya hablo en la crónica aparte.

El martes decidí “testearme” en el agua, pues no tenia mucha confianza. Acabe haciendo 3000m en 1h05. Después 50’ suaves de bici. El miércoles tocó “despertar” las piernas, haciendo algo más de 1h30’ a tope de Bici + Transición (1’30”) + Carrera. El jueves 30’ de Natación suave y 1h6’ de carrera a pleno sol para simular lo que me esperaba el domingo. El mismo jueves, Fisio para descargar, viernes descanso y el sábado un ligerísimo entrenamiento para reactivar al cuerpo y…“Alea Jacta Est”

Semana FINAL	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL
LUNES
MARTES	1h05	52		1h57
MIERCOLES		59	35	1h34
JUEVES	30		1h06	1h36
VIERNES
SABADO		22	13	35
DOMINGO	55	2h19	1h36	4h50
TOTAL	2h30	4h32	3h30	10h32
% Sem. 11	+11%	-33%	-20%	-14,4%

Y el último resumen semanal:

A. 6600 m
B. 125 Km.
C. 41 Km.

Y en cuanto que pueda el resumen total de entrenamientos y la crónica del Triatlón B de Banyoles.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S11

2008-06-22T17:59:00.004+02:00

La semana 11 ha estado muy bien aprovechada. El lunes descansé después de prácticamente 2 semanas sin hacerlo. El martes la tirada más larga de bici de toda la preparación, con 116km en 4h. El miércoles quería nadar largo, pero me dieron calambres en las piernas, así que me conforme con ½ h, pero acabe haciendo un “CasiTriatlonOlimpico” y el jueves la ultima tirada larga de carrera con 19 Km. en poco mas de 90’. Por la tarde 45’ de Tec de Natación y el viernes, aunque tenía previsto descansar, preferí hacer algo de natación de la que iba muy escaso esta semana.
El fin de semana ha sido muy completo, con algo de natación el sábado por la mañana, un abrasador 10000 a tope por la tarde en Olesa (batiendo mi record de pulsaciones con 2 mas que hasta ahora) y el domingo la Cursa de Muntanya de Vacarisses, yendo i viniendo con la bici. La semana ha quedado de la siguiente manera:

Semana 11 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES					Abdo
MARTES		4h01		4h01	Abdo
MIERCOLES	32	1h03	38	2h13	Abdo
JUEVES	45 Tec		1h32	2h17
VIERNES	43			43	Abdo
SABADO	21		55	1h16
DOMINGO		1h42	1h17	2h59
TOTAL	2h21	6h46	4h22	13h29
% Sem. 10	-33%	-14%	-15%	-18,3%

Y el resumen de la semana:

A. 4500 m. + 45’ Tec.
B. 190 Km.
C. 51 Km.

Bueno, esto ya está listo para sentencia. Solo queda hacer 3 entrenamientos bastante suaves que me llevaran 5h entre martes y jueves, intentar relajarme, descansar e intentar olvidarme del dolorcito que llevo días arrastrando en el gemelo derecho (supongo que debe ser lo típico de la semana previa a una maratón, que te salen achaques por todos lados)

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S10

2008-06-15T21:06:00.005+02:00

Después de muchas semanas inacabadas, donde siempre he notado que me faltaba aquel entreno de agua que no pude hacer, aquel entreno largo de bici que se cayó del planning por la lluvia…llega una semana como esta, donde me propongo acercarme a las 15h de entrenamiento…y acabo haciendo 16h30’!!!

¡No quepo en mí de satisfacción! A pesar de que han surgido inconvenientes en la planificación semanal, al final he podido cumplir con todos los entrenamientos y no solo eso, si no que hay algunos pequeños detalles para ir con tranquilidad a Banyoles.

1º: Todo el entrenamiento de esta semana lo he realizado sin descansar ningún día; es más, sin descansar ningún día después de la Triatlón Olímpica de Salou y además ha sido de largo mi semana máxima en el total y también en el individual de cada entrenamiento. Quería comprobar, a 2 semanas vista, si mi recuperación de un día para otro es buena, y veo que si. Solo introduciendo 1 día “light” por en medio (jueves 1h de natación), vuelvo a estar a tope para comenzar un nuevo microciclo.

2º: El viernes me metí 3h45 de bici bastante dura de perfil y después 1h15 de carrera también montañosa…y podía haber seguido corriendo sin excesivos problemas. Si que tuve mi, ya desgraciadamente conocido, flato al comenzar a correr, pero bajando el ritmo al principio me recuperé bien. Supongo que en Banyoles voy a pasar por el mismo flato, así que tocara apretar los dientes durante unos cuantos quilómetros de carrera.

3º: Con todo el cansancio acumulado (no solo de la semana, sino de las 5h del viernes) el sábado realicé un test de 1000m que no había realizado nunca en piscina de 50m. El resultado no es para tirar cohetes, pero 19’12” me dicen que puedo intentar arriesgarme y salir a no alejarme mucho de los 45’ en los 2200m de Banyoles.

El único pero (no se puede tener todo) es que tengo la sensación de estar perdiendo mucha velocidad en carrera. Antes iba comodísimo a 5’/Km. después de bajar de la bici; ahora para ir cómodo voy a 5’15”/Km. y si hay flato, ¡no veas! Tal vez el cansancio acumulado tenga algo que ver y ahora que comenzaré a bajar el ritmo recupere buenas sensaciones.
También es cierto que no he hecho series durante este entrenamiento, porqué como no dejo de competir casi cada domingo (o como la semana que viene que corro sábado y domingo), me parece que un 1x10000 es suficiente a la semana ;-)

Semana 10 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES	60	1h34		2h34	Abdo
MARTES	45 Tec		1h38	2h23
MIERCOLES		56	59	1h25
JUEVES	60 Tec			1h	Abdo
VIERNES		3h43	1h15	4h58
SABADO	45	1h40		2h25	Abdo
DOMINGO			1h15	1h15
TOTAL	3h30	7h53	5h07	16h30
% Sem. 9	+54%	+21%	+15,4%	+25%

Y el resumen de la semana, sin palabras; solo cifras:

A. 8400 m.
B. 201 Km.
C. 59 Km.

¿Cómo se presentan las 2 semanas siguientes? Pues la idea es esta:

S11
Lunes: DESCANSO (por fin)
Martes: Natación + Tirada larga de Carrera
Miércoles: Natación + Bici + Carrera
Jueves: Tirada larga de Bici
Viernes: DESCANSO
Sábado: Natación + Carrera (Cursa del Foc; Olesa de Montserrat)
Domingo: Bici + Carrera de Vacarisses (montaña) + Bici

S12
Ahora Si, “tapering” y a por la B

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S9

2008-06-08T18:56:00.005+02:00

Resumen rápido esta semana. No ha habido camiones que me atropellen, ni lluvia que me incomode, ni entrevistas de última hora que me impidan entrenar. ¿Resultado? He podido cumplir con todo y añadir algún extra por “si acaso”. A pesar de que el domingo tenia el triatlón olímpico de Salou, veía que el sábado podría descansar, así que he apretado fuerte, haciendo una tirada larga de bici de 105km (seguida de 12km de carrera) o una tirada larga de carrera de 1h45 (algo más de 20km). Me he reservado un poco en natación ya que salía de una semana en la que no había ido más que un día, y creo que ha sido la decisión correcta.
Bien, aquí el resumen de la semana:

Semana 9 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h39	1h07	4h46	Abdo
MARTES	45' Tec			45	Abdo
MIERCOLES			1h45	1h45
JUEVES	50' Tec	1h44		2h34
VIERNES	10 (prueba neopreno)		52	1h02
SABADO
DOMINGO	31	1h08	42	2h21
TOTAL	2h16	6h31	4h26	13h13
% Sem. 8/7/6	+102/-19/-9%	-7/+87/+6%	+83/18/4%	+32/2/1%

Y de una semana pobre, a una semana completita:

A. 5000 m
B. 185 Km
C. 52 Km

La semana que viene, la 10, espero hacer mi máximo acercándome a las 14,5 o 15h. Después unos días más de tiradas largas al inicio de la S11 y poco a poco comenzaré la bajada durante los últimos 10 días

Triatlón Olímpico de Salou

2008-06-08T18:21:00.007+02:00

Llego puntual a Salou y dejo toda la cacharrería instalada, saludo a los vecinos de siempre y busco a los colegas que hace tiempo que no veo. Me llevo una grata sorpresa al ver a Kaiku, al que se le hecha a faltar mucho por el sector triatlero del foro de corredors.cat. También Uaui se encontraba por allí y hemos charlado hasta la hora de remojarnos. El iba sin neopreno, ¡que valiente! Después de la carrera he charlado un momento con Blanca y Sir, que están afinando la preparación de cara a su durísima IM dentro de 2 semanas.

Me embadurno con aceitito y me enfundo en el neopreno. La verdad es que me he sentido bastante, bastante oprimido. Tal vez me haga falta una talla mas…o tal vez esta sensación de “butifarra” es la que se ha de tener.

AGUA
Dan el pitido de salida y hacia el agua vamos. Está fresquita, pero esa sensación solo dura unos segundos. El recorrido hasta la primera boya, normalito, esquivando gente, pero evitando golpes (no me viene de un minuto o dos). Hacia la segunda boya ya comienzo a desorientarme y hacia la tercera, yo creo que debo haber hecho 100m de más. La corriente tiraba hacia el norte y la boya no se veía prácticamente, así que la referencia era la gente…y la mayoría de gente tiraba hacia la corriente, donde era más cómodo nadar. Una vez me oriento y llego a la tercera boya viene el peor largo. Además de serlo (el más largo), era totalmente contra el oleaje, que no te dejaba nadar cómodo y tan pronto metías el brazo antes de tiempo, que “remabas” en el aire. Después las 2 ultimas boyas algo mejor por haber menos gente y por orientarme mucho mejor.

En resumen, la natación se me ha hecho muy pesada. No me he visto nada cómodo. No se si por ir oprimido con el neopreno o por mi desorientación constante, pero no ha habido ni un momento que pudiera pensar en intentar mejorar la técnica. Bastante problema tenía con seguir a flote y en la dirección correcta.

T1
La verdad es que el neopreno ha salido mas fácilmente de lo que esperaba. Tiro gorro y gafas y rápidamente me pongo el casco, calcetines, gafas de sol, un par de geles para el camino (uno me lo tomaría enseguida) las zapas, dorsal, la bici y a correr.
Al no llevar crono en el agua, no se el tiempo exacto de la T1 ni de natación. He de esperar a que publiquen resultados, pero en conjunto ha sido alrededor de 33 minutos, por lo que creo que el agua habrán sido unos 29A y 4 de T1 (contando desde que salgo del agua, corro toda la playa…hasta que comienzo a pedalear). Mucho mejor de lo que esperaba
Una vez vistos los resultados, habia algun error en mi crono o en el reloj de meta. Mi tiempo de Agua ha sido de 35'25" (momento de pisar la alfombra de championchip) y de transición T1 2'49"

BICI
Muy bien. Hace unos días esperaba una mejor media, pero era porque no conocía el circuito. No es plano como yo creía. Son 5 vueltas a un circuito donde se sube durante 1,5km al 2%, se bajan en sentido contrario y a la vuelta te encuentras el mismo repechoncito. Cada vuelta tiene casi 7,4km así que el total es apenas de 37 Km. Cómo siempre, he circulado con diversos grupos de ciclistas unas veces y solo otra gran parte. En alguna subida me ha pillado uno de esos “autobuses” donde todo dios vuela en lugar de pedalear y he conseguido engancharme a ellos, pero en la bajada, como no tengo nada que perder, les devolvía le favor llevando yo al grupo (ya que ellos parecían reservarse para poder pegar un hachazo y quedar el 105 en lugar del 109. ¡Sic!) y era fácil que en estos tramos los llevara en medias muy por encima de 40km/h. A la siguiente subida ya me descolgaban y volvía a mi ritmo típico de subida. Verano azul :-)
El tiempo total, 1h08'27" (32,4 Km/h) y los parciales por vuelta han sido los siguientes (tiempo y velocidad de cada vuelta):
1.- 13’38” – 32,5
2.- 12’56” – 34,3
3.- 13’32” – 32,7
4.- 14’18” – 31,0
5.- 13’43” – 32,3

T2
Rápida. 1'55”. Dejo la bici, tiro casco y cambio de zapas. Coger cinta para el pelo y a correr.

CARRERA
Curiosamente me ha pasado lo mismo que en mi único olímpico hasta el momento, Banyoles’07; flato. Nada mas comenzar a correr ya he visto que el dolor me iba a obligar a parar y así ha sido por dos veces. He tenido que pararme en el km1 y en el 2 a caminar mientras intentaba controlar la respiración y apretándome el costado intentaba relajar el dolor. Ha mejorado algo, pero no ha sido hasta el final de la primera de las 2 vueltas que he podido apretar un poco; aun así no ha marchado del todo en ningún momento. He de comenzar a mirar de donde puede venir el problema.
El circuito era corto, puede que ni 9km, así que una vez acabada la primera vuelta y viendo que no quedaban ni 5 Km. he podido apretar y mejorar mucho el parcial de carrera que había estropeado en los 2 primeros km.
El parcial por vueltas ha sido de 21’23” la primera (4’45”) y de 20’10” la segunda (4’29”). El total según clasificaciones fué de 41'11". No se desde donde comenzaban a contabilizar los jueces, pues el tiempo cronometrado por mi, va desde alfombrilla Post T2, hasta alfombrilla de meta.
Y por km’s
1.- 4’56” (he tenido que caminar un rato)
2.- 5’09” (he tenido que caminar un rato)
3.- 4’23”
4.- 4’33” (decido regular porque volvía a doler bastante)
5.- 4’28”
6.- 4’23”
7.- 4’24”
8.- 4’26”
9.- 4’48”

En resumen, ha sido un buen test de cara a Banyoles y contando que en Banyoles el Agua es en una piscina gigante, con corcheras incluidas para que no te desvíes (y que seremos la mitad de gente), creo que puedo intentar ir a por los 45’. En bici puede que sea muy optimista buscar los 30km/h y en carrera, creo que pasaré a depender de lo que dicte el señor flato.

Tiempo total de 2h29'47"

Carretera - Rocafort - Talamanca...

2008-06-05T21:07:00.007+02:00

Este recorrido lo tengo como “contrarreloj individual”. Es un circuito muy completo y algo exigente ya que no tienes zonas de relax y en su mayor parte estas subiendo o bajando con desniveles de todo tipo (máximo 8%)
Como he dicho es un buen circuito para controlar tu estado de forma, pues sus casi 43km, según el nivel que tengas te dejan hacerlo en un margen cercano a 1h40.

En mi caso, se sale del Pont de Vilomara en dirección a Rocafort. Subida de unos 7 Km. con algún descanso. Aquí se coge un camino encementado (que no asfaltado) que va dirección a Mura. Bajada de menos de un par de Km. y subida de otros 5. De Mura hasta el cruce que te lleva a Talamanca son 3,5km algo mas exigentes, con curvas de paella a banda y banda. Dirección a Talamanca se sube todavía 1,3km. Este es el punto más alto del recorrido, sobre los 650m. En los siguientes 12 Km. se bajan 400m de desnivel con algún pequeño repechón. Hay que tener cuidado en esta bajada pues hay unas curvitas un tanto “chungas”; aunque están bien señalizadas, es fácil encontrar gravilla en medio de la curva y también es fácil entrar pasadito porque se cogen los 50 y 60 en gran parte de la bajada. Uno de 1km pasado talamanca y otro de 2km a la entrada de Navarcles. Todo el tramo, desde el Pont de Vilomara hasta aquí, si se hace entre semana, se hace prácticamente sin tráfico. Si se hace un fin de semana, todo lo contrario. A partir de Navarcles, hacia Sant Fruitós, rodear Manresa y vuelta al Pont de Vilomara. Aquí si que encuentras trafico (y 3 semáforos en Sant Fruitós), pero solo hay un cruce algo “peligroso” cercano al parque de Bomberos de Manresa.

ALTERNATIVAS
En el cruce de Talamanca viniendo de Mura, si lo coges hacia la derecha te lleva hasta el Coll d’estenalles (880m) y de allí a Matadepera, Terrassa…También en este mismo cruce, nada mas girar a la izquierda hacia Talamanca, aparece un camino (en realidad es una pista forestal muy bien asfaltada) que baja vertiginosamente durante 2km y sube espectacularmente durante otros 3km (es una cuesta que en puntos puede tener 13-15%) En la carretera que coges ahora, a la derecha llegas a Sant Llorenç Savall. A la izquierda, Monistrol de Calders, Calders y de allí puedes empalmar con Cornet, Vilaredes...y ya tienes una ruta con “perfil”, de bastante mas de 100km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S8

2008-06-03T13:10:00.002+02:00

Como reza el dicho, “virgencita, virgencita, que me quede como estoy”. No lo digo solo por el susto del lunes (que al final, muy aparatoso, pero todo quedó en un susto), si no porqué viendo las ultimas semanas, llevo un desastre de planificación de entrenamientos. Cuando no me falla la semana de bici por culpa de la lluvia, me paso dos días en cama con un constipado muy fuerte, y si no, intento romper retrovisores de camiones con la cabeza.
Esta semana en A, por culpa del dolor en el hombro me limite a un día largo y suave donde hice 3000m. Contento en ese aspecto
En B, 7h de bici con mucho desnivel, cosa que hasta ahora no había introducido en los entrenamientos. Así que además de cantidad de entrenamiento, también ha sido de calidad.
En C ha sido una semana pobrísima. Tengo la excusa de que el accidente del lunes me trastoco toda la planificación y la carrera que tenia prevista para el domingo, Pineda, no la realicé porque saliendo de una semana de constipado muy fuerte no me quería arriesgar a recaer, contando que mi objetivo no son estas carreras de fin de semana.
Además este descanso inesperado me ha permitido comenzar la semana 9 con buenísimas sensaciones que espero que se acaben de corroborar con un buen triatlón olímpico de Salou.

Semana 8 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		1h30		1h30
MARTES
MIERCOLES		2h07	59	3h06
JUEVES		3h21	30	3h51
VIERNES	1h07			1h07
SABADO			56	56
DOMINGO
TOTAL	1h07	6h59	2h25	10h31
% Sem. Anterior	-60%	+100%	- 46%	+4,8%

El total de esta semana, bastante pobre:

A. 3000m
B. 162 Km
C. 29 Km

Entrenamiento con susto

2008-05-26T21:16:00.000+02:00

Hoy, después de mirarme y remirarme la imagen del meteocat, he decidido salir a rodar con la bici con la idea de alargar la tirada si al cabo de 1h30 el día aguantaba bien.

Salgo dirección Rocafort, Mura, Talamanca, bajo a Navarcles y como ya tenia calculado, llevaba cerca de los 90 minutos y me he visto bien y parecía que sin previsión de lluvia y en lugar de volver para casa he tirado hacia Calders. La idea era alargar mucho la salida, llegando a Artes y volviendo hacia Santpedor, Sant Vicenç de Castellet…pero todos esos cálculos no han servido de mucho porque a los pocos minutos de decidir alargar la salida, estaba en una ambulancia camino del hospital.

Lo típico. Camión que te adelanta intentando batir el record mundial de proximidad al ciclista, pero no ha calculado que el espejo me iba a dar una colleja, y así ha sido. El “viaje” en el hombro y en la cabeza (por suerte el casco ha parado el golpe) no ha sido tan fuerte como para tirarme de la bicicleta, pero la verdad yo tampoco he conseguido romper el espejo, así que de momento gano yo. El camionero se ha parado enseguida y ha venido a buscarme muy, muy nervioso. He tenido que tranquilizarlo yo a el, pobrecillo :-)

Al final, mucho ruido y pocas nueces, pues en poco tiempo tenia dos ambulancias, los mossos d’esquadra e incluso los bomberos (que no se que pintaban allí) y en el hospital, después de la eterna espera y de 4 radiografías, pues había disparidad de opiniones entre la traumatóloga y la radiologista, no aparece nada roto. Así que a pesar de que me duele bastante y voy a tener que dejar la natación durante unos días, mañana saldré a correr y el entre el miércoles y el viernes pienso repetir el circuito de bici que tenia planeado, a ver cual es el nuevo imponderable

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S7

2008-05-26T21:00:00.003+02:00

Bueno, dentro de lo que cabe la semana no ha sido todo lo mala que pintaba después de que el lunes y el martes los pase en cama con un constipado muy fuerte. El miércoles, bastante débil, decidí salir a entrenar y poco a poco me he ido poniendo al día, pero como veis esto no tiene pinta de ser una semana muy completa, pues no ha habido tirada larga de bici por culpa de las incesantes lluvias.

Semana 7 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES
MARTES
MIERCOLES		45	58	1h43	Sup+ Abdo
JUEVES	60 Tec		1h33	2h33
VIERNES	45	1h49	20	2h54
SABADO		55		1h26	Sup + Abdo
DOMINGO			55	1h26
TOTAL	2h47	3h29	3h46	10h02
% Sem. Anterior	+ 4%	- 41%	- 7%	- 21%

El total de esta semana:

A. 4800m + 60 Tec.
B. 93 Km
C. 43 Km

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S6

2008-05-19T21:37:00.003+02:00

Llegamos al ecuador y la cosa se empieza a complicar. La semana 6 ha comenzado bien y he podido aprovechar para hacer buenos entrenamientos largos de bici, carrera e incluso una tirada de 60’ de natación. En viernes además hice una prueba de 1000m a tope en Agua como control y salio un tiempo de 19’40”, algo impensable para mi hace unas pocas semanas. Tengo año y medio para mantener ese ritmo en 3800m. Con eso me doy con un canto en los dientes ;-)

El miércoles salí con la bici y me cogió la lluvia. El jueves, salí a correr, y me volvió a coger la lluvia. El sábado pase todo el día bajo la lluvia viendo a los GRANDÍSIMOS participantes del IRONCAT. EL domingo, para estirar las piernas hice poco más de 1h con BTT…y me volvió a pillar la lluvia.
El resultado final de toda esta agua ha sido que la semana 7 la comienzo en la cama hecho una sopa e intentando recuperarme a marchas forzadas para perder los menos días posibles, pero bueno, alguna semana tenia que ser de bajada :-) Intentare comenzar el miércoles a hacer algo de estática y sudar un poquito para volver a ponerme las pilas de cara a Salou el día 8 de junio.

Semana 6 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h52	52	4h44
MARTES	33		42	1h15	Sup + Abdo
MIERCOLES	60	57		1h57
JUEVES	45 Tec		1h37	2h22	Abdo
VIERNES	22			22	Sup + Inf + Abdo
SABADO
DOMINGO		1h10	54	2h04
TOTAL	2h40	5h59	4h05	12h44
% Sem. Anterior	+ 1%	- 3%	- 4%	- 2,5%

En total esta semana:

A. 5200m. + 45’ Tec.
B. 158 Km.
C. 48 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S5

2008-05-11T19:07:00.006+02:00

Una semana más, o una semana menos según se mire. Del mismo modo, como todos mis entrenamientos, una semana atípica por lo incoherente de mis “desplanificaciones” ya que voy a salto de mata según me apetece, según el clima, según la migraña, según viajes inesperados (el martes hice mi entrenamiento en BCN después de una reunión)…
Además he tenido un par de complicaciones en forma de “lesiones fantasmas” de esas que solo tengo yo, que me llegan a dejar cojo todo un día y a base de hielo, antiinflamatorios y Traumeel…y de volver a entrenar al día siguiente como si la lesión de verdad fuera “fantasma”, desaparecen en un par de días.
Creo que lo mejor de esta semana han sido los 2 entrenamientos largos de B del lunes y de C del jueves. Me han dejado un buen sabor de boca y veo que no me hace falta subir mucho más el volumen de las tiradas largas pero si creo que debería comenzar a hacer algo de calidad (puede que no series estrictamente, pero algún entreno corto de B hacerlo en subidas o algún fartleck en la C)
En natación he notado una mejoría muy grande esta semana, que se ha de acabar de confirmar la semana que viene, pues he mejorado cosa de 3metros/minuto, y todo ello en parte gracias a las clases técnicas donde poco a poco voy corrigiendo errores (también en parte a que he hecho 4 días de entrenamiento de A, con lo que las distancias parciales han sido inferiores)

Semana 5 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h48	38	4h26
MARTES			1h04	1h04
MIERCOLES	32+45 Tec	1h47		3h04
JUEVES	45 Tec		1h29	2h14
VIERNES
SABADO	37	34(estatica >100rpm)		1h11	Sup.
DOMINGO			1h04	1h04
TOTAL	2h39	6h09	4h15	13h03
% Sem. Anterior	+ 5,3%	+ 11,5%	=	+ 6,2%

Una de los mejores sabores de boca de esta semana ha sido que hoy domingo he corrido la Cursa de Sant Quirze del Vallés, haciendo de globo Sub43 y con Ara haciendo de globo Sub60. Ha sido toda una gozada poder colaborar en una carrera tan emotiva como esta.

Las distancias de esta semana:

A. 3250m. + 90’ Tec.
B. 154 Km. + 34’ Estática
C. 50 Km.

Mañana toca de nuevo tirada larga de bici (siempre que la lluvia no me de la lata)

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S4

2008-05-03T11:25:00.018+02:00

Bueno, se puede decir que el primer mes de preparación ha concluido bastante satisfactoriamente.
Después de que la semana pasada hiciera una bajada algo mas acentuada de lo planificado, esta he recuperado algún entrenamiento de calidad (Bici del lunes y Carrera del martes) y sin obsesionarme con llegar al volumen previsto al realizar el calendario trimestral, ya que la semana pasada bajé demasiado, me he limitado a subir ligeramente con respecto a hace 2 semanas (en la tabla se ve el % de aumento con respecto a la semana 2 y la 3)
En agua, he realizado una clase más de técnica. En Bici, el lunes aproveché encontrarme extrañamente bien (después de la duatlón de Vic) para hacer una salida cómoda de 3h a 27 km/h, pero a apenas 126 pulsaciones de media y con una transición de poco más de 1' hice algo más de media hora de carrera. En Carrera también aproveche el martes para hacer una salida larga después de la clase de natación. Esta salida, no planificada, ha sido uno de los entrenamientos mas agradables en mucho tiempo, pues fui saltando de camino a camino (por lugares hasta entonces desconocidos por mi) y el resultado final fueron algo mas de 17km y 139 ppm

Sem. 4 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES		3h01	32	3h33
MARTES	15+45 Tec		1h29	2h29	Sup+Abdo
MIERCOLES	39	1h15		1h54
JUEVES			1h02	1h02	Abdo
VIERNES	52	1h15		2h07	Inf + Sup
SABADO			1h12	1h12	Abdo
DOMINGO
TOTAL	2h31	5h31	4h15	12h17
% Sem. 2 / 3	+6,3/44%	+1/30%	+6,2/26,2%	+3,8/31,4%

Las distancias de esta semana:

A. 4900m + 45' Tec.
B. 80Km. + 2h30' Estática
C. 51 Km.

He de reconocer que me siento algo cansado, pero no puede ser de otra manera cuando me he pasado 16 días sin descanso ninguno. Este domingo, aunque no hago deporte, me lo pasaré conduciendo 900 km, así que tampoco es un reposo como tocaría.
Creo que a partir de la semana que viene voy a introducir una sesión mas de agua (si tengo forma de combinarlo con el entrenamiento) para hacer las sesiones algo mas cortas.
Y en conjunto este mes...:

A. 19,5Km. + 90' Tec.
B. 448Km. + 2h30' Estática
C. 182 Km.

Duatlón de Vic 22-4-08

2008-04-27T20:01:00.005+02:00

Para ser mi primera duatlón, el resultado ha sido muy satisfactorio. Esta consistía en:

- 7km de carrera (al final han sido 6700m)
- 33,5 Km. de bici (un poquito más)
- 3,5 Km. de carrera

PRIMERA CARRERA:
Como siempre, gaseosa total. El objetivo inicial era hacer 4’30” para poder llegar algo fresco a la bici. El primer Km. a 4’09” y frenándome. Después si que me he resituado y he bajado el ritmo a base de no pasarme de pulsaciones. He llegado a la bici bastante fresco. Según mi FR305:
D = 6630 m
T = 29’55”
R = 4’31”
P = 153 ppm
Clasificación Parcial: 150 de 201

T1:
Y también como siempre, la lentitud personificada. Me pongo guantes, cambio de zapatillas y me pongop el casco, cojo la bici y salgo de boxes. ¿Como se puede tardar tanto en algo tan sencillo?
T1 = 1’38”

BICI:
Veo que estoy muy poco entrenado con la bici. En la subida he visto un par de caracoles que me adelantaban y al final me he puesto a rueda de ellos :-)
Bromas aparte, he de mejorar mucho en este aspecto. Hasta no hace mucho era mi punto fuerte. Tal vez en llano voy bastante bien, pero mi peso me lastra mucho en las subidas. Me falta mucho, mucho rodaje.
Nada más salir he tomado un gel y a los 40' un segundo. La verdad es que he notado que he mantenido una potencia constante todo el recorrido, así que he de seguir con “mis” geles.
D = 33600 m
T = 1h11’24”
V = 28,24 Km. /h
P = 151 ppm
Clasificación Parcial: 153 de 201

T2:
Bueno, aquí, como consiste en ir quitándote cosas y tirándolas donde sea y ya que las zapas de correr se ponen mucho más rápido que las de la bici, la transición ha sido bastante rápida.
T2 = 48”

SEGUNDA CARRERA:
No esperaba encontrarme tan fresco al bajar de la bici, pero supongo que la propia “caña” que le has metido a las piernas hace que estas vuelen más de lo habitual (el gel tomado 30’ antes seguro que también ha tenido algo que ver). El primer Km. ha salido a 4’01” de media, y me he pasado todo este tramo adelantando a gente que no iría ni a 5’/km. Está visto que cuando mejore en la bici me encontraré luchando en las carreras con gente de mi nivel. Hoy he ganado muchas posiciones en los apenas 15’ finales y eso se demuestra en la clasificación de este parcial
D = 3450 m
T = 14’45”
R = 4’17”
P = 157 ppm
Clasificación Parcial: 100 de 201

Al final, el tiempo ha sido de 1h58’42”, y la clasificación, el 143 de 203

Clasificaciones

Altimetria bici

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S3

2008-04-27T19:56:00.003+02:00

Tercera semana. Cada vez soy más díscolo con la planificación. Esta semana la tenia programada como "de bajada" ya que el fin de semana tenía la duatlón de Vic, pero a medida que iban pasando los días, hoy por una reunión en BCN, mañana por que la fisio no tenia otra hora libre...he ido a salto de mata y como veréis al final ha habido más "bajada" de la esperada. Incluso uno de los días de natación se quedó en poca cosa debido a una reunión de última hora. Además, hoy la duatlón fue mucho mejor de lo esperado a pesar de no haber parado ni un solo día y los 7km carrera + 33,5 Km. Bici + 3,5Km carrera los hice en 20' menos de lo planificado. No tenia pesas esta semana para llegar algo más fresco a la duatlón, que creo que fue una decisión acertada.
La semana ha ido así.

Semana 3 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES	47	1h		1h47
MARTES			59	59
MIERCOLES	36	1h27	21	2h24
JUEVES	22			22
VIERNES		36	13	49
SABADO			1h4	1h4
DOMINGO		1h11	45	1h56
TOTAL	1h45	4h14	3h22	9h21
% Sem. Ant.	-16,25%	-22,6%	-24,8%	-21%

Las distancias de esta semana:

A. 4500m
B. 107 Km.
C. 40 Km.

Esta semana las 2 clases de técnica de natación que tenía me han coincidido con sendas reuniones improrrogables, así que el planning de agua me ha cambiado totalmente. Incluso me he visto obligado a realizar las sesiones de agua, después de correr o de hacer bici (o como el miércoles de hacer bici y correr) con lo que llegaba muy cansado al agua y no rendía lo más mínimo. Por desgracia la semana que viene, vuelve a pasar lo mismo y el miércoles marcho para Asturias así que toca apretar entrenamientos en los primeros días de la semana. Mañana, para "recuperarme", haré la tirada larga de bici.

Carretera - Duatlon de Vic 2008

2008-04-23T17:19:00.005+02:00

Recorrido de bici de carretera correspondiente al tramo de Bici de la duatlón de Vic que se celebra el 27/4/08.
No conocía la zona así que bien tempranito, y con la típica niebla inicial, me he dirigido hacia el carrefour, que es la referencia que tenia, y mediante el GPS, he realizado la siguiente ruta:
Vic – Santa Eulalia de Berga – Taradell – Mas Vidal – Sant Julia de Vilatorta – Vic
La distancia total es de unos 34 Km. y los desniveles acumulados son bastantes suaves, alrededor del 3%. Puntualmente se llega a un 6%.
Las bajadas, son un tanto peligrosas dependiendo de a que velocidad se hagan. Curvas que se cierran en seco; algo de gravilla; Cunetas con mucho desnivel (que a día de hoy se están arreglando todas, haciendo “cuneta americana”), pero lo dicho. Todo depende de lo que quiera correr cada uno en las bajadas.
También hay tramos de pedalear fuerte para mantener los 40km/h sin necesidad de ir en grupo, con lo que al final la velocidad media mejora algo. Sin forzar la maquina, me han salido unos 25km/h

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S2 (I)

2008-04-21T16:40:00.000+02:00

La segunda semana, al saco. A pesar de que la lluvia ha sido poca, me ha obligado a cambiar algún que otro entrenamiento. Además ha venido a visitarme 3 veces esta semana una vieja compañera con la que convivo desde pequeñito. Se llama migraña y nos lo pasamos bomba cuando llega :-)

A pesar de todo, he cumplido con creces los objetivos (eso si, haciendo los entrenamientos cuando me parecía bien y he vuelto a saltarme todo tipo de plannings establecidos). Al final, la semana ha quedado de la siguiente manera.

Semana 2 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL	PESAS
LUNES	55		57	1h52	Piernas
MARTES		49	18	1h07
MIERCOLES		2h40		2h40
JUEVES	45 Tec.		51	1h36	Piernas+Abdos
VIERNES
SABADO	42	2h		2h42	Superior
DOMINGO			1h55	1h55
TOTAL	2h22	5h28	4h	11h50
% Sem. Ant.	+3,6%	+18%	+3,4%	+9,7%

Las distancias que han salido, han sido las siguientes:

A. 4300m + 45' Técnica
B. 141 Km.
C. 46 Km.

Ya he comenzado a hacer clases de natación y de momento se me hacen muy duras. A ver si comienzo a ver beneficios y las aprovecho de verdad en las semanas siguientes.

Media Maraton de Olot

2008-04-21T15:37:00.014+02:00

Estupenda media maratón la de Olot!!!
Soy de los que acostumbra a competir a tope en todas las carreras. E incluso en las que el objetivo es realizarla como entrenamiento siempre acabas echando el hígado en un final imprevisto donde, no se porque, acabas apretando el ritmo. Después de decidir acompañar a Ara, que lleva tiempo con una lesión de gemelo y no quería forzar, decidí ir a su ritmo toda la carrera y aprovechar para ir haciendo fotos.

La carrera para nosotros comenzó el sábado marchando para Olot a casa del estupendísimo anfitrión Andréu AKA Gàltix. Después del reconocimiento del recorrido y de una cena típicamente asturiana, a dormir y por la mañanita nos ahorramos el madrugón de la mayoría de compañeros. Vamos a por los dorsales y comenzamos a encontrar al resto de correcats. El día pinta amenazador, con nubarrones que iban y venían y con informaciones de que en Vic llovía, que no se donde diluviaba…buf, que sea lo que tenga que ser (Finalmente la lluvia se mantuvo alejada hasta el reparto de premios) y comenzamos a correr con el objetivo de hacer unas 2h, así que la idea era subir a 5’50” y bajar un poco más rápido. Como ya me imaginaba ;-) Ara se encontraba mejor de lo que esperaba y la subida la hicimos bastante cerca de los 5’20”. En un principio nos acompañaban Jauteras y Oscar y estuvimos de charla todo el tiempo, yo de tanto en tanto me adelantaba para hacer fotos, con lo que al final me salio un fartleck muy relajante. Desde el km11 ya nos quedamos Ara y yo tranquilamente paseando por un paisaje estupendo y nos limitamos a dejarnos caer en la bajada sin acelerar mucho para llegar a meta en poco mas de 1h54’ (incluso nos paramos para que el gran Chute nos hiciera una foto de “pareja” poco antes del Km. 21 y entramos en meta en plan “matrimonio” con Ara en mis brazos X-D)

Mis pulsaciones medias han sido de 137, lo que supone un estupendísimo entrenamiento como tirada larga y además cuando la compañía es tan agradable, dan ganas de hacer más “carreras” como esta :-)

Después, el gran premio al esfuerzo (jamoncito) y para recuperarnos, tuvimos una de las ya clásicas Sesiones Técnicas donde entre otros muchos correcats, nos encontrábamos el GPT al completo, que desde hace mucho tiempo, ha estado formado por 5 miembros en lugar de 4 ;-)

Challenge Costa Barcelona Maresme 2009

2008-04-18T12:40:00.012+02:00

¡¡¡POR FIN!!!
Después de muchos dimes y diretes, rumores y desmentidos...finalmente se ha hecho oficial que el año 2009 se realizara un IronMan Challenge en Cataluña organizado por Evolution. El hecho de que sean los mismos que organizan la famosa IM de Roth, es un punto a favor de la buena organización.
Desde hace años teníamos en nuestra tierra el fantástico IronCat, que con más ilusión que medios ponía a disposición de los triatletas la posibilidad de realizar una distancia Ironman sin salir de casa. Ahora ya son 2, en Mayo la IronCat en la Ampolla i a finales de Septiembre la IM Challenge Costa Barcelona Maresme.
Ademas en Mayo se realizara un 1/2 IM en la misma zona, organizado tambien por Evolution.
Según me ha comentado el Director de la carrera, Jordi González, las inscripciones comenzarán el próximo 15 de Mayo

Las fechas son:

1/2 Ironman: 10/5/09
Ironman: 4/10/09

Recortadores

2008-04-17T14:58:00.003+02:00

Una de las definiciones para Recortar, el Diccionario de la Real Academia española de la lengua dice que es “hacer algo mas pequeño”. Es decir, en el caso del mundo del corredor, consiste, por paradójico que parezca en correr una carrera haciendo menos distancia que la que corresponde.

Desde Corredors.cat, más como una postura individual de los socios que no de la asociación, se intenta inculcar la “educación” deportiva intentando enseñar a la gente cual es el recorrido correcto (nunca por las aceras) y que no tiene ningún sentido apuntarte a una media maratón e intentar hacerla en menos de 20km como si de un record se tratara. Por tanto, en la Cursa de Sant Quirze , coorganizada por Corredors.cat se esta haciendo apología del fair play, y puede ser la primera carrera que descalifique a los corredores que pisen la acera para ahorrarse parte del trayecto (especialmente si hablamos de gente que opte a trofeo…). Esperemos que con iniciativas como esta, con el tiempo la gente que se apunte a una carrera sean corredores, y no recortadores.

Corredors.cat

2008-04-17T14:46:00.007+02:00

No podía dejar de hacer una referencia general a:

La asociación deportiva Corredors.cat nació a raíz de la extinta Web 10de1000 que aglutinaba corredores populares y que era un punto de reunión para los aficionados al mundo del atletismo y aledaños.
Una vez esta Web desapareció, un grupo de usuarios decidió tirar adelante un ambicioso proyecto que en poco mas de un año (se inicio a principios de 2007) ya había conseguido más de 250 socios.
Actualmente, la asociación funciona a toda maquina, organizando retos del tipo Corre la maratón de BCN con Abel Antón o anteriormente, Corre la maratón de San Sebastián con MªJosé Pueyo, donde ambos profesionales dirigieron sendos grupos de corredores populares de cara a correr estas carreras.

Es una asociación viva, que fomenta el atletismo en todas sus vertientes (incluido el triatlón) y donde se trabaja continuamente por organizar nuevo eventos y nuevos retos. Como prueba, la Cursa de Sant Quirze del Valles, que creo que es de visita obligada para todos los amantes del atletismo. Os aconsejo que entréis en ambas webs para conocer que se puede hacer con ganas y amor por el atletismo.

Carretera - Cornet y Vilaredes

2008-04-17T12:29:00.013+02:00

Este recorrido de bici de carretera, es todo un clásico para la gente de la Cataluña central.
Vilaredes y Cornet son dos pequeñas elevaciones (que la altimetria no os llame a engaño, ya que son pequeñas elevaciones con desniveles que puntualmente pueden llegar al 6 o 7% pero que también “suben” en según que tramos alrededor del 1% durante tramos muy largos) que dan juego a muchas combinaciones y que haciendo el recorrido completo desde Manresa, da para unos 65 km. En este caso, el recorrido hace la siguiente ruta:
Manresa – Sant Fruitós – Torroella de Baix – Artés – Avinyó – Alto del Cornet – Balsareny – Alto de Vilaredes – Suria – Callús – Manresa
Como veis por el mapa del recorrido, se pueden hacer muchísimas combinaciones con los tramos de Balsareny – Sallent – Artés o Torroella de Baix – Santpedor – Callús o incluso seguir desde Balsareny hasta Berga y aquí la imaginación y las piernas te pueden llevar hasta Solsona y de allí volver a Suria…pero eso ya será otra salida que espero hacer dentro de unos meses ;-)

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S1 (II)

2008-04-13T19:16:00.008+02:00

Bien, la primera semana ya ha caído. El inicio no fue todo lo bien que yo esperaba, pues llevando cansancio acumulado de tanto tiempo ya, y dando todo lo que pude en la cursa de Bombers, comenzar el lunes como si nada hubiera pasado no era la mejor opción. Así que he bajado el ritmo, no el volumen, y creo que al final de la semana me he ido encontrando mas descansado, lo que me ha permitido incluso hacer marca personal de 10000. El entreno de esta semana ha quedado así.

Semana 1 de 12	AGUA	BICI	CARRERA	TOTAL
LUNES	45		1h18	2h03
MARTES		2h38		2h38
MIERCOLES	51	42	35	2h08
JUEVES			1h7	1h7
VIERNES	41	1h18		1h59
SABADO
DOMINGO			52	52
TOTAL	2h17'	4h38	3h52	10h47

Además he hecho 2 sesiones de pesas. Lunes, parte superior y Jueves, piernas y algo de parte superior nuevamente.

Aunque me guío siempre por tiempos de entrenamiento, y dentro de la zona de pulso que me toca, también me gusta llevar la cuenta de las distancias realizadas. Aproximadamente han sido:

A. 5850m
B. 120 Km.
C. 44 Km.

Para ser la primera semana, no me puedo quejar. La siguiente, haré la tirada larga de bici entre semana y la larga de carrera, aprovechando la Media Maratón de OLOT donde el GPT vuelve a la carga ;-)
¡Ah, y seguramente comenzare clases de natación porque las necesito con urgencia!

Cursa de La Llagosta

2008-04-13T16:51:00.003+02:00

La de hoy ha sido una carrera totalmente atípica en mi. No por que no haya hecho el gaseosa, que lo he hecho, sino por que me he encontrado muy cómodo casi toda la carrera, he regulado cuando he creído ir muy rápido y viendo que iba sobrado para hacer marca -el objetivo “oculto” de hoy- me he limitado a ver pasar los km’s sin forzar excesivamente e intentar apretar al final, como así ha sido.

La salida, prevista en un ritmillo de 4’07”/km, para variar ha salido a 3’53”. El segundo km ha pasado también alrededor de los 3’56”. Poco antes de este paso quilométrico me he encontrado a X.Bonastre, que como me había dicho antes, iba a por sub40 y entonces me he dado cuenta de que esta no era mi carrera. Después de comentar los dos que nos sentíamos bastante cómodos, me he frenado un poco y los 3, 4 y 5 han pasado en 4’02”, 4’02” y 4’03” ¡Que regularidad! y además, he hecho marca de 5000 con 19’58”
Extrañamente el 6 lo he pasado a 4’13”. Igual el estrecho paso por el túnel donde me he cruzado con los primeros corredores y el coche patrulla que abría paso (¡deberían hacerse mirar esta parte de la carrera!), o tal vez por relajarme demasiado viendo que iba a hacer marca personal, son los que me han hecho realizar este km tan lento en comparación con el ritmo que llevaba (inferior a 4 hasta entonces). También podría ser que el entrenamiento de esta semana me haya pasado factura. La cuestión es que a partir de aquí los km se han frenado algo, pasando el 7 y el 8 en 4’06” y 4’09”. Y aquí, mi handicap eterno. He de entrenar en cuestas o he de bajar de peso, por que no puede ser que una mísera “pendiente” por llamarlo de alguna manera, que no llega al 1% me haga bajar el ritmo hasta los 4’20” que me ha costado el km9. El 10, ya resoplando todo lo que podía y acelerando a mitad de este km lo he pasado en 4’06”. Tiempo final de 40’51” y nueva marca personal por 32”.
Así que estoy muy satisfecho, por que como he dicho, esta semana llevo más de 126 km de bici, 42 de carrera y 6 de natación, más 2 días de pesas. Si aun así hago marca, es que no debo estar tan mal.

Sobre la carrera unos cuantos comentarios. Los km’s como ya comentaba Dani, están puestos al libre albedrío. 3, 5 y 7 son cortos. 6, 8 y 9 largos. Hablo de distancias de más de 100 m en estos km que se compensaban en los 8 y 9. Y como siempre, el total “pasotismo” de los organizadores de carreras hacia las mujeres. La talla S de camiseta, es un saco.

Pdt. Para variar, hoy he tenido el clásico “divertimento” con un recortador. Este ha sido de los buenos, pues en el km 3 ha aparecido de una calle perpendicular y se ha introducido en la carrera. Después de insultarlo un poquito me he limitado a seguir a mi ritmo hasta que le he alcanzado, y al igual que con cualquier otro recortador que se me cruce, ha sido convenientemente “apartado” de mi camino, por que ese no es el lugar que le correspondía. Le he esperado en la meta para recriminarle su actitud (¡si no aguantas 10km corriendo…no te apuntes a las carreras!) Su maravillosa excusa es “He llegado tarde a la salida y he tenido que atajar camino” ¿¡?
¡¡¡Ya puestos, ¿Porqué no se porque no ha ido directamente al km 9 que pasaba por delante de la salida y así quedaba primero de la carrera

Altimetria, pulso y ritmo

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S1 (I)

2008-04-07T09:13:00.004+02:00

Esta semana comienzo la preparación para la triatlón B de Banyoles del día 29 de junio. Siempre he sido bastante autodidacta y anárquico en los entrenamientos y esta vez no podía ser menos. He comenzado la casa por el tejado, poniendo las carreras que quiero hacer (y que NO debería hacer) en el calendario, y después alrededor de estas carreras -que no solo no comportaran ningún beneficio al entrenamiento sino que serán contraproducentes para la asimilación de este (pero también tengo derecho a divertirme, ¿no?)- he organizado el siguiente entrenamiento tipo semanal. Las A, B y C son Agua, Bici, Carrera

LUNES: Descanso
MARTES: A + C Cambios de Ritmo
MIÉRCOLES: B + C Transición rápida 1h15'-30' total
JUEVES: A + B Cambios de ritmo
VIERNES: A + C Cambios de ritmo
SÁBADO: B largo + C corto
DOMINGO: B corto + C largo

- Si hay carrera el domingo, he de retocar cosas y además aprovecho esta semana como “de bajada”
- Cada semana intento que el volumen independiente de cada disciplina aumente un máximo del 10% de tiempo.

Esta semana, para comenzar “bien” ya no cumplo el planning, pues hoy lunes comienzo como si fuera martes y algún día entre semana haré el entrenamiento largo de bici, pues el domingo tengo un 10000 en la Llagosta.

Cursa dels Bombers (II)

2008-04-06T14:57:00.006+02:00

Es sorprendente que después de bajar mas de 2’ mi marca del año pasado en esta carrera, y de que me haya quedado a apenas 3” de mi marca personal, la sensación final sea tan decepcionante.

No tenía motivos para pensar que el sub40 lo tenía en el bolsillo, pero antes de salir estaba mas seguro de bajar de 40’ que no irme hasta 41’26”.

La carrera ha comenzado bien. Después del disparo de salida, los típicos atascos producidos por la masificación y por el montón de avariciosos que se ponen en primera línea cuando su objetivo se encuentra mucho mas atrás (antes, mirando clasificaciones he visto un elemento que ha hecho 42’25” de tiempo final y real. ¿Que hacia este tío en primerísima línea?), pero a pesar de ello, hemos pasado el primer km alrededor de los 4’
A partir de aquí, el Paralelo lo he subido bastante bien, incluso con Pinucset hablábamos de bajar el ritmo porque íbamos un pelín acelerados. Paso el 2,5 en 10’12”. La gran vía, muy bien, pasando el 5000 un pelin lento (20’35”)
A partir de aquí, parece haber sido otra carrera. Sabiendo que ahora el desnivel era favorable…las piernas parecían no notarlo. He visto claramente que para mantener el ritmo, el pulso se me aceleraba mucho, así que he comenzado a sacarme de la cabeza el sub40. El siguiente 2,5 ha pasado en 10’24”, poniendo ya el tiempo total en casi 31’. Aquí he pensado que por lo menos el sub41 caería…pero mis piernas volvían a negarse a creerlo, y como que en estos casos, siempre mandan “ellas” este ultimo parcial ha sido de 10’23”, con lo que me he quedado a 3” de mi marca personal (cosa que me preocupa menos que el no haber bajado de 40’). Reflexiones post carrera

1.- después de ver la carrera “desde fuera”, veo claro que en la media de BCN donde hice marca personal de 10000, fue mi punto máximo de forma en la preparación de la maratón de BCN, y que desde entonces voy “de bajada”.
2.- Otra cosa esta clara. Estoy sobreentrenado. No hay excusa para hacer el segundo 5000 mas lento que el primero en esta carrera; de todas maneras, es un cansancio agradable, pues ahora mismo estoy pensando en colgar esto e irme a “pasear” con la bicicleta 1h en previsión de que la semana que viene dicen que podría llover bastante (ojala sea así)
3.- El año pasado la meta estaba en un lugar muy diferente, a unos 500 m de la actual. Hoy no me he dado cuenta de que ya estaba en la meta hasta que faltaban apenas 100 m, así que mi acelerón final ha sido muy corto. De haber tenido claro que el circuito había cambiado con respecto al año pasado, si que habría conseguido hacer marca personal, pero eso es algo secundario ahora. La semana que viene hay la Llagosta y si se me cruzan los cables igual lo intento allí.

Aparte de todo esto, el GPS me ha marcado 300m de más, que una vez pasado al SportTracks, se han convertido en 500. No creo que haya echo tanto zigzag, pero si que es cierto que los primeros km’s me ha perdido mucha cobertura por la marabunta de gente que había alrededor.

GPT

2008-04-05T18:24:00.003+02:00

Como comentaba en otro post en referencia a corredors.cat, se llegan a hacer grandes amistades en el mundo del corredor. Supongo que todos los que sois habituales de gastar suela sabéis de que hablo, así que no hace falta mucha explicación.

A raiz de la preparación de la Maratón de BCN, nació una gran idea, que dirigida por Miquel Pucurull, consistía en “correr la maratón con amigos”. Se crearon equipos de 4 corredores, que en base a unas tablas, obtenían una puntuación según el tiempo que habían hecho en la maratón, comparando este tiempo con el record mundial en su edad. No tenia ningún carácter competitivo, sino mas bien el de crear un buen ambiente, y se consiguió con creces.

Yo tuve la gran suerte de “caer” en el equipo GPT (Gaseosa Power Team). El nombre me viene como anillo al dedo, pues tengo la costumbre de salir a morir….y morirme poco después de la salida. El equipo esta compuesto por Dani, Hansi, Jordi y un servidor. La única pena de este equipo, es que nos hubiera gustado que pudiera estar compuestos por 5 “miembros” ;-), pues este puesto está reservado para Andréu, que aunque no es prodigo en “gaseosas” (su ritmo de carrera habitual ya es mas rápido que cualquiera de las gaseosas que yo pueda hacer) es el componente ideal para el GPT.

Nens, se que ha sido un momento bambi, pero es lo que tiene tener mucho tiempo libre ;-)

Cursa dels Bombers (I)

2008-04-05T18:02:00.002+02:00

Mañana repito carrera por primera vez. Hace un año que hice la Cursa dels Bombers de Barcelona y quedé enganchado al mundo del Running. Mi marca en aquellos tiempos fue de 43’31”, que no está nada mal para un novato, y durante todo este año he ido mejorando poco a poco estas marcas.

Mañana es mi primer asalto al sub40’. No me obsesiona especialmente; si fuera así habría hecho un entrenamiento específico para un 10000, sin hacer piscina, sin hacer bicicleta, sin hacer tantas pesas, y sobre todo, habiendo descansado algo después de la maratón, pero la cursa dels Bombers de mañana es un “divertimento”. ¿Que hago sub40? Perfecto. ¿Qué no lo hago? Pues a intentar recortar algo mi marca personal que está muy “desactualizada”, pues actualmente es 41’23” pero hecha en el paso por 10000 de la media maratón de BCN, donde hice además mi marca de media con 1h28’18”

Como digo, el sobreentrenamiento es lo único que me puede quitar mañana el bajar de 40, porque se que lo tengo en las piernas. Ese sobreentrenamiento me ha hecho aparecer esta tarde una molestia en la zona lumbar. Estoy en el sofá con la esterilla de calor y tomando anitiinflamatorios, pero mañana, todo esto se olvidará y a correr a 4 el km.

Corredors.cat

2008-04-04T18:08:00.000+02:00

No podía faltar una referencia obligada en este blogg a la asociación Corredors.Cat. Una vez quedé enganchado a la droga de correr tras la Cursa dels Bombers de 2007, y como siempre, buscando información por internet, fui a parar a esta página Web, que surgió a raíz de la desaparición del a mítica 10de1000.

Tardé muy poco en asociarme al sentirme identificado con este grupo de gente que trabajaba por fomentar algo tan sano como el correr. En este año de pertenencia a la asociación se ha ido creando una férrea amistad con muchos de sus miembros y la interacción ha sido perfecta. Para los que busquen un punto de reunión en catalán para charlar de atletismo, ultradistancia, caminadas por montaña, triatlones…es el paraíso.

Maratón de Barcelona. Primer escalón

2008-03-08T19:29:00.001+01:00

Tengo muchas cosas que explicar, porque me lo he pasado en grande con la preparación de la maratón. A pesar de que no era un objetivo, sino un escalón del objetivo final, nunca creí que pudiera disfrutar tanto con una preparación conjunta, como la que Abel Antón ha dirigido a 100 corredores que en su mayoría pertenecemos a corredors.cat.
El resultado final ha sido espectacular. He hecho marca de media maratón, e incluso en la misma media hice marca de 10000 y como no, he mejorado con mucho las expectativas que tenia cuando comencé el reto.

El objetivo planteado a ultima hora fue el de ir hacia las 3h15'. Hacia unas semanas que la gente me decía que querer ir hacia 3h30' en mi primera maratón era demasiado ambicioso y que el muro me pondría en mi sitio. Mi filosofía en la vida ha sido que si no tienes nada que perder, has de arriesgar al máximo, así que decidí salir 26 segundos por encima de mi marca de media.

Tal como me dijo Abel el día antes, si quieres arriesgar, hazlo a partir del 10, así que me metí eso en la cabeza y comienza la maratón.
Llevo 3 Km. de carrera y, el tobillo izquierdo que la semana anterior había comenzado a molestarme, vuelve a la carga...y me quedan 39 km. Vamos bien.

Calentando piernas, paso el 5 a 4'40" (antigaseosa total, que vergüenza). Solo he podido ir con los amigos de ritmo de entrenamiento apenas un Km., pero siento la cabeza y voy a mi ritmo. El tramo hasta el 10 es mas suave, pues bajamos, así que la cosa se embala un poco y lo paso en 46' pelados. El tobillo parece que molesta un poco mas, pero como que no se puede hacer nada...para que preocuparse.
Como siempre, las subidas se me atragantan. Es lo que tiene pesar mas Kg. que cm. pasas del metro de altura. El tramo hasta el 15 se me atraganta bastante, así que regulo un poco mas de lo que esperaba y paso estos 5km a 4'46"...pero sabía que el tramo siguiente era muy favorable.
El problema aquí fue el tobillo. Creo que poco antes me había encontrado con Longhi y ya le había comentado que me dolía bastante, pero a partir de aquí, incluso me plantee retirarme algunas veces, porque en las curvas a izquierda llegaba a cojear (si no giraba el pie, no dolía tanto...así que tocaba hacer las curvas lo mas amplias posibles). Otro problema fue que por ir corriendo de esta manera, el gemelo derecho comenzó a avisarme que se enrampaba. Por suerte durante toda la carrera bebí mucho, pero sin llegar a pasarme (toda la carrera tuve la misma sensación de querer ir a orinar...ni más ni menos)

Veía que el ritmo no iba bien para llegar a las 3h15' y extrañamente las sensaciones eran peores que en rodajes mas largos que había hecho (y con una carga de Km. en las piernas que ahora no tenia). No era el día perfecto...pero podíamos intentar que se acercara.
Poco después de la media maratón y todavía en compañía de Longhi, alcanzamos a Gabriel, que ya comenzaba insinuar lo que desgraciadamente sucedió al final, que tuvo que retirarse.

Paso el 25 en 1h56. Vamos entrando en sitios con mas ambiente, en sitios aburridos, y poco a poco llego a "la dimensión desconocida", que es la familia de Km. que comienzan por 3. El 30 lo paso 2h20 y ya que me había ido avituallando muy bien con mis geles (20' antes de comenzar, y km's 6, 18 y 29), así que estaba decidido a ir a buscar ese famoso muro del que todo el mundo me había advertido. He de decir que soy un poco friki con mis entrenamientos y el muro ya lo había entrenado alguna que otra vez.

No se exactamente si fue en estos km's donde me paso Gorka, pero bueno, no vendrá de 5 km. Ahora era la mía, como siempre, yo de perdidos al río, a la que vi que un correcat me pasaba me puse a rueda y que fuera lo que Ala quisiera, creo que Longhi se descolgó en esta parte.

Ahora tocaba buscar el muro o que el me encontrara el a mi, e intentar atravesarlo. Y supongo que fue esto último. Mi único objetivo era llegar más o menos entero al arco del triunfo. Sabía que de allí a meta el ambiente me ayudaría a llegar. 2h44 y ya estaba en el Km. 35 y el arco a la vista. A partir de aquí ya ni el tobillo me podría parar (los calambres si que podían hacerlo, y cuando forzaba un poco el ritmo me lo recordaban) así que regule lo que pude y me dejaron mis piernas y a buscar el 40.

El avituallamiento correcat, impresionante. Llegar allí, y encontrar ese grupo de amigos trabajando para que los maratonianos (y especialmente la familia correcat) este bien atendida, no tiene precio. Eso da ánimos para apretar el ritmo...pero la SUBIDA de Sant Antoni (y si, lo pongo en mayúsculas porque se me hizo una subida durísima) se me atravesó de mala manera. Supongo que ya iba en reserva, porque llegue a preguntarme por primera vez si de verdad quería hacer eso después de nadar casi 4km y pedalear otros 180 (pero por suerte esas negras nubes se fueron muy pronto de mi cabeza. Tan pronto, como que el mismo lunes, para celebrarlo, hice una mini triatlón por mi cuenta)
El 40 lo paso alrededor de 3h9'00" (la alfombra real estaba muy lejos) y de allí a la meta todo fue volar, pues hice los 2 últimos a unos 10 o 15" por debajo del ritmo de los últimos km's

La entrada a meta esprintando, sintiendo a Waterpoler animándome e ir a buscar a los correcats fue todo una. Me abrace con ManoloM, salude al resto de gente...y rápidamente a la línea de meta a ir esperando compañeros, charlando con unos y con otros, esperando a compañeros como Jordi, y después de eso a esperar a mi mujer que se estrenaba en maratón y yo sabia que haría menos de las 4h20' que pensaba ella. Finalmente entro llorando y volando a abrazarme con el crono por debajo de las 3h55'. Ni ella ni yo llevamos ni un año corriendo (Bombers fue nuestra primera carrera), así que no podemos mas que estar muy, muy contentos con todos estos sueños cumplidos.

Ahora, el estar con hielo en el tobillo (esta bastante inflado) no me preocupa lo mas mínimo y a pesar de que no puedo salir a correr (lo descubrí el miércoles cuando llevaba 40'), todavía se puede pedalear, nadar, hacer pesas

Bueno, perdonad por el tostón, pero llevo días con mono de maratón, de correr y de volver a hacer un reto preparando cualquier otra carrera. Mi siguiente objetivo serio ya se va al mundillo del triatlón, así que ahora me limitare a correr 3 días por semana, hasta que comience a preparar Berlín

Objetivo...Ironman 2009

2007-10-12T17:50:00.007+02:00

No soy nadador...
Tampoco soy corredor...
Como ciclista soy mediocre...

...y esta es mi IronWar

Este blog lo he abierto con el objetivo de que me sirva como estímulo para la preparación de un Ironman de cara al 2009. Los que me conocen saben que siempre que me he propuesto hacer algo he acabado saliéndome con la mía...pero este objetivo es, tal vez, el más ambicioso que nunca he tenido; hace 9 meses me planteé el salir a correr regularmente. El primer día que hice 5 Km., con dolores en los cuadriceps, calambres en los gemelos, el corazón en la boca y los pulmones a reventar...me dije que después de eso, ya podía ir a por una Ironman. Yo funciono así, a "venazos".

El nombre del blog es una mezcla de Ironman con mi segundo apellido, Guerra, por el que siempre he sido más conocido y le viene como anillo al dedo, porqué de verdad que esto va a ser más que una guerra para mi.

IronWar

Cambio de planes.

El Reton·no

Entrenamiento IM S22

Entrenamiento IM S21

Entrenamiento IM S20

Entrenamiento IM S19

Entrenamiento IM S18

Entrenamiento IM S17

Entrenamiento IM S16

Entrenamiento IM S15

Manresa-Calaf

Entrenamiento IM S14

Montornes - Vilomara

Zona Parc de l'Agulla

Salida de Domingo

Tirada larga

Primera Salida

Entrenamiento IM S10-13

Entrenamiento IM S9

Entrenamiento IM S7-8

Entrenamiento IM S5-9

Entrenamiento IM

Preparacion para el Ironman. S1 (Maraton BCN 09)

Carreras realizadas y futuras

Maratón de Berlin

Entrenamiento Maratón Berlín. S11 y 12

Entrenamiento Maratón Berlin S10

Entrenamiento Maratón Berlin S9

Entrenamiento Maratón Berlin S8

Entrenamiento Maratón Berlin S7

Entrenamiento Maratón Berlin S6

Entrenamiento Maratón Berlin S1

TIEMPO PARCIAL Natación: 55’19”POSICIÓN Natación: 219/268

TIEMPO PARCIAL Bici: 2h19’05”DISTANCIA Bici: 70,7 Km.POSICIÓN PARCIAL Bici: 147/268TIEMPO Agua + Bici + T1 + T2: 3h19’12”POSICIÓN Agua + Bici: 197/268

T1 + T2 = 4’48”

TIEMPO PARCIAL Carrera: 1h35’55”DISTANCIA Carrera: 18,67 Km (5’08”/Km.).POSICIÓN PARCIAL Carrera: 103/268TIEMPO Total: 4h55’07”POSICIÓN Total: 147/268

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S12

A. 6600 mB. 125 Km.C. 41 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S11

A. 4500 m. + 45’ Tec.B. 190 Km.C. 51 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S10

A. 8400 m.B. 201 Km.C. 59 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S9

A. 5000 mB. 185 KmC. 52 Km

Triatlón Olímpico de Salou

Carretera - Rocafort - Talamanca...

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S8

A. 3000mB. 162 KmC. 29 Km

Entrenamiento con susto

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S7

A. 4800m + 60 Tec.B. 93 KmC. 43 Km

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S6

A. 5200m. + 45’ Tec.B. 158 Km.C. 48 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S5

A. 3250m. + 90’ Tec.B. 154 Km. + 34’ EstáticaC. 50 Km.

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S4

A. 4900m + 45' Tec. B. 80Km. + 2h30' Estática C. 51 Km.

A. 19,5Km. + 90' Tec. B. 448Km. + 2h30' Estática C. 182 Km.

Duatlón de Vic 22-4-08

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S3

A. 4500m B. 107 Km.C. 40 Km.

Carretera - Duatlon de Vic 2008

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S2 (I)

A. 4300m + 45' TécnicaB. 141 Km.C. 46 Km.

Media Maraton de Olot

Challenge Costa Barcelona Maresme 2009

Recortadores

Corredors.cat

Carretera - Cornet y Vilaredes

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S1 (II)

A. 5850mB. 120 Km.C. 44 Km.

Cursa de La Llagosta

Entrenamiento Tri-B de Banyoles S1 (I)

Cursa dels Bombers (II)

GPT

Cursa dels Bombers (I)

Corredors.cat

Maratón de Barcelona. Primer escalón

Objetivo...Ironman 2009

TIEMPO PARCIAL Natación: 55’19”
POSICIÓN Natación: 219/268

TIEMPO PARCIAL Bici: 2h19’05”
DISTANCIA Bici: 70,7 Km.
POSICIÓN PARCIAL Bici: 147/268
TIEMPO Agua + Bici + T1 + T2: 3h19’12”
POSICIÓN Agua + Bici: 197/268

TIEMPO PARCIAL Carrera: 1h35’55”
DISTANCIA Carrera: 18,67 Km (5’08”/Km.).
POSICIÓN PARCIAL Carrera: 103/268
TIEMPO Total: 4h55’07”
POSICIÓN Total: 147/268

A. 6600 m
B. 125 Km.
C. 41 Km.

A. 4500 m. + 45’ Tec.
B. 190 Km.
C. 51 Km.

A. 8400 m.
B. 201 Km.
C. 59 Km.

A. 5000 m
B. 185 Km
C. 52 Km

A. 3000m
B. 162 Km
C. 29 Km

A. 4800m + 60 Tec.
B. 93 Km
C. 43 Km

A. 5200m. + 45’ Tec.
B. 158 Km.
C. 48 Km.

A. 3250m. + 90’ Tec.
B. 154 Km. + 34’ Estática
C. 50 Km.

A. 4900m + 45' Tec.
B. 80Km. + 2h30' Estática
C. 51 Km.

A. 19,5Km. + 90' Tec.
B. 448Km. + 2h30' Estática
C. 182 Km.

A. 4500m
B. 107 Km.
C. 40 Km.

A. 4300m + 45' Técnica
B. 141 Km.
C. 46 Km.

A. 5850m
B. 120 Km.
C. 44 Km.